减肥不仅仅是你的外表——达到并保持健康的体重可以帮助你控制持续的健康问题，比如多囊卵巢综合征(PCOS)。raybet投注对于患有这种疾病的女性来说，多囊症锻炼可以更好地调节血糖。
这是个好消息，因为尽管多囊症的病因还不完全清楚，但医生们一致认为，通过锻炼和健康饮食来控制胰岛素水平，可以防止多囊症导致其他疾病。raybet投注多囊症的健身计划和饮食不需要什么花哨或复杂的东西。向大众推荐的减肥方法就足够了，尽管这需要一点努力。
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什么是多囊症?
多囊症是由梅奥诊所是一种荷尔蒙失调。它影响育龄妇女，表现为月经不规律，月经可能不频繁(例如，一年少于9次，或少于每35天一次)，或异常长或重。
多囊症女性的雄性激素水平也可能升高，表现为面部或体毛过多、严重痤疮和男性型秃顶。在某些情况下，一个人的卵巢不能正常工作，因为它们变大了，卵泡(液体的聚集)包围着卵子。
虽然多囊症的确切病因尚不清楚，但这种疾病通常发生在女性第一次月经前后。在其他情况下，它可能在生命的后期发展，有时会在体重大幅增加之后。
目前还没有已知的治愈方法，但梅奥诊所指出，早期诊断、早期治疗和减肥可能有助于多囊症女性控制症状，降低进一步并发症的风险，如2型糖尿病和心脏病。
体重如何影响多囊症
约翰霍普金斯医学他解释说，研究人员还不完全了解肥胖和多囊症之间的关系，但减肥可能有助于改善这种情况。不幸的是，患者往往更难减肥——尽管这背后的原因尚不清楚。
2017年9月发表的一篇综述营养物质检查体重管理并得出结论，没有足够的证据支持多囊症患者更难减肥的观点。研究人员进一步解释说，在进一步的研究可以证明一种减肥方法对治疗多囊症特别有效之前，患者应该和其他人一样遵循同样的减肥建议。
但多囊症和体重增加可能是一个恶性循环。由于多囊症可能导致胰岛素抵抗，从而导致肥胖，它使人们更容易体重增加，解释说克利夫兰诊所。更糟糕的是，随着体重的增加，她们会出现更多的多囊症症状。
但这并不意味着减肥就能治愈多囊症。他指出，这是一个普遍存在的误解宾夕法尼亚大学医学。多囊症没有治愈的方法，只有控制病情的策略。raybet投注健康饮食和定期锻炼是最好的方法，因为它们可以帮助你的身体调节胰岛素的使用，反过来，平衡你的激素。
不，宾夕法尼亚大学医学院补充说，多囊症并不只影响超重或肥胖的人。这种误解来自于这样一个事实，即胰岛素调节不良与多囊症和肥胖都有关，健康的生活方式可以帮助控制这两者——但这并不意味着任何体重的女性都不会患多囊症。raybet投注
阅读更多:多囊症患者如何减肥
创建PCOS训练
的梅奥诊所注意到运动是减肥的重要组成部分，鼓励人们每周通过每天的卡路里赤字减去大约1.5磅500至750卡路里。体育活动可以帮助你的身体燃烧更多的卡路里，这让你比只通过饮食产生更大的赤字。此外，运动可以帮助防止肌肉质量和骨密度的下降，特别是在老年人中，这可能是由于饮食减肥引起的。
进行多囊症锻炼的人应该以所有人推荐的活动量为目标:每周至少150分钟的适度有氧运动或75分钟的剧烈运动。此外，他们应该每周进行两次针对所有主要肌肉群的力量训练，使用足够大的重量或阻力，在12到15次后耗尽它们。
计算一下，你会发现你只需要30分钟的适度有氧运动，每周五天，就能对你的健康产生积极的影响。但正如梅奥诊所所解释的那样，更多的锻炼也能带来更大的好处。如果你想通过减少卡路里来减肥，你可能需要多锻炼。
根据梅奥诊所的建议，一个体重160磅的人可以通过一小时的水中有氧运动(402卡路里)、徒步旅行(438卡路里)、慢跑(606卡路里)或以轻快或中等速度游泳(423卡路里)来燃烧400卡路里以上。为了达到500到750卡路里的总体赤字，你需要从你的饮食中减少大约100到350卡路里。
HIIT是一种高效的锻炼
多囊症患者可能需要考虑高强度间歇训练(HIIT)。2015年9月的一项研究中《公共科学图书馆•综合》该研究由31名患有多囊症和超重的女性组成，她们每周进行三次心血管训练、力量训练或HIIT，持续10周。
那些做HIIT的人有更好的胰岛素抵抗，即使他们没有减肥，这表明在改善多囊症症状方面，运动可能比体重管理更重要。
HIIT对很多人来说是一种很受欢迎的锻炼方式，因为它能产生显著的效果，而且不花费时间。的美国运动协会ACE解释说，高强度的锻炼可以让你的身体在运动几小时后燃烧卡路里，并利用它的脂肪储备。
ACE提供了一些关于发展你自己的HIIT训练的想法，比如启动程序选择有氧运动(他们建议使用固定自行车，但你也可以跑步或游泳)。你会做一个五分钟的热身，然后是间歇的速度和恢复，然后再冷却。
另一个选择是20分钟HIIT训练包括像开合跳、体重深蹲和俯卧撑这样的健美操，你可以随时随地做。试一试，随着你的进步，加入新的练习。
减少简单碳水化合物的摄入
尽管多囊症患者需要从食物中获取充足的能量，但要记住，对于那些试图控制胰岛素水平的人来说，低脂、高碳水化合物饮食并不是最佳选择。
相反，和医生或营养师谈谈适合你的低碳水化合物饮食。如果可能的话，选择复合碳水化合物后者消化较慢，不太可能导致血糖飙升。
2016年3月发表的一篇综述食品科学与营养评论由糖尿病工作组和ILSI欧洲代谢综合征资助，研究某些营养物质影响血糖调节的方式。事实证明，可溶性纤维和单不饱和脂肪最能减缓消化，并在一天中提供稳定的能量。
因此，理想的多囊症健身计划和饮食计划可能包括每天大约30 - 60分钟的适度心血管活动(每周休息两天)和每隔一天进行抗阻训练。HIIT也是一个很好的选择，尤其是对于那些生活忙碌的人。再加上限制卡路里的饮食，强调复杂的、富含纤维的碳水化合物、单一不饱和脂肪和有限的添加糖。