Kettlebells与哑铃:这是更好的为你的体能训练吗?

苹果音乐或Spotify。冰咖啡或热。玉米煎饼或碗玉米煎饼。一整天,你赚一百万小决策,因此如果你出现在举重房里想关闭你的大脑,把你的身体。之前你可以这样做,最后一个决定:kettlebells或哑铃?

帮你找出哪些muscle-making金属的更适合你的体能训练目标,继续读下去。下面,理疗师格雷森韦翰、DPT创始人二者数字的锻炼平台运动库重每个工具的利弊,解释什么时候你应该抓住每一个为什么。

Kettlebells和哑铃都提供了独特的优势,如果您有奢侈的选择——你应该考虑最高效的工作对你的健康目标。但你是否使用kettlebell或哑铃力量训练远不如你重要力量训练。

”力量训练的好处不能被低估了,”韦翰说。“力量训练可以增加你的新陈代谢,减少受伤的风险,支持运动性能和帮助你住你想要的生活,独立。”

研究还表明,取消支持精神健康,支持健康的身体脂raybet投注肪水平,改善心脏健康。这些力量的好处提供力量训练的人,不管他们的设备的选择。

继续和你一起训练。都是在到达的时候,记住下面的建议。

胸部和之前就可以开始运动肩膀新闻,你需要能够举起的重量到你的胸部或肩膀——通常,用干净的。

“两个kettlebells职位会更尴尬的让两个哑铃进入位置相比,”韦翰说,谁为这些运动表明坚持哑铃。

好处:因为两个哑铃位置更容易,你可能可以与哑铃新闻更多的重量,这将转化为更大的上身收益。

由于其形状,kettlebell一侧的质量主要是最终你的手腕和手。这意味着(或光)重量多重感觉取决于你如何保持和位置,这意味着使用kettlebell需要一些时间来适应。

“通常需要一些时间来熟悉kettlebell和足够舒适的锻炼时使用它,”韦翰说。

哑铃,另一方面,有一个手柄的位置均匀两大盘结束。这意味着有更少的学习曲线控股和定位比kettlebells哑铃,他说。所以,如果你新力量训练,你可能想要坚持哑铃开始。

隔离练习是一种运动,目标只有一个肌肉组织(想:二头肌弯曲,肱三头肌和横向扩展)。健美运动员和运动员之间特别流行的审美观目标,韦翰说隔离练习在一个狭窄的肌肉组织和工作失败。

隔离练习哑铃上级设备选择,由于其对称的形状和单手处理。“你可以用kettlebells做隔离练习,但与哑铃的尴尬,”他说。需要证明吗?试一试二头肌冰壶kettlebell !

你的后链——这是该集团强大的肌肉,沿着身体的背后——最好是加强通过运动像俄罗斯kettlebell波动和提举。

虽然可以用哑铃做波动和硬举变化,因为kettlebell处理,提供更大的两只手,kettlebell是你的最佳选择,韦翰说。

体能训练流动——一系列化合物练习无缝串成一movement-turned-dance组合——最近越来越流行。如果你想反映一些例程你看过Instagram,韦翰最好选择kettlebells说。

“更高级的艺术运动组合,kettlebells是最好的,”他说。根据韦翰,手柄的大小使它更容易开关的手在一个流或加入一个双手的运动。

如果你列出你想加强肌肉群,奇怪的是你的手和前臂的肌肉不会削减。但是韦翰说他们应该!

”握力不仅仅是必不可少的日常活动,这也是必不可少的,能够提升多达你想提升在其他加权运动,”他说。硬举,清洁,抓举,例如,都可以受到一个弱的控制。

毕竟,如果你不能持有酒吧,你不能把它大腿或前架上或仰。最终,这意味着弱控制可以拖延你的力量进步在你的身体。

来加强这些常肌肉,韦翰建议合并kettlebell波动,农民的携带和kettlebell进你的程序。一样的名字演习表明,kettlebells王。

在一天结束的时候,虽然kettlebell与哑铃的争论是一个有趣的人,玩铁总是更好的选择不是因为你没有跳过最理想的运动器材。,因为韦翰说:“你几乎能做所有力量训练。”