骨盆骨折的练习

骨盆骨折的训练通常包括康复中使用的温和、低强度的运动。大多数手术都是躺着做的，有帮助加强肌肉在臀部周围。

骨盆是一种蝴蝶状的骨骼结构，位于脊柱的底部西达赛奈．它实际上由三种不同的骨骼组成，由其他组织连接在一起。因为这是一块很大的骨头，所以有很多地方都可能骨折。

你可能会折断髂骨，它是组成骨盆的大骨头之一。或者，你可能会遭受骶骨骨折，根据美国整形外科学会．如果你担心骨盆的任何部分骨折，你应该尽快去看医生。他们可以进行x光或核磁共振检查，看看是否发生了断裂以及发生在哪里。

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在大多数情况下，骨盆骨折是由自行车或交通事故造成的重大创伤引起的美国创伤外科协会．另一个潜在的原因是坠落。这在患有骨质疏松症的老年人中更为常见，这种疾病会导致骨质疏松症髋骨密度．

的诺斯韦尔健康骨科研究所注意低冲击性骨折可能不需要手术。你可能会有骨盆骨折，但如果没有什么错位，它可能会自己愈合。

非创伤性骨盆骨折的一个例子是应力性骨折纽约大学朗格尼健康中心．这种类型的损伤是由重复性的高强度活动引起的，比如跑步。患有骨质疏松症会使你面临更大的风险。

有些骨折可能需要手术。不管怎样，你都应该考虑对骨盆骨折进行物理治疗。与专业人士合作可以帮助确保你正确地进行每项运动，并在康复过程中取得进展。

普尔医院对骨盆骨折的康复有一些建议。他们把练习按姿势细分。有些需要仰卧，有些需要坐着，还有一些需要站着或走着。骨盆骨折的所有练习都包括将你的腿移动到锻炼臀部．

动作1:膝关节屈伸

1. 仰卧在地板上，双腿伸直。
2. 左脚沿着地板向臀部滑动。
3. 左脚平放在地板上，膝盖弯曲。
4. 脚向后踢，直到你的腿是直的。
5. 每条腿重复10次，完成三组。

动作2:臀部外展和内收

1. 仰卧在地板上，双腿伸直。
2. 沿着地板向左滑动左腿，越远越好。
3. 将腿滑回中心。
4. 每条腿重复10次，完成三组。

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第三步:桥接

1. 仰卧在地板上。
2. 双脚平放在地板上，屈膝。
3. 尽可能抬高臀部，穿过脚后跟。
4. 在顶部停留5秒钟，然后再下来。
5. 在三组中完成12座桥

第四步:腿部伸展

1. 卷一条毛巾放在腿下。
2. 仰卧，双腿伸直创伤科学中心．
3. 把毛巾放在一个膝盖下，另一个膝盖弯曲，把脚放在地板上。
4. 抬起放在毛巾上的小腿，直到膝盖伸直。
5. 将脚放回地面。
6. 重复做10次。每天完成三组。

动作5:脚踏泵

创伤科学中心还建议使用足泵，这可以帮助你在手术后或失去双脚一段时间后保持血液在脚部流动。

1. 坐着或躺着，双腿伸直。
2. 脚趾向下挤压小腿肌肉。
3. 然后，脚趾尽量向上翘。
4. 快速地前后移动你的脚。
5. 每小时重复10到15次，以保持血液流动。