臃肿的感觉你得到当你的消化系统充满气体是大多数人可以联系。然而说清楚什么导致不适——食物,饮料,特别是水果和蔬菜,让你瓦斯——并不总是一件容易的事情。
提示
如果你在“salad-makes-me-gassy”团伙,别怪生菜太多。事实上气吃生菜不是可能的,并很有可能其他蔬菜在你的盘子里,会导致这个问题。
值得提醒的是,产气是一个正常的、健康的消化。raybet投注的国际联合会胃肠道功能紊乱(IFFGD)说,人们通常认为正常的气体过多。我们如何应对食物产生气体和我们是多么的感知是非常个人的不适。
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碳水化合物是罪魁祸首
根据IFFGD,碳水化合物在你的饮食导致气体;脂肪和蛋白质在这方面不太麻烦。
气体时产生一定的糖类,淀粉和纤维分解中自然存在的无害细菌大肠。生菜只有1克碳水化合物的杯子根据美国农业部的数据,这就是为什么你不太可能经历很多气体吃生菜。
食物更有可能导致天然气包括:
- 豆类,尽管预浸泡和丢弃浸泡水可以减少气体排放的潜力
- 蔬菜,尤其是洋蓟、芦笋、花椰菜、卷心菜、甘蓝、花椰菜、黄瓜、青椒、洋葱、萝卜、芹菜和胡萝卜
- 水果如苹果、桃子、葡萄干、香蕉、杏、西梅汁和梨
- 一些高纤维的食物,如全谷物和麸皮
- 牛奶和奶制品,如奶酪和冰激凌
- 包装含有乳糖的食物,其中可能包括面包、麦片和沙拉酱
- 含有山梨糖醇的食物,比如饮食的食物和无糖糖果和口香糖
碳酸饮料——饮食饮料、碳酸水和含糖的,也可能导致气体,但在这种情况下是二氧化碳的问题。
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饮食以减少气体
大幅减少对植物的食物并不是最好的选择抗肠胃气胀、植物性食物帮助你减肥同时降低你患心脏病的风险,根据哈佛卫生出版社出版。
然而,你可以调整你的饮食,选择更少的水果和蔬菜,让你瓦斯。IFFGD确认你不会得到太多气吃生菜,但也建议gas-prone个人试着西红柿、西葫芦、秋葵、哈密瓜、葡萄、草莓、樱桃、鳄梨和橄榄。谷物时,无谷蛋白选项和大米不太可能导致天然气生产。
的国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所说以及吃更少的食物,给你气,更小,更频繁的饭菜可能另外工作缓解肠胃气胀。
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你也可能得到救济的成药alpha-galactosidase(销售,欢宴和Gas-Zyme 3 x)。它包含身体缺乏这种酶消化的复杂的糖分子豆类、谷物和蔬菜,让你瓦斯。不仅仅是吃饭前获得救济。
在这种情况下,气体是肠易激综合征(IBS)的症状,FODMAP饮食可能为你工作(FODMAPs代表可发酵,益生元- di -单糖和多元醇)。的美国胃肠病学会解释说,FODMAPs是肠道细菌发酵的糖,把他们变成气体和化学。FODMAP饮食,这需要完整的排斥,然后仔细的重新引入,罪魁祸首碳水化合物有很好的在IBS患者的成功率。
应该你想尝试FODMAP饮食,与注册营养师咨询营养师是强烈推荐。你可以找到一个列表在这里。
这是紧急吗?如果你正在经历严重的医学症状,请参阅国家医学图书馆的列表的迹象你需要紧急医疗或拨打911。