茶和血压:了解其影响

茶是一种多功能饮料，你可以喝冰镇的或热的。但如果你是一个每天都要喝一杯茶的人，你可能会想喝茶是否会影响你的血压。答案是茶的不同成分可以产生混合效果。

咖啡因是一种苦味物质，天然存在于茶叶和其他植物中。的食品和药物管理局建议健康的成年人每天摄入不超过400毫克的raybet投注咖啡因。普通茶每8盎司含有14到60毫克咖啡因美国国家医学图书馆．在不含咖啡因的茶中仍然会发现少量的咖啡因，只是比普通茶少。

咖啡因对身体有很多影响，比如刺激你的中枢神经系统，让你感到精力充沛和清醒。它也可能会暂时升高你的血压，特别是在食用后一小时，当它在血液中的峰值水平。研究人员称，血压短暂升高的原因尚不清楚，有些人可能比其他人对咖啡因的影响更敏感梅奥诊所．

如果你已经处理过高血压在美国，最好咨询医生是否应该限制或停止饮用含咖啡因的饮料。梅奥诊所说，在参加运动或体力劳动等会自然升高血压的活动之前，避免摄入大量咖啡因也很重要。

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天然形态的茶有时会呈现出甜味，但不含添加糖。根据品牌的不同，一些公司可能会以砂糖、人工甜味剂或其他糖替代品的形式添加糖。

“喝大量的加糖茶可能会增加你的血压，”说SaVanna鞋匠，RDN, LD她是阿肯色州小石城的营养师。“理想情况下，你的茶应该不加糖，或者加蜂蜜或甜菊糖等植物性甜味剂。”

的疾病控制和预防中心建议添加糖摄入量应低于每日总热量的10%。添加糖是在加工食品或饮料时添加到食品或饮料中的各种糖或糖浆。添加糖的例子包括:

• 红糖
• 高果糖玉米糖浆
• 糖蜜
• 粗糖
• 蜂蜜

饮食中添加过多的糖会导致2型糖尿病、心脏病和肥胖等健康问题。疾控中心指出。

根据该杂志2019年10月的一篇综述，咖啡因只是茶中的一种化合物，但还有很多化合物具有促进健康的特性抗氧化剂．舒梅克补充说:“茶含有强大的抗氧化剂儿茶素，可以减少炎症，逆转细胞损伤。”“这些效果可以促进更健康的血压水平。”

儿茶素是8000多种多酚中的一种。一些研究表明，茶中的多酚有助于降低血压。一项研究发表在美国医学会内科杂志2012年1月的一项研究发现，每天喝3杯红茶，坚持6个月，可以降低收缩压和血压舒张压2到3毫米汞柱。

2019年5月发表的研究综述营养物质显示了类似的结果，包括血压降低，即使是患有高血压的人。

除了促进更健康的血压水平，儿茶素还具有预防感染的抗菌能力。2018年7月发表的一项关于儿茶素的研究生物医学研究国际，研究发现，连续三个月每天服用两次绿茶补充剂的成年人患感冒或流感症状的几率降低了32%。他们报告的持续两天或更长时间的疾病也减少了23%。

研究人员称，饮用儿茶素含量高的茶还有助于预防和治疗各种疾病，如关节炎、癌症、糖尿病、心血管疾病、神经和口腔健康生物医学研究研究的作者。

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