葡萄用量

不可否认,葡萄是几乎所有人的健康食品——但究竟构成服务规模的葡萄吗?raybet投注大多数专家同意约1杯葡萄来源=一份成人。

的美国农业部提供营养信息几乎所有食品在太阳下,描述了1杯或超过150克,他们说,一个典型的服务规模的葡萄。

这是无论葡萄你考虑的类型。因为个人葡萄品种之间的大小可以相当多样化,关注这样一个标准化的测量更有意义比计算出个人葡萄或试图量化“一串葡萄”可能意味着的份。

另一个在线工具,有助于建立健康的饮食习惯raybet投注美国农业部的ChooseMyPlate回声,推荐,但谈到它通过添加,您可以使用该测量杯葡萄全部或切碎。如果你是一个计数器,他们还提供近似数量——强调近似的32分1杯服务无籽葡萄,或16无籽葡萄1/2杯,如果你想分手你的份。

如果你有特殊的饮食注意事项,你理想的用量可能有点不同,医生或注册营养师通常是合适的人来帮助你决定什么样子。例如,美国饮食协会建议糖尿病患者一份含碳水化合物的食物限制在约15克碳水化合物。

如果你吃葡萄,这一工程量约17个小葡萄,或3盎司,或大致相当于美国农业部估计1/2杯。

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为什么你在你的饮食包括葡萄吗?他们自然甜美,低热量计算比准备食物,大约104卡路里每分1杯葡萄大小,根据美国农业部。份葡萄还包含30毫克的磷,14毫克的钙和令人印象深刻的288毫克的钾,加上少量的维生素C,一些维生素B,叶黄素和β-胡萝卜素。

如果你在白天很难喝足够的水,吃富含水分的水果可以帮助像葡萄。美国农业部指出,在一个151克的葡萄,含水量高达122克。

最后,吃葡萄可以满足美国农业部的推荐用量每天2杯水果对于大多数成年人。唯一的例外是31岁以上的女性——美国农业部建议他们每天吃1又1/2杯的水果。

然而,不要只吃葡萄吃各种各样的水果在各种各样的颜色,将有助于确保均衡的营养摄入。和所有的水果可以做你一个完美的世界:作为美国农业部指出,水果通常是丰富的必需营养素,大多数人没有得到足够的,包括纤维、钾、维生素C和叶酸。

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