每个人都有他们感到肿胀或膨胀的日子。如果你听说水潴留可以让你看起来脂肪和怀疑失去水的重量可以帮助您立即看10磅薄,这就是你需要知道的。
提示
采取措施减少多余的水分潴留可以帮助缓解肿胀和让你看起来更瘦,但不认为它是一个神奇的子弹,这将有助于你看10磅薄。相反,你最好采取一个更全面的方法来减肥通过构建一个健康的饮食和有规律的锻炼模式。raybet投注
水的重量是什么?
你可能会惊奇地发现,大约人体60%的成年是由水组成的。的德州农工大学健康科学中心(TAMHSC)解释说,水实际上是最重的东西在你的身体,除了你的骨头。
一天的视频
根据梅奥诊所,你的身体需要水才能生存,因为每一个器官、组织和细胞在你的身体依赖于它的功能。水垫和润滑关节,帮助身体维持其温度和将垃圾从你的系统。这些只是几个例子很多方面的水对你的身体是至关重要的。
梅奥诊所说,你失去了水通过尿液,汗水和排便;然而,水你喝和你吃的食物使你的身体再水化。这个循环的水化和消除有助于保持水在你的系统的微妙的平衡。2014年11月发表的一项研究ACSM健康与健身》杂志上指出,即便是轻度的脱水也会对你的身体有一个相当大的负面影响。
水潴留使你看起来胖吗?
当你的身体保留多余的水分,它可以使你感到肿胀和臃肿。TAMHSC列表过剩的钠(盐)消费水肿最常见的原因之一,尽管女性也可能经历它在特定的点在月经周期的激素变化。一些医疗条件也可以使你的身体保持水分。
美国心脏协会说,除了增加患高血压的风险,让你的心更加努力,多余的水在你的血管也会引起腹胀,导致体重增加。所以,如果你想知道水潴留能否让你看起来胖了,答案是肯定的。
阅读更多:如何判断重量是水体重和脂肪体重吗
如何减少水肿
如果你的身体是保留多余的水,可以帮助摆脱它减少肿胀甚至可能让你看起来更苗条一点,尽管它可能不会立刻让你看起来10磅薄。这里有一些方法帮助你减少水潴留。
如果你的饮食很重的盐,美国心脏协会建议减少钠的摄入量减少肿胀和降低患高血压的风险。的啊哈表明一个理想每天摄入1500毫克的钠,和一个上限的每天2300毫克钠或1茶匙。
不只是你需要担心的盐瓶,然而,因为它只占约11%的盐你消费。啊哈,包装食品和餐厅食物是最大的罪魁祸首时,钠;他们占了超过70%的美国人摄入的钠。如果你吃很多或者吃很多包装食品,削减那些可以帮助你减少水潴留。
阅读更多:如何治疗胃肿胀和水肿
健康减肥
消除多余的保留水可以看起来像一个诱人的快捷方式来减肥,特别是当另一个选项是节食或运动。然而,如果你的目标是减肥,变薄,也许最好的方法是建立一个健康的生活方式和营养的饮食和规律的运动。raybet投注
缓慢而稳定的方法看似困难,但它长期回报。的疾病控制和预防中心指出,以稳定的速度减肥的人每周1到2磅更成功地保持了那些试图失去它更快。
改变你的饮食习惯,减少不健康,多余的热量,使时间锻炼会帮助你失去不仅水的重量,而且身体脂肪。raybet投注根据梅奥诊所你减肥时,你失去了水的组合,精益组织和脂肪。
TAMHSC解释说,你的身体第一燃烧卡路里那天你吃然后开始依赖你的糖原储存能量。水将糖原绑定到你的身体,所以当你使用糖原,水被释放。作为一个结果,你失去水的重量以及身体脂肪。这当你创建一个卡路里赤字,你燃烧更多的卡路里比你吃的地方。
阅读更多:减肥的终极指南
一个简单的方法是创建一个每天500卡路里的热量赤字,这将帮助你一周减1磅,每梅奥诊所。你就可以开始与小变化,如用高热量的甜食,一碗水果只吃一块披萨,而不是两个。