你能减掉多少体重与柠檬汁的饮食吗?

柠檬是一种最健康,地球上最多才多艺的水果:它和甜食和美味佳肴,味清新,并提供了高剂量的维生素c。柠檬汁饮食,围绕这个水果,保证快速减肥,增加能源和更好的健康,但你真的能相信这些说法吗?

柠檬汁饮食是由畅销书作者精神特蕾莎张并发表在这本书与2008年相同的名称。销售是一个安全的减肥方法快速使用柠檬汁“神奇的”成分。张声称柠檬汁改善消化和营养吸收,身体解毒作用,增加饱腹感,除了减肥的好处。不幸的是,信息几乎没有关于这个排毒计划。

丰富的维生素C和抗氧化剂,柠檬汁有其在一个均衡的饮食。一份(半杯)提供了27个卡路里,8.4克碳水化合物和小于1克脂肪和蛋白质。它也含有少量的铁、钾、钙、镁和锌。一个单一的服务提供超过一半每日推荐的维生素C的摄入量。

特蕾莎张的饮食计划围绕着柠檬汁。正如作者指出的那样,这种成分支持消化系统的健康,增加你的能量,降低血糖水平清除体内的毒素。

问题是,这些曾经被证明。事实上,柠檬汁酸性比碳酸饮料和运动饮料会伤害你的牙齿,加重胃灼热和刺激口腔溃疡当消费过度。

阅读更多:9不健康raybet投注的,甚至是危险的减肥饮食

与其他排毒计划相比,柠檬汁饮食提供了更大的灵活性和便利性。它鼓励消费的坚果、种子、富含脂肪的鱼类、新鲜农产品和其他健康的食物,滋养你的身体。raybet投注与此同时,它限制糖和加工食品。大多数声称是言过其实,但饮食本身是容易理解,可以帮助你得到精简。

正如前面提到的,几乎没有任何来源的信息关于这个饮食比这本书。据坊间证据,它有两个阶段:一天mini-detox紧随其后的是一个七天的饮食计划。

mini-detox持续24小时,包括喝饮料用过滤水,新鲜柠檬汁、枫糖浆和辣椒。节食者可以用肉桂替换枫糖浆。整个食物,如豆类、坚果、种子、水果和蔬菜也是允许的,。你甚至可以吃少量的鱼。

阅读更多:柠檬水断食法

这种饮料中使用的成分应该降低你的血糖水平和增加脂肪燃烧。肉桂,例如,已成为一个天然降血糖药。根据2013年9月发表的荟萃分析家庭医学年报,这香料可以显著降低空腹血糖、甘油三酯和坏胆固醇水平在糖尿病患者,同时增加好胆固醇。

这项研究的作者指出,这些发现可能不完全准确,。此外,在人类知道肉桂的副作用。

另一个研究报告,发表在Cochrane系统评价的数据库2012年9月,国家没有足够的证据来证实使用这种香料在糖尿病管理的潜在好处。根据其作者、肉桂并不比安慰剂。

下一阶段的柠檬汁饮食持续七天。张建议每天做一个小改变你的饮食,如减少糖和多吃水果和蔬菜。减肥,每天早上喝热柠檬水每天六到八杯水。

在接下来的几天里,你必须逐渐增加水果和蔬菜的摄入,增加更多的蛋白质饮食,消除含糖食物用心饮食和实践。把你的食物在一个安静的地方,慢慢咀嚼,每一口都是享受。如果可能的话,在固定的时间吃饭。尽可能避免压力。

慢吃让你的大脑有时间赶上你的胃和过程的饱腹感信号。你什么时候吃,你的消化道消化激素释放信号你的大脑你饱了。另外,如果你不是完全咀嚼你的食物,不会正确地分解,这可能导致消化痛苦。

阅读更多:减肥的七个原则

事实上,2018年2月的一项研究对糖尿病患者和发表的BMJ表明,进食速度影响腰围和体重指数。研究人员注意到,细嚼慢咽不仅会有助于防止肥胖及其并发症。同样的研究表明,不吃早餐和吃晚餐或睡前零食可能导致体重增加。

柠檬水饮食也限制饱和脂肪酸和反式脂肪的消耗。随着美国农业部指出的那样,这些脂肪会增加你患心脏病的风险和影响胆固醇水平。它们通常存在于:

• 人造黄油
• 高脂肪肉类
• 加工肉类
• 全脂牛奶和奶油
• 棕榈油
• 氢化和部分氢化油
• 大多数类型的奶酪
• 油炸食品
• 焙烤食品
• 甜点

这个减肥法工作,代替饱和与不饱和脂肪和反式脂肪。鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼、特级初榨橄榄油、坚果和种子都是一个很好的选择。同时,注意你的部分,不要吃超过你所需要的。

柠檬汁饮食还包括餐计划,看起来美味的小吃。鸡肉烩饭,煎蛋卷与磨碎的奶酪,烤香蕉与黑巧克力、草莓、全麦面包黄油和自制披萨只是几个例子。

张还建议将柠檬汁添加到大多数食物。酒精,咖啡,饮料和高脂肪肉类是禁区。

正如您可能已经注意到,柠檬汁饮食不限制卡路里或份量。它只提供一般建议吃什么和避免。如果你遵循饮食计划包括在这本书中,你会发现它更容易控制你的部分,让聪明的食物选择。

减肥的关键是创建一个卡路里赤字。要做到这一点,需要多锻炼,少吃,或两者兼而有之。基本上,你必须吸收更少的热量每天比你燃烧。

根据哈佛卫生出版社出版和其他健康组织,大约有3500卡路里一磅脂肪。这意味着,如果你每天吃500卡路里,你应该每周减掉一磅。自从柠檬汁饮食不需要热量计算,很难告诉你每天的卡路里摄入量是什么样子。

一般建议是输每周不超过1到2磅。这可以增加你成功的机会,并帮助维持英镑。无论你创建自己的菜单或使用一个包含在这本书,考虑跟踪日常卡路里。

写下你吃什么和多少卡路里每顿饭。使用一个在线卡路里计算器为了更好地了解你的食物。监控你的进展,并相应地调整你的食量。