多长时间你应该做高温瑜伽最大的好处呢?

所有类型的瑜伽是不同的,但是最独特的可能是高温瑜伽。被称为原热瑜伽,高温瑜伽是由瑜伽大师Bikram Choudhury和完成在加热的房间里大约105华氏度,40%湿度。

Bikram倡导者声称热升温和拉伸肌肉,韧带和肌腱,顺序应该延伸。通过高温瑜伽,支持者说你会增加你的灵活性,平衡和肌肉力量。

但确实也有一些风险,这意味着它可能不是你每天做的事情。请继续阅读,学习为什么。

这不仅是不同房间的热量高温瑜伽从其他形式。类是标准化的,总是包括一组序列的26个姿势(姿势)和两个呼吸练习,根据一份2015年10月以证据为基础的补充和替代医学。

每个90分钟会话开始站调息,或深呼吸,其次是45到50分钟的站立体式和地板的一个序列姿势。这些姿势都熟悉的人有任何形式的瑜伽练习。它们包括半月姿势,鹰的姿势,三角形和眼镜蛇,等等。在高温瑜伽,你通常会带来10到60秒。

“姿势是故意设计得足够长,以精确的顺序,让身体温暖,自然,即使没有热量,”埃迪加纳,瑜伽老师和老板高温瑜伽巴尔的摩在马里兰州,告诉LIVESTRONG.com。“学生们会注意到他们的心率上升,有时,他们的肌肉的烧灼感,就像跑步或举重。”

因为高温瑜伽的体式需要持续收缩的肌肉群,它增加你的心率,根据梅奥诊所。随着时间的推移,高温瑜伽可以改善你的平衡下半身的强度和延展性,审查以证据为基础的补充和替代医学报告。

练习高温瑜伽的理想频率取决于你的目标,但三次一个星期就足以帮助改善整体健康和健康,加纳说。

“姿势是为了治疗,力量和flexibility-building和改善心血管健康,”加纳说。Bikram有利于所有的健康水平,可以添加到你的日常生活与其他形式的旋转瑜伽。

然而,如果你想减肥和减少脂肪,注意,做高温瑜伽会让你出汗,但它不一定会帮助你燃烧脂肪。为了真正的减肥,你需要燃烧更多的卡路里比你吃,据梅奥诊所。当你限制你每天的卡路里摄入和消耗这些热量通过高温瑜伽,你会开始更多的脂肪。

如果你没有时间在拥挤不堪的锻炼计划每周花三天高温瑜伽,不折扣的做法。“三次一个星期是一个美妙的开始,但是有巨大的价值甚至一周一次。”

虽然高温瑜伽可以提高你的整体健康,但它并不是没有风险。暴露在高温(如在高温瑜伽)可以让你患中暑,皮肤问题像痱子,exercise-associated肌肉痉挛和热衰竭,根据2019年11月发表的研究劳累型中暑:临床和循证指南。

事实上,一个小研究发表在2015年6月甘德森医学杂志发现20高温瑜伽参与者的平均体温是102.4度,最高温度记录为104.1°F。都远高于正常温度的范围,这是97至99°F。

你的身体核心温度通过调节这一过程被称为温度调节;然而,这一过程成为挑战对你的身体当你在激烈的环境中,如高温瑜伽课,根据美国健身协会(ACE)。

在高温瑜伽你肯定会出汗,出汗较多,更换滤失是很重要的。如果你不补充丢失的液体,这对你的身体将变得更加困难来调节你的核心温度,增加你的风险脱水,王牌。

脱水症状包括极度口渴、深色尿、疲劳、头晕和困惑,根据梅奥诊所,并发症会导致热损伤、尿和肾脏问题,低血容量休克和癫痫发作。

由于这些健康风险,梅奥诊所建议人们与他们的医生检查之前任何形式的热瑜伽,包括高温瑜伽。一般来说,怀孕的人,任何人都与心脏病或热疾病应避免高温瑜伽的历史和其他形式的热瑜伽。

海蒂克里斯托夫CrossFlowX,创造者和横流式的瑜伽应用,警告说大多数人反对练习高温瑜伽。“热Bikram使用给身体一个假的灵活性,”她说,并指出热允许身体肌肉,肌腱和韧带过去他们通常能做什么。

“只有当一个温暖身体由内而外——而不是在外面安全可以增加灵活性,”克里斯汀解释道。

这种错觉的灵活性可能导致受伤,因为“Bikram房间的热量可以让你的肌肉进入位置他们以前从未在可允许范围的运动解剖学过于极端,”克里斯汀说。虽然你可能不会在上课时感到疼痛,你的肌肉会痉挛在应对极端定位一旦降温。

你是否决定每周练习高温瑜伽三次或更多,重要的是要采取措施,避免脱水和与热相关的疾病。

17到20盎司的水喝至少前两小时Bikram类和sip -在你口渴时经常锻炼,根据王牌。寻找淡黄色的尿液,以确保你保持水分,或称自己前后热瑜伽会话和喝16到24盎司的水每一磅的体重失去了上课。

获得推荐吃小饭或点心,就像一块面包,Bikram之前。“我将避免吃太多上课前在一天的任何时间,”他说,但他建议学生有糖尿病或血糖问题遵循最适合他们。

最后,带一条毛巾垫。所有的汗水能让热瑜伽滑。一个瑜伽垫毛巾提供了更多的控制,所以你不要伤害风险从推翻。