酮症和抑郁症

当你感到压力或抑郁时，很自然地想要吃单糖来缓解压力，因为根据2015年发表在《美国医学杂志》上的一项研究，这种物质可以降低大脑中的皮质醇水平临床内分泌代谢杂志．但从长远来看，这并不是应对压力的最健康的方式。相反，一种帮助你的身体为大脑产生酮的饮食可以长期对抗抑郁。

虽然生酮饮食变化，最典型的是它们吃得少于20克碳水化合物的摄入量．这种饮食的目标是降低体内的胰岛素和血糖水平，使其燃烧饮食中的脂肪，身体储存能量。脂肪分解成酮，可以被包括大脑在内的身体大多数细胞所利用。

早晨血糖水平每分升60到85毫克这表明一个人“患有酮症”，这将生酮饮食与其他低碳水化合物饮食计划区别开来，在其他低碳水化合物饮食计划中，较高的蛋白质和碳水化合物不一定会产生相同的效果。当酮一直在这个水平通常在大约六个星期-相当多的人开始看到积极的精神变化。

就像一辆车不能同时在行驶和倒车一样，你的身体可以选择燃烧葡萄糖或酮来获得能量两者都不做同时。虽然葡萄糖和酮都可以帮助你的大脑感觉更好，缓解压力，当你的身体转化为燃烧酮的能量时，它有一个稳定的供应，你不会像在以葡萄糖为基础的饮食中那样经历“撞击”或血糖崩溃。

吃适量的脂肪和蛋白质才能达到酮症意味着你没有摄入太多的单糖比如果糖和葡萄糖。这些糖构成了标准美国饮食的很大一部分，与精制的高碳水化合物食物一起，标准美国饮食的首字母缩写为SAD。血糖水平升高会导致5 -羟色胺崩溃，增加抑郁的感觉。高血糖还会增加重要器官疾病、糖尿病和肥胖的风险。富含酮类的饮食没有这些风险。

研究表明抑郁症与a生酮饮食很少;然而,的链接酮类药物与癫痫等其他神经系统疾病之间的益处已经存在了几个世纪．根据2017年发表在《柳叶刀》上的一项研究，生酮饮食的抗炎作用减少了对大鼠的研究中的神经炎症科学报告使这些动物比吃标准食物的动物更活跃。这可以转化为更多的能量和人类的幸福感。

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虽然没有确凿的科学证据证明酮类饮食对抑郁症有帮助，但有很多轶事证据表明，吃酮类饮食的人情绪有显著改善。

你的大脑由大约60%脂肪，健康的脂肪是raybet投注使它发挥最佳功能所必需的。饮食要适量75%脂肪饮食医生建议，重点是低碳水化合物的选择，如黄油、蛋黄酱、橄榄油或椰子油、奶油奶酪和鳄梨酱。

raybet投注健康脂肪包括坚果、种子、肉类、牛油果和其他天然食物中的脂肪。不健raybet投注康的脂肪会引起炎症，所以避免加工过的脂肪是至关重要的。虽然已经存在了几个世纪的油，如橄榄油和椰子油，是酮饮食的很好的补充，但上个世纪的人造油含有炎性因子这会损害你的健康。例如，避免玉米油、棉籽油、葵花籽油、红花油和大豆油。

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当你感到压力，想要快速吃糖时，要知道这一点某些类型的脂肪可以快速转换对酮在肝脏附近，几乎可以瞬间促进酮类大脑的发展。脂肪是由三酸甘油酯组成的，三酸甘油酯的碳以链的形式连接在一起。碳链越短，肝脏将脂肪转化为酮的速度就越快。

短链脂肪酸少量存在于黄油和奶油等食物中(它们也含有中链脂肪酸和饱和脂肪)。如果你曾经想把一小块黄油塞进嘴里而不是面包，那就去做吧。不客气

中链脂肪酸也能被迅速吸收，为身体和大脑提供能量。椰子油，黄油和未经中华人民共和国交通部石油都是理想的来源。然而，缓慢燃烧的饱和脂肪和长链甘油三酯将构成你饮食的大部分，因为这些脂肪存在于对酮友好的肉类、地上蔬菜、坚果、种子和鸡蛋中。

在进行体检之前开始酮每隔一段时间。了解饮食如何影响你的身体会让你安心，并帮助你的医生阻止任何可能出现在你个人化学反应中的问题。在你改变饮食习惯之前，一定要做第一次血液检查。

今日心理学为那些追求更好的心理健康的酮类食物的人推荐以下实验室测试:

• 空腹总胰岛素水平
  
• 空腹综合代谢小组，追踪你的电解质和葡萄糖水平，以及你的肾脏和肝脏功能，酸碱平衡
• 测定你的高密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯
• 任何与药物相关的血液物质水平如锂和双丙酸盐
  

虽然生酮饮食带来的大脑和身体化学的巨大变化几乎总是积极的，但要知道这种饮食可能会改变你的生活方式药物影响你的。

拜访开处方的医生，告诉他你打算服用生酮。希望你的医生已经精通这种饮食或愿意学习;然而，你可能需要看看他是否愿意与营养师合作，或者，如果不愿意，找一个医疗团队，在你过渡到饮食的前几个月给你所需的支持。

虽然你很可能会开始感觉精神上有所好转，不要突然停止用药．与你的医疗专家一起计划一个安全的逐渐减少的时间表，并在此过程中进行定期检查是很重要的。有些药物如果你停药太快，会有危及生命的戒断反应。

接受这样一个事实:如果你服用不止一种药物，你需要一段时间才能完全戒掉。在你进行酮饮食至少六周到三个月之前，不要开始任何减少因为这是你的身体完全适应这种饮食所需要的时间。

咨询你的医生，看看哪种药物最好先逐渐减少使用。减少计划应该循序渐进，以避免不愉快的副作用。

在你成功地减少了第一种药物后，再等六周，然后再放弃下一种药物。药物，比如左洛复要花那么长时间才能完全排出体外。如果你立即开始减量，你不会知道你是因为没有服用第一种药物而感觉更糟，还是因为没有服用第二种药物而感觉更糟。

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大多数精神药物对服用酮类药物没有任何问题。然而,如果你在某些类型的药物，注意增加的风险。

抗惊厥情绪稳定剂:抗惊厥药最初用于治疗癫痫，现在常被用作情绪稳定剂。当你开始吃生酮饮食时，有些可能会带来意想不到的副作用。一些已知的副作用包括:

• 丙戊酸钠:也被称为丙戊酸或丙戊酸，这种药本身是一种脂肪酸，可以被你的身体用作燃料。酮类饮食训练你的身体燃烧脂肪，可以降低血液中的双丙酮酸盐水平，你不会觉得它的效果很好。让你的医生进行血液测试，并在必要时增加剂量，直到你适应酮。
  

• 妥泰(托吡酯)和Zonegran(唑尼沙胺)会影响肾脏处理电解质的方式，当你吃酮类食物时，患肾结石的风险会增加。当你服用这些或其他抗惊厥药物时，要喝大量的水并定期检查。
  

抗精神病药:思瑞康(Seroquel)、阿Abilify和利培酮(Risperdal)等药物越来越多地被用于治疗焦虑和抑郁等非精神病性疾病。这些药物会提高你的胰岛素抵抗能力，这意味着你的身体将更难将脂肪转化为酮类。在你意识到生酮饮食的全部好处之前，这些和其他抗精神病药物可能需要在医生的护理下减少甚至停止使用。

降压药:如果你正在服用药物来降低血压，那么吃酮类饮食可能会让血压更低，因为你的身体在早期会排出额外的液体。像可乐定、哌唑嗪和心得安这样的药物有时是治疗焦虑、失眠、噩梦或多动症的处方，即使你的血压是正常的。

锂:在生酮饮食的早期，水分流失会增加血液中的锂含量，导致令人不快的副作用，如过度口渴、协调和注意力不集中、颤抖和感觉迟钝。确保在节食的前几周摄入足够的盐、镁、钾和其他电解质。监测你的血液水平尤其重要，这样医生就可以在需要时降低你的剂量。