会发生什么,当你的屁股紧在你的座位吗?

也许你一直在打字上几个小时,你生活中最富有成效的一天。或者你在沙发上,几个小时深入你最喜欢的真人秀。是否养尊处优的生产力,你对接可能需要一个小睡在长时间的坐着。

故意与否,屁股紧可能是你首选的运动叫醒你的战利品或强化臀肌。但不幸的是,这可能受欢迎的举动并没有做得对。而不是尝试其他一些伸展运动让你的血液流动和肌肉增长。

对接握紧是不言自明的运动。你挤臀大肌,一会儿和释放。虽然此举可能得到很多宣传和几乎可以在任何位置,他们不是一个非常有效glute锻炼詹妮姆舒马赫说,物理治疗师在圣地亚哥的定制治疗。

如果你坐在一个桌子或者沙发上几个小时,很有可能,你的屁股和腿可能睡着。这发生在神经或血管压长时间在腰或臀部,舒马赫说。但它不是屁股紧可能会解决这个问题,。

“基于你如何能麻木或刺痛你的腿,屁股紧不会是一个很好的解决方案来减轻或防止这种感觉,”他说。所以,真正当你屁股紧在你的座位吗?也许什么都没有。

这并不意味着你必须停止做,。虽然它可能不是最有效的glute锻炼,我不觉得有任何伤害他们,”舒马赫说。“尤其是你只是站在他们想做一整天。”Just don't expect significant glute gains.

考虑到屁股紧并不是最有效的锻炼抵消整天坐着,你可能想要完全抛弃他们。相反,舒马赫建议你选择这些练习你可以不用离开你的座位:

1。胸坐在旋转

1. 你的座位的边缘。
2. 保持背部尽可能平坦,抬起右臂,达到你的右脚。
3. 提高你的左臂向天花板和旋转你的躯干向左边打开,保持下半身朝前。
4. 在这里停顿几次深呼吸(或只要需要)。
5. 切换到对面。

2。坐在腿筋伸展

1. 你的椅子的边缘,平面和手臂在身体两侧。
2. 伸直你的左腿在你的面前,跟在地上。
3. 用双手,拿你的脚趾,保持略有弯曲左膝。
4. 暂停了几次深呼吸,然后重复另一侧。

3所示。坐在图四段

1. 疾走的边缘你的椅子,坐回公寓,双臂在身体两侧。
2. 交叉你的左脚踝在你右膝,保持右腿弯曲呈90度角。
3. 用左手抓住你的左脚踝,用你的右手握住椅子的边缘。
4. 按到你的右脚跟保持你的身体,朝着自己的左膝弯曲你的躯干向前。
5. 精益尽可能同时保持一个平面。
6. 暂停这几个深呼吸和转换立场。

4所示。椅子上蹲坐

1. 坐在你的座位的边缘你的双腿与肩同宽。
2. 交叉双臂在你的面前,手在相反的肩膀。
3. 按到你的高跟鞋,站。
4. 然后,反向运动,发送你的臀部回到椅子上。
5. 轻拍椅子上与你的臀大肌和回到站。
6. 重复8到10代表。