缺铁会影响减肥吗?

毫无理由的体重吗?这可能令人惊讶,但缺铁有某种联系和体重增加。有时,你发胖的原因与饮食无关。

体内铁水平低会导致贫血,使你感到疲惫和迟钝。你可能会发现很难锻炼和保持活跃,反过来,会影响你的减肥和保持它的能力。

大力水手的菠菜是传奇。这个虚构的性格导致了越来越受欢迎的菠菜在1930年代。你看,菠菜富含铁的。从前,人们认为高铁摄入促进肌肉增长和力量。

尽管这一理论没有科学背景,铁在体内扮演着至关重要的角色。这个矿是一个血红蛋白的不可或缺的组成部分红细胞中自然存在的一种蛋白质。血红蛋白帮助运输氧气在整个你的身体,让血液充满活力的红色和二氧化碳从你的肺部组织。

随着美国国立卫生研究院的指出,大多数美国人从食物中获取足够的铁。豌豆、菠菜、大米、开心果、蘑菇和其他植物性食物含有非血红素铁,而富含肉类和鱼血红素铁。早餐粥,例如,可能提供每份铁每日推荐摄入量的100%。这种矿物还发现在牡蛎、黑巧克力、牛肝、沙丁鱼、家禽、坚果、豆腐等等。

此外,铁是一个组件的几个酶,包括那些调节能量代谢。这就是为什么血液中的铁含量低可能导致疲劳和疲劳。这种营养支持免疫功能。

不过,它的好处还不止这些。根据一项发表在2014年7月审查在药理学领域、铁促进皮肤健康和维护粘膜的完整性。最重要的是,它影响运动表现和运动后恢复由于其在能量代谢和酶生产中的作用。

铁自然发生在数以百计的食品,牛肉和鸡肉绿叶蔬菜和豆类。然而,全世界超过三分之一的人缺铁性贫血根据发表的评论《柳叶刀》2017年8月。

美国国立卫生研究院警告说,某些人,包括怀孕的人,婴儿和癌症患者,在更大的风险。缺铁也会在心力衰竭患者更常见,消化系统疾病,乳糜泻和严重出血月经期间女性经验。沉重的月经出血例如,负责33 42%的缺铁性贫血的原因。

到35%的献血者开发这个条件。腹腔疾病,炎症性肠道疾病和其他消化系统疾病可以影响人体吸收铁的能力和可能导致贫血。

这个问题也往往影响素食者报道,2016年12月审查中美国医学杂志》上的生活方式。绝经前的风险就更大了,素食的女性。评论作者指出,非血红素铁吸收较差的身体。大多数植物性食物坚果和谷物等含肌醇六磷酸、草酸等抗营养因子减少铁的吸收。

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如果匿名发表,缺铁会导致贫血。根据国家心脏、肺和血液研究所(NHLBI),其症状可以从轻微到严重,可能包括:

• 低能量和不明原因的疲劳
• 脱发
• 脆弱的指甲
• 头痛,特别是在体育活动
• 可怜的精神集中
• 手足冰冷
• 渴望粘土,冰和其他非食物
• 减少食欲
• 心跳加速
• 苍白的皮肤
• 整体疲软
• 呼吸困难

没有足够的治疗,这种情况可能会增加感染的风险,影响心血管健康。它也有一个直接影响心理健康,可能导致抑郁。孕妇患有缺铁性贫血是早产的风险。如果你有一种慢性疾病,贫血会加重你的症状。

血液中的铁含量低的可能原因减少食欲。您可能会注意到,你不再渴望你喜爱的食物,或者比平时你感觉不那么饿了。这可能会导致减肥、低能量、虚弱、疲劳和运动表现不佳。

根据您的病情的严重程度,有几种方法可以解决不明原因的体重和贫血。如果你只有轻微的症状,医生可能会推荐简单的生活方式的改变增加铁的摄入量。NHLBI建议吃富含维生素C的食物,帮助你的身体吸收矿物质更有效率。

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铁补充剂可以帮助。然而,过多的铁可以是有害的。在过度消费时,这种矿物可能引起恶心和呕吐,排便习惯的改变,消化痛苦,缺锌,器官衰竭甚至死亡,据美国国立卫生研究院。这就是为什么铁补充剂应该只有在医疗监督吗。

在严重的情况下,医生可能会推荐注射铁或输血。如果由于内出血缺铁性贫血,可能需要手术。

缺铁不会引起体重增加。问题是,你可能会开始桩在磅铁水平返回正常。

在2016年7月的一项研究发表在埃及血液学杂志》,60%的女性受试者接受治疗缺铁性贫血上涨约6.6磅。研究人员状态,体重增加是一种常见的铁的治疗效果。尽管这项研究只包括33个参与者,因此不是决定性的,这是唯一可用的研究直接分析缺铁性贫血和体重增加之间的联系。

这矿物也是铁蛋白的,血液细胞蛋白质。根据上述研究,铁疗法会增加血液中的铁蛋白水平。铁蛋白水平升高与更高的利率代谢综合征,增加腰围和胰岛素抵抗根据一项研究,发表在2016年10月版糖尿病学与代谢综合征。

此外,缺铁的原因疲劳和低能量,它可以影响你的锻炼。你可能会感到累得去跑步,举重和保持活跃。缺乏锻炼导致体重增加和肥胖,增加心脏病的风险和可能导致糖尿病。

低铁水平可以影响你的食欲,导致体重减轻。然而,这并非总是如此。缺铁性贫血耗尽了你的精力,使其难以坚持锻炼并保持磅了。

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你可以做的最好的事情就是为了防止这些问题首先被填满了含铁丰富的食物定期检查。去看医生如果你体验不同寻常的疲劳、头晕和缺乏食欲。吃均衡的饮食,防止营养不良。注意,节食会耗尽体内的铁和其他营养素。