如何掌握L-Sit强劲、雕刻腹肌吗

至于ab练习去,L-sit听起来非常简单——你开始坐在地板上,一条腿在你的面前,然后使用你的手臂抬起你的臀部和腿离开地面几英寸。非常简单,对吧?

但人试过这个看似简单的体重核心运动通常是多么困难吓懵了,说认证肌力与体能训练专家贾斯汀Kompf,二者。

是的,能够成功是相当令人印象深刻的。我们将教你如何。

L-sit举行是一个极其具有挑战性的腹肌锻炼拖后的横腹,招聘你以及你的腹直肌六块肌,Kompf说。

把它像一个危机和板材在一个。马克斯出你的核心利益,尽量保持你的躯干尽可能直在。不要让下背部拱或上背的预感。

当涉及到臀屈肌,紧张是一个主要问题。但是你知道的肌肉通常是一个弱者?

因为持有需要你画那些腿朝向你的胸部,这是一个'臀部屈肌助力器,提高稳定性和流动性。

很多人没有意识到L-sit锻炼的要求,构建,很多股四头肌的力量,Kompf说。

最大股直肌,股四头肌肌肉,穿过你的髋关节,实际上是一个主要的髋部屈肌。因为四胞胎的主要作用是延长你的膝盖,保持你的腿直,脚离地面,大腿的作品。

你持有的时间越长等长练习越多,您将构建不仅仅是实力,还有耐力。

L-sit持有,上半身是什么信用提升你的地板上。和肌肉参与包括解决,肩袖肌肉,陷阱,背阔肌和三头肌。

通过手臂关注积极紧迫,挤压肩胛骨一起下来,最大的后背和肩膀的好处。

这将帮助您更好地支撑你的核心肌肉和上身。”稍微令人作呕的参考,假装你有桔子在你的腋窝和你想挤很难足以使橙汁,“Kompf说。

当你移动,很容易不小心预感肩膀向前或腰背部。既错误减少在移动你的核心工作,多么困难,也会使你的躯干前后岩石。

保持完全静止的运动,把你的尾骨,支撑你的核心,保持你的肩膀高。

说到保持垂直,不要往下看,“Kompf说。

你的身体会跟随你的眼睛和头部定位。把你的眼睛盯在一个固定的对象直接在你面前。这将帮助你的躯干保持强劲。

虽然没有捷径最后着陆位置,Kompf建议你添加这些L-sit数列每周的日常锻炼,帮助你建立core-shredding移动。

他们下令从初学者到最先进的。从第一步开始,看你能维持多久的位置。

您可能需要从耐火材料间隔(5、10、15秒)和添加时间你慢慢地建立你的力量。一旦你能做的每一分钟,同时保持良好的姿势,继续下一个进程。

保持我的,每一个动作,你选择如何定位你的手。你可以把你的手掌平放于地面或持有两个橡胶十六进制哑铃或两个parallettes(也称为L-sit酒吧)与一个中立的控制。按你的手直接在地板上是最常见的家庭选择,但它有时会不舒服的手腕。

完美L-sit对于初学者来说,这种替代构建力量通过你的上半身和核心无需你的脚离开地面。

随着这一举动越来越容易,试着每条腿筹集更多的时间。

这个更高级的L-sit进展包括完全加载所有的体重到你的手臂。