西红柿对减肥不利吗?

判断所有的矛盾的减肥信息来找出是否确实,如果它是有价值的可以让人困惑,但说到西红柿,营养专家给他们两个竖起大拇指。西红柿是低卡路里和高在至关重要的营养物质,使其对任何减肥饮食计划的理想选择。

西红柿,如同大多数天然食品,既不是好的也不是坏的自己减肥。重要的是你如何准备和为他们服务。生西红柿或烤西红柿搭配一撮盐,撒上胡椒和橄榄油的细雨是更好的为你的减肥计划比油炸绿番茄酸奶油涂满。前增加了一些健康的脂肪而后者既增加了脂肪和热量。raybet投注

唯一提醒说,当讨论适用于番茄和减肥,他们被认为是简单的碳水化合物,这是很高兴知道你正在做一个低碳水化合物饮食。除此之外,他们的纤维、维生素、高含水量和强大的抗氧化剂使他们的健康饮食。raybet投注

减肥的原因之一是如此具有挑战性,凯瑟琳·d·麦克马纳斯解释说,女士,RD, LDN哈佛卫生出版社出版,是因为没有单一的方法,对每个人来说都是保证工作。新陈代谢的差异,年龄、活动水平、性别和与食物的关系都能影响你的减肥成功,不管多么困难你的朋友或家人把最新的时尚饮食,最适合他们可能不适合你。

这并不意味着你是注定要失败,或者真的开始之前你应该放弃。除了美学考虑,麦克马纳斯还指出,减肥是有益的你的健康。把这些额外的磅可以帮助减少心血管疾病的风险,某些类型的癌症和2型糖尿病。它也可以缓解关节疼痛,帮助你睡得更好。

最好的减肥方法,麦克马纳斯建议,方法是一种生活方式的改变,而不是节食。继续跟踪80%的时间,让自己享受您最喜爱的把剩下的20%,这样你不觉得可怕剥夺,你就放弃了。她也建议你饮食避免预包装食品和建立你的饮食计划自然天然食物如蔬菜、水果、全谷类、瘦肉蛋白质和健康脂肪。raybet投注当然,这样的饮食,包括西红柿。

一个raybet投注健康的饮食计划,这部分包含了完整的营养和一致的控制,是一种有效的开始你的减肥计划,但一种改进饮食减肥只是问题的一部分。结合精益,营养的饮食与有氧和无氧运动是至关重要的,根据健身专家国际体育科学协会(伊萨),所以你不燃烧肌肉而不是燃烧脂肪。燃烧肌肉可能会让你看起来更瘦,但是它不会提高你的健康水平或力量。

的一部分,有效的运动方式是时间你吃正确的食物和锻炼的类型,伊萨解释道。你身体的首选燃料是葡萄糖,这基本上是糖。做低强度,持续时间更长有氧运动,如散步、游泳、跳舞或骑自行车,只会燃烧脂肪如果葡萄糖不可用,所以在那些日子里,最好避免精制糖等简单碳水化合物,加工淀粉和西红柿。

在天当你强烈,无氧训练如举重、跑步冲刺,交叉训练或高强度间歇训练,你的身体会消耗葡萄糖第一10秒甚至几分钟,但在那之后,你将开始燃烧脂肪。在那些日子里,伊萨建议你把这些训练之前和之后在复杂的碳水化合物。所以当西红柿不不利于减肥,最好使用他们在天当你做的高强度无氧训练得到你正在寻找的结果。

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虽然技术上水果,西红柿比甜美味,普遍被认为是和运用,一种蔬菜。有许多不同类型的西红柿,小亮葡萄番茄肉的牛排西红柿巨大而华丽条纹传家宝品种,他们进来各种各样的颜色从黄色和绿色更熟悉消防车红色,富含维生素,矿物质和抗氧化剂。根据宾夕法尼亚州立大学扩展、番茄提供:

• 维他命A
• 维生素B6
• 维生素C
• 纤维
• 铁
• 番茄红素
• 锰
• 钾

根据食品和药物管理局、维生素A支持你的成长。它还支持红细胞和远见,维生素B6,一样也有帮助对营养素的代谢。维生素C, FDA解释说,支持你的免疫系统,是一种强大的抗氧化剂,番茄红素。红细胞铁保持你的健康,说,美国食品和药物管理局,而锰钾有助于伤口raybet投注愈合和调节血压。纤维消灭艾滋病健康提醒raybet投注美国农业部。

虽然西红柿是一种水果,美国政府在1893年宣布他们是蔬菜,根据克里斯Swartzendruber密歇根州立大学的扩展。无论哪种方式,他们提供很多好处,不仅可以帮助你感觉更好,但也更好看。的β-胡萝卜素和番茄红素西红柿帮助保护你的皮肤免受损坏和老化的迹象,由于暴露于太阳的紫外线。

Swartzengruber继续唱钾和维生素B6的赞扬,因为他们有助于降低血压和胆固醇水平。这两种健康风险保持在一个可接受的水平可以帮助降低心脏病发作和中风的风险,以及某些类型的癌症。Swarzengruber说,吃西红柿的另一个好处是,它们有助于减少发展中痛苦的胆结石和肾结石的风险。

最后,西红柿含有铬Swartzengruber解释说,这是为了支持你的身体过程中糖的能力。这是至关重要的,当你正在努力减肥,因为任何糖不能被处理必须以脂肪的形式储存起来。保持你的血糖调节还可以帮助你避免胰岛素峰值,可以导致能量的突然下降,甚至会促使你的大脑发出饥饿信号,从而导致暴饮暴食。

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西红柿是非常高的番茄红素和β-胡萝卜素,这是强大的抗氧化剂,解释专家塔夫斯大学。抗氧化剂对抗自由基造成的损害而发生当你暴露于毒素和环境污染物,如空气污染、废气和香烟或雪茄烟雾。他们也由你的正常代谢功能,如呼吸和消化食物。

如果任其发展,自由基工作非常铁生锈的工作方式相同,或模具可以在潮湿侵蚀混凝土或木头。自由基对细胞的完整性的一种真正的伤害,也可以改变他们的DNA。如果损伤和改变你的DNA是足够严重,它可以增加心脏病发作的风险,中风和某些类型的癌症。自由基也有部分责任为可见的皱纹和老年斑等老化的迹象。

为了得到完整的抗氧化剂的好处,如番茄红素和β-胡萝卜素,普渡大学的扩展建议烹饪西红柿和添加橄榄油或另一个健康的脂肪,因为这将帮助你的身体吸收的抗氧化剂。raybet投注这工作你是否吃番茄全部或减少酱。而吃番茄种子不会伤害你,删除之前烹饪的西红柿会让酱汁更平稳。

西红柿最好在暖和的月份,根据植物的专家犹他州州立大学,他们很容易成长自己,只要你拥有一个阳光明媚的地方具有良好排水的植物。如果你没有一个绿色的拇指或自己生长的地方,从一个农场站购买你的西红柿或看看你的超市地道西红柿,以确保最大的新鲜度。

吃季节性的好处,当地生产很多,鼓励专家普渡大学。吃在季节生产时将确保你吃更多种类的水果和蔬菜。购买当地意味着你的产品不需要处理任何类型的防腐剂,你可以问种植者什么样的化肥和杀虫剂。购买当地不仅保证了新鲜,但它也有助于支持你当地的农场和更小的杂货店。

添加新鲜的西红柿鸡蛋菜和沙拉,或把它们切碎的洋葱,大蒜,对自制的墨西哥胡椒,香菜,盐和胡椒pico de加洛。把它们放在三明治或者忘记了面包和西红柿和鸡肉,金枪鱼或者奎奴亚藜沙拉。烤架和烤一点橄榄油,盐和胡椒作为配菜或汉堡浇头。漂白西红柿,去掉皮和煮在橄榄油,红酒溅或干雪利酒和切碎的洋葱和大蒜。加入意大利调味料,混合新鲜和美味的酱汁。