如何让六块腹肌没有健身器材在家

你是否能看到你的腹肌归结为你的ab肌肉发达程度和多少脂肪在你的胃。如果你让你的ab肌肉通过锻炼然后显示更多更大。如果你节食减肥,你就能看到你的腹肌,因为脂肪覆盖它们。

虽然饮食是很重要的在六块,说梅奥诊所、培训是必须的。当你训练你的腹肌,你可以使他们更发达和在各领域的定义。

你有四个不同的ab肌肉:横向腹,内部斜、外部斜肌和腹直肌。这四个,是可见的只有两个:腹外斜肌和腹直肌。腹直肌的肌肉实际上使六块和斜的肌肉。为了培训一组惊人的abs,不过,你必须工作。

这个家锻炼不包括任何设备,但不要让这种欺骗你;这不会很容易。你的体重提供了足够的抵抗。

这里有五个锻炼腹肌,您可以执行在家里发展,六块。

单腿仰卧起坐是一个更普通的仰卧起坐的有效版本,因为它可以让你更关注ab肌肉和臀屈肌的运动。

平躺,一条腿伸直,一条腿弯曲。达到你的手臂向天花板。现在执行一个仰卧起坐,试图让你的胸部尽可能弯曲膝盖。至少做三套8代表每条腿。

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这个练习是扭曲和处理的组合运动斜肌和腹直肌。

平躺,双手背后你的头和腿在空中;在90度角弯曲你的膝盖。将腰背部推入地面,并保持它在整个运动。

试着碰左肘,右膝在一起。要做到这一点,把你的躯干、手臂和头部向右当你扩展你的左腿伸直。不要让你的腿碰地面通过整个组。

开关方面:达到你的右腿,把你的左膝盖在你右手肘向你你的躯干转向左边,右手肘向你的左膝盖。保持与控制之间交替缓慢和左/右膝肘和左膝/右手肘。尝试做至少8触动两侧。

这个练习是一种小型,集中运动,确定了你的较低的abs和斜。

平躺,双手在你的背部和腿在空中,两膝弯曲90度角。保持你的头和肩膀平放在地上。

提高你的臀部离开地面推低你回你的手。这种运动称为“死虫子的手打碎”,因为你想要粉碎你的手下来在地上你的背部。要小,缓慢,和控制运动。

尽量不要摇摆你的腿给自己动力,只关注推动你的手在地上你的背部。做三组,每组重复做10次。

范围将一点香料添加到常规板并添加一个额外的挑战你的腹肌,报告ACE健身。你的平衡和核心将额外征税,因为你会支持一个胳膊。

假设板位置与前臂和手平在地面上,手肘下你的肩膀和腿伸直,脚趾塞下。使你的身体直线从肩膀到你的脚踝。挤压你的腹肌,这样你的躯干是刻板木板材。双脚分开约6英寸的地方。

达到你的右臂向前,试图理顺你的肘部。暂停时手肘伸直,手臂在空中;然后把它带回来的板的位置。提高其他部门。切换武器,一旦停下来手肘每次都是直的。工作10到达每个手臂。

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斜将你在这种变化的木板。侧板是必须以稳定自己的核心产业,说美国健身。

躺在你的右边右手肘种植在你的右肩和前臂在地上。栈上你的左腿右腿的膝盖伸直。保持你的臀部在地上。

提高你的臀部到空气中。把所有你的体重在你的右手肘和右脚。推你的臀部向前,有一条直线从你的头顶你的肩膀。保持这个位置,只要你能至少15秒,然后转换立场。执行两边各三套,只要你能拿着木板。

单击下面销并保存这些没有设备为以后练习!