低碳水化合物肉类清单

虽然大多数整块肉含有很少的碳水化合物，但有许多加工过的和预先准备好的肉制品含有碳水化合物。如果你对肉类碳水化合物的含量感到好奇，请继续往下读。

低碳水化合物饮食，正如哈佛陈曾熙公共卫生学院，可以帮助减肥保持减肥也能降低甘油三酯。如果你对低碳水化合物饮食感兴趣，想要知道你摄入的碳水化合物，以及应该避免哪些高碳水化合物食物，那么了解宏量营养素水平是如何随着它们的加工方式以及添加的成分而变化的，这是很重要的。

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鸡胸肉无皮是一种极其精瘦、高蛋白的食物。它含有82%的蛋白质和18%的脂肪，零碳水化合物。这相当于在一份典型的6盎司的食物中含有267卡路里，54.5克蛋白质和5.5克脂肪。全鸡胸肉含有丰富的维生素和矿物质，如铁、镁、钾、硒和维生素B12。

然而，如果你冒险吃熟食鸡肉，碳水化合物会稍微增加。一个流行的品牌蜜汁熟食鸡乳房含有15%的碳水化合物。在一份200卡路里，6盎司的食物中，它提供7.9克碳水化合物，2.8克脂肪和36.4克蛋白质。同样的,豆科灌木的味道熟食鸡胸肉含有11%的碳水化合物，而烤肉店经验丰富的切片鸡胸肉含12%。

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添加面包屑后，鸡肉中的碳水化合物含量会急剧增加。在你在家烹饪的裹面包屑的鸡柳中，碳水化合物的含量分别高于蛋白质的28%和26%。在一份6盎司的食物中，它们含有428卡路里，21.9克脂肪，29.9克碳水化合物和27.8克蛋白质。如果你的目标是保持低碳水化合物，这可能是要避免的高碳水化合物食物之一。

猪肉，就像鸡肉一样，在其完整和自然的形式中不含碳水化合物。猪肉里脊例如，含77%的蛋白质和23%的脂肪。一份6盎司、243卡路里的含6克脂肪和44.5克蛋白质。

同样6盎司大小的猪里脊肉能提供人体每日所需锌的37%。它还含有钾、铁、镁和大量的维生素B12。腌火腿和烤火腿是类似的，提供大量的蛋白质而不含碳水化合物。

小心选择有酱汁包装的里脊肉。例如,teriyaki-style猪里脊肉含有16%的碳水化合物，导致11%的你日常糖每份6盎司。您还应该了解具有大量加工的产品，例如火腿沙拉酱．这种酱含有20%的碳水化合物，一份6盎司的食物中含有18克碳水化合物。

再说一次，牛肉的天然形态是不含碳水化合物的。一个瘦肉排富含锌、铁和钾，一份6盎司、199卡路里的维生素B12可以提供你每日所需维生素B12的90%。它含有79%的蛋白质和21%的脂肪，对于那些担心肉类中的碳水化合物的人来说，这是一个绝佳的选择。

绞牛肉的营养成分类似，但通常比牛排含有更高的脂肪比例，这取决于你买的比例。高达93%精益帕蒂含有57%的蛋白质。如果你在家做汉堡，记住这是典型的汉堡面包主要是碳水化合物，大约含有25克碳水化合物，这取决于你买的品牌。

快餐食品汉堡包碳水化合物和脂肪含量甚至不像自制汉堡那么低。一个典型的单肉饼快餐汉堡含有39%的碳水化合物，提供27.3克碳水化合物。

其他加工牛肉产品有所不同。常规的熟食烤牛肉它的碳水化合物含量很低，只有3%的碳水化合物，对于关心肉类碳水化合物含量的人来说是一个很好的选择。与此同时,牛肉干根据品牌不同，含有11%的碳水化合物。当像照烧这样的风味含有添加糖时，这种情况就会增加。

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为了使一顿饭碳水化合物含量低，只需选择一个完整的，天然的肉类，以及多吃蔬菜还有一些健康的脂肪raybet投注。数量取决于你的低碳水化合物饮食的类型和你摄入的卡路里。

的梅奥诊所当你限制碳水化合物的时候，建议吃大量的蛋白质和脂肪。他们说，典型的低碳水化合物饮食含有20到60克碳水化合物，提供80到240卡路里。

请记住，梅奥诊所警告说美国人膳食指南建议每天45%到65%的卡路里摄入量来自碳水化合物。在开始任何减肥饮食之前，尤其是如果你患有心脏病或糖尿病等健康问题。