奶酪和饼干健康吗?raybet投注

适量食用奶酪和饼干是一个健康的零食,特别是如果你选择正确的类型。raybet投注例如,全麦饼干,提供有益的纤维,而奶酪可以帮助你得到推荐的饮食中大量的钙和磷。你需要注意你的体型甚至健康类型的奶酪和饼干,避免吃太多的卡路里和脂肪和钠的限制你的消费。

你需要计划额外的卡路里零食如果你吃奶酪和饼干。让你独自吃一盎司的大多数奶酪在推荐的100卡路里的零食。例如,一盎司的切达干酪大约有113卡路里,和相同数量的瑞士奶酪含有106卡路里。选择低脂奶酪可以帮助。马苏里拉刚刚每盎司71卡路里。你选择的饼干卡路里含量也有很大区别。六件套的全麦饼干有大约120卡路里。你可以吃10沙丁鱼大约相同数量的卡路里,或三大黑麦薄脆饼干饼干。

普通奶酪可以高脂肪和饱和脂肪,可能增加你患高胆固醇和心脏病。一盎司的切达干酪为脂肪每日价值的14%和30%的饱和脂肪的DV。瑞士是略好,12%的脂肪和25%的DV的DV饱和脂肪。选择马苏里拉,而不是限制你的脂肪摄入量——每盎司脂肪DV的7%和14%的饱和脂肪的DV。饼干往往是低脂肪,通常与黑麦饼干比沙丁鱼或低脂肪的选择全麦饼干。

多吃纤维可以帮助降低患高胆固醇的风险,心脏病、便秘和憩室病。它还可以添加批量和减缓你的胃的排空,所以你感觉很饱了。奶酪不是纤维的重要来源,但饼干。避免沙丁鱼,这只有10约0.8克纤维饼干。相反,选择全麦饼干,2.9克在短短六饼干,或黑麦饼干、5.1克在三大薄饼这样的零食,或大约20%的DV纤维。

饮食中过多的钠,和大多数美国人一样,会增加你患高血压和心脏病。奶酪和咸的零食是前10名美国饮食中钠的来源。限制钠的摄入,考虑瑞士奶酪,刚刚20毫克钠每盎司,或1%的DV,而不是切达干酪和马苏里拉奶酪,各有7%的钠每盎司的DV。黑麦饼干是饼干的低钠选项之一,123毫克三大薄饼这样的零食,相比197毫克,或8%的DV, 6全麦饼干和282毫克,或12%的DV, 10沙丁鱼。