吃葡萄能帮我减肥吗?

你是否考虑过为减肥吃葡萄吗?这些水果可以满足你对甜食的喜爱和帮助你减少热量同时增加脂肪燃烧。喜欢零食在两餐之间,把他们自制的甜点或添加他们为额外的烘焙食品的味道。富含纤维、维生素和抗氧化剂,葡萄是一个强大的营养,可以简化吃干净。

这些自然甜水果富含维生素C,维生素K,钾和植物化学物质。存在一些品种,每个都有不同的营养价值。根据一篇发表于《公共科学图书馆•综合》2016年3月,大多数拥有大剂量的葡萄品种类黄酮,黄烷醇,酚类化合物和花青素。这些抗氧化剂中和氧化损伤和促进最佳健康。

梅里雪山葡萄例如,是丰富的没食子酸,p-coumaric酸,香草酸,白藜芦醇,儿茶素,槲皮素,山柰酚。他们的皮肤包含水杨酸,抗炎化合物乙酰水杨酸或阿司匹林。

另一个研究报告,发布《公共科学图书馆•综合》2014年8月,国家酒葡萄和深色葡萄更高的抗氧化剂比黄色葡萄和葡萄。中类黄酮含量最高皇室葡萄。这些水果可以抑制肿瘤生长的植物化学物质,阻止癌细胞扩散。此外,他们防止慢性疾病和自由基损伤。

如果你节食,你可能会担心葡萄中糖和卡路里。这些水果含有更多的糖比苹果和草莓,但是他们仍然是更健康的选择比饼干和冰淇淋。他们的营养价值不同于一个变化到另一个。红色无籽葡萄例如,每份提供以下营养(一杯),根据美国农业部:

• 90卡路里
• 24克的碳水化合物
• 0.9克脂肪
• 0.9克蛋白质
• 1克的纤维
• 23克的糖
• 19毫克的钙
• 15毫克的维生素C
• (国际单位)等于99 IU的维生素A

根据美国国立卫生研究院的,每日推荐的免税额维生素C对成年女性是85毫克和90毫克成年男性。一份红无核葡萄了5到6%的每日推荐的维生素C摄入量。这种营养促进伤口愈合,对抗氧化应激和支持胶原蛋白合成。它还在免疫功能中扮演着重要角色,铁的吸收和心理健康。

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红色或绿色的葡萄有87卡路里,22.8克碳水化合物、糖的19.5克和1.1克纤维。他们还提供适量的维生素C,维生素K,锌,铁,镁和钾。

一个小苹果相比之下,有84卡路里,19.6克碳水化合物,13克的糖和4克的纤维。尽管它比葡萄含有更少的糖,它有一个类似的热值。香蕉,另一方面,拥有112卡路里,碳水化合物28.7克,15.4克的糖和每份3.3克纤维。

如你所见,葡萄的卡路里并不令人担忧的理由之一。事实上,一些研究表明葡萄可以促进减肥和偏移量的有害影响肥胖。

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一篇研究论文刊登在2015年8月版专家审查的内分泌和新陈代谢表明白藜芦醇葡萄中最丰富的抗氧化剂之一,可以预防肥胖。据研究人员介绍,这种多酚抑制脂肪形成——新脂肪细胞的形成,或者脂肪细胞。与此同时,它抑制脂肪生成,你的身体将碳水化合物转换成脂肪的过程。

此外,白藜芦醇脂肪酸的氧化,增加促进脂类分解即脂肪分解。但是,这还不是全部。

这些酚类化合物也展品产热的属性,增加能量消耗。基本上,它提升你身体的核心温度,反过来,可以燃烧更多的卡路里。

对这种化合物的另一个显著的事实是它脂肪细胞发生凋亡。换句话说,它导致脂肪细胞死亡,从而减少脂肪组织。然而,这种效果是观察到的只有在大剂量的白藜芦醇,所以吃葡萄就不太可能有任何区别。

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的专家审查的内分泌和新陈代谢评论指出,这种化合物结合槲皮素增强其抗肥胖效果。葡萄含有槲皮素和白藜芦醇,所以他们可能帮助你减肥。

这些水果也有利于患有代谢综合症——一种肥胖的主要副作用。根据一项发表在2016年1月审查植物疗法的研究、葡萄——尤其是它们的种子可以减少代谢综合征的风险吗由于其高的抗氧化水平。这些水果中的多酚已被证明能够防止高血压、血糖升高,增加胆固醇水平和其他代谢综合征的危险因素。

葡萄籽提取物也可以防止DNA损伤和炎症,在2014年9月审查报告国际分子科学杂志》上。再一次,他们的有利影响是由于高水平的植物化学物质。葡萄籽的抗氧化剂具有神经保护活动,并可能防止神经退行性疾病。

现在你知道更多关于葡萄对减肥的好处,你可能想知道葡萄籽油是否健康raybet投注。顾名思义,这个产品是由葡萄的种子。维生素的极好来源,支持健康的多酚类物质和脂肪酸。

根据审核发布营养与代谢的见解2016年8月,葡萄籽油展品抗菌、抗炎和抗氧化特性。它也促进心血管健康和可能预防癌症。它的成分和营养成分取决于各种小道消息和其他因素。

研究人员指出,这种功能性食品含有更多的维生素E比橄榄油和豆油。由于其抗氧化物质含量高,抗炎症和可能诱导结肠癌细胞死亡。

像大多数油,葡萄籽油富含卡路里。一汤匙拥有120大卡的热量和13.6克的脂肪。尽管它有益健康,它可能导致大量使用时体重增加。如果你每天吃4汤匙,这是一个额外的480卡路里的热量。

地享受其好处,洒在沙拉或添加少量的葡萄籽油,煮熟的食物。如果你在一个低碳水化合物饮食和生酮饮食,你可能在大量使用它,只要它适合你的卡路里的目标。葡萄和葡萄籽油都有他们的位置在一个平衡的饮食,所以继续,并将它们添加到你的购物清单!