什么期望从每个P90X锻炼

P90X,电力90 X的简称,是一个最成功的锻炼DVD系列的(虽然现在可以在网上流)。12个训练,重复的90天,相当长(45到60分钟),强烈的多样,从举重和增强式训练瑜伽,跆拳道。

托尼霍顿,P90X的魅力的主持人,让你通过示威活动的锻炼,甚至幽默达观的指令。尽管该计划建议更高级的锻炼者,有修改的动作,以防他们太困难。

它带有一个13周时间表与你锻炼你保持正轨。因为我们的目标是防止你的身体停滞不前的状况、训练的顺序开关每四个星期。这将计划分成训练块——三周的适应和掌握和一周的恢复(除了最后一个块,这是四个星期适应和掌握和一个星期恢复)。

你能期望从每个12汗水会话?这里有一个轮廓的霍顿的广受欢迎的健身运动项目。

• 长度:54分钟
• 游戏设备:电力站、单杠和哑铃或阻力带

这个运动结合了两个最大的组上身的肌肉:胸部和背部。这些肌肉群的工作,你会做两个经典练习:俯卧撑,引体向上。你会执行不同的这些练习锻炼有趣和富有挑战性。

• 长度:59分钟
• 游戏设备:垫

这是一个影响力的运动充满了大量的跳跃练习(plyo)。你会燃烧卡路里,与这组agility-based发展内心的运动员动作。所有的P90X锻炼,这是一个最具挑战性的。

• 长度:60分钟
• 游戏设备:哑铃或阻力带

抓住你的哑铃,准备烧在你的肩膀和手臂的感觉。这个运动结合的变化肱二头肌弯曲,哑铃媒体和飞。如果你想获得了手臂和肩膀,这个运动是适合你。

• 长度:92分钟
• 游戏设备:瑜伽垫

这不是典型的瑜伽课。它结合了传统的呼吸和灵活性的工作和快节奏和muscle-burning方法P90X而闻名。这不是physique-changing锻炼强度,然而。你的肌肉将受到挑战。

• 长度:60分钟
• 游戏设备:拉棒和哑铃或阻力带

下蹲,弓步和行大量的练习在这锻炼。再一次,你需要一系列的权重适应所有的练习体能训练。你也会发现,搭配你的上身和下半身肌肉非常有效。

• 长度:56分钟
• 游戏设备:没有一个

有氧运动可以无聊,但P90X已经想出如何保持有趣。Kenpo X的版本武术运动。你会踢,打到空中燃烧卡路里和提高你的平衡和协调能力。

• 长度:58分钟
• 游戏设备:瑜伽垫

后把你的肌肉、肺和心脏的限制其他锻炼,你需要时间来恢复。这积极恢复会话带你通过延伸你所有的疲惫和酸痛的肌肉,给你机会喘口气再跳入下一个锻炼。

• 长度:58分钟
• 游戏设备:瑜伽垫和哑铃或阻力带

这个运动是一系列的练习,加强你的核心提高你的代谢conditioning。这些举措非常动态——你不会坐在地板上做无数的仰卧起坐。你需要一副哑铃锻炼,但让他们光(约10磅或更少)。

• 长度:57分钟
• 游戏设备:电力站、瑜伽垫和哑铃或阻力带

总共有24个动作锻炼,用你的手臂那么多之后他们可能觉得面条。胸肌(胸),三角肌(肩膀)和三头肌在串联工作推动一切远离你的身体,所以希望做很多俯卧撑的变化在这锻炼。

• 长度:52分钟
• 游戏设备:单杠和哑铃或阻力带

这锻炼的上身肌肉前一交易日排除——肱二头肌。这两个一起工作来帮助你把事情向你的身体,就像在一个引体向上。这就是为什么有很多引体向上和鼓舞士气的品种在视频。

• 长度:43分钟
• 游戏设备:瑜伽垫和哑铃或阻力带

这个锻炼结合了所有其他的有氧运动元素P90X锻炼为了保持有趣和激励。瑜伽节中,有一些kenpo举措甚至核心synergistics运动的一部分。

• 长度:16分钟
• 游戏设备:瑜伽垫

这种锻炼是短暂的,甜的,这一点。你要集中所有的注意力集中在你的腹肌你遵循霍顿通过这个折磨人的例行公事。大部分的举措变体仰卧起坐和腿了,也就是说,在大多数情况下,你会躺在你的背部。