如何用柠檬汁、辣椒粉和蜂蜜混合饮料减肥

果汁排毒，比如水、蜂蜜、柠檬、辣椒排毒，已经成为一种潮流。他们得到了名人的支持，并在网络空间迅速传播，他们的食谱充斥着生活方式和饮食博客。但它们有效吗?更重要的是，他们安全吗?

哈佛大学卫生问:榨汁是“时尚还是很棒?”首先，没有发表的研究支持果汁排毒的有效性和安全性。你的身体有自己的排毒系统，所以用果汁排毒是完全没有必要的。

也就是说，不含禁食成分的混合果汁是有好处的。例如，柑橘类果汁可以降低患心脏病的风险。饮用混合果汁还可以增加可溶性纤维、维生素、矿物质和健康抗氧化剂的摄入量。raybet投注

然而,国家补充和综合健康中心警告你要注意，因为清洁(以及禁食)会导致头痛、昏厥、虚弱和脱水。

此外，排毒饮食不能提供你所需的所有营养，也不会带来持久的减肥效果。通过排毒饮食，你可能会摄入含有有害成分或细菌的产品，尤其是没有经过处理或巴氏消毒的果汁。

阅读更多:对排毒饮食或果汁排毒说“不”

至于蜂蜜和它是否能减肥，目前还没有定论。的澳大利亚政府卫生部蜂蜜被列为一种“随意”的食物选择，因为当你试图减肥时，它是一种你应该避免的食物。

然而，2016年3月发表在《科学》杂志上的一项涉及50名参与者的小型研究阿育吠陀与综合医学杂志研究发现，在禁食期间饮用柠檬蜂蜜汁，体重减轻。尽管柠檬蜂蜜汁在这项特别的研究中有疗效，但不建议禁食作为可行的选择，因为它会导致健康问题。

一般来说，柠檬是含糖饮料的健康替代品。疾病控制和预防中心建议把含180卡路里的甜柠檬茶换成含零卡路里的柠檬气泡水。虽然柠檬汁或柠檬水本身并不是减肥的灵丹妙药，但它可以作为其他含糖饮料的不错替代品。

一些研究和评论指出，食用辣椒粉是一种减肥的方法。2012年10月的一次审查食欲，发现辣椒素，一把钥匙辣椒粉的成分，增加能量消耗，增加脂质氧化，降低食欲。

阅读更多:柠檬水的好处

虽然混合果汁可以提供某些维生素和矿物质，但像“主排毒”或“阿克斯医生排毒计划”这样的排毒方法最终可能是有害的。GirlsHealth.gov推荐的健康减肥方法包括raybet投注:

• 避免含糖饮料。
• 少吃甜食和不健康的零食。raybet投注
• 参加体育活动，包括每天60分钟的中等强度或体育活动。
• 注意你为什么要吃。
  
• 减少脂肪摄入。
  
• 尽量少吃快餐。
  
• 一旦你饿了，就吃一些含有纤维和蛋白质的零食。
  
• 注意你的饮食习惯。
  

的健康频道澳大利亚维多利亚州的一名研究人员建议人们不要不吃正餐和快速节食，同时建议在额外的食物和额外的运动之间找到平衡，饮食要多样化，增加水果和蔬菜的摄入量。

在锻炼方面，Better Health Channel建议做一项你喜欢的运动，短途旅行时步行而不是开车，遛狗，走楼梯而不是乘电梯。