胫骨和腓骨骨折如何锻炼

虽然这看起来不可能，但在胫骨和腓骨骨折的情况下锻炼是完全现实的。然而，断腿练习确实需要一些调整。你需要离开你的脚和水-至少直到你开始康复。

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胫骨和腓骨都是小腿的骨头。根据美国整形外科学会在美国，胫骨是人体最常见的骨折骨之一。很多胫骨骨折的人也会有腓骨骨折。

胫骨和腓骨骨折的治疗通常包括夹板、铸造和支撑。大多数人需要轮椅、助行器或拐杖六到八周。

在所有这些选择中，拐杖让你的活动能力最强。然而，使用拐杖最常见的问题之一是人们仍然觉得他们的行动受到限制。

2019年11月的一项研究社会科技杂志报道称，大多数使用拐杖的人感觉他们无法在楼梯、桥梁、不平的道路和山上行走。拐杖的其他常见问题包括无法在潮湿的地方使用——从光滑的表面到雨天的户外。

考虑到断腿的恢复期很长，行动不便会让人感到非常沮丧。这种感觉往往会加剧，因为锻炼起来很有挑战性。

很多流行的运动——尤其是核心运动——都需要你站起来，或者把重心放在脚上、膝盖上或腿上。例如，core像平板支撑这样的运动，侧平板支撑，鸟式狗式和深蹲都是很好的腹肌训练。然而，如果你的腿断了，你是不可能做这些腹肌训练的。

但这并不意味着你根本不能锻炼。你可能只需要与你的医生或理疗师合作，根据你的需要定制一个锻炼计划。大多数人仍然可以做很多手臂和核心运动以及整个恢复过程中的各种不同阶段。

你的行动能力可能有限，去健身房几乎是不可能的，但没有什么能阻止你躺在床上或坐在椅子上做断腿锻炼。虽然一开始看起来很有挑战性，但这是在帮自己的忙。

根据2017年2月的一项研究更年期杂志，锻炼和良好的营养有助于预防未来的受伤。维生素D、钙和蛋白质都是骨骼和肌肉健康所必需的。

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你应该从伸展运动开始。的美国运动协会据说拉伸可以帮助减轻僵硬，改善血液循环和活动范围。专注于上半身伸展但不要忽略那条没断的腿。你仍然可以表现得温柔腿伸展只有一条腿。

你可以在躺着或坐着的时候轻松地锻炼你的手臂。你能做的最简单的断腿练习之一是哑铃卧推，可以让你躺着锻炼。

1. 两手各拿一个哑铃躺下。
2. 移动哑铃，使手臂弯曲，每个哑铃都放在胸部一侧。
3. 将哑铃举至胸部上方，然后慢慢放下。你应该感到胸部/肩部有轻微的拉伸。
4. 重复8- 10次。你可以根据哑铃的重量从2-3组开始。

治疗断腿的仰卧起坐似乎很有野心。然而，这项运动很重要，因为它是少数几项你可以在断腿后进行的腹肌锻炼之一。这些针对断腿的改良仰卧起坐可以让你的腿抬高，但仍然可以锻炼你的核心肌肉燃烧卡路里．

1. 躺下来，把腿放在椅子上。双手放在脑后。
2. 卷起背部，抬起上半身。暂停一下，然后放下身体。
3. 重复15- 30次。

一旦你的石膏取下来，你就可以开始你的腿恢复全力．不过，不要指望这能立竿见影，因为断腿完全恢复可能需要几个月的时间。