如何减少气体从吃扁豆吗

豆类和扁豆和豆类是最常见的食物,导致腹胀和天然气。许多人体验消费扁豆,因为它们后消化不适富含纤维。

消费过多的纤维会导致症状如气,腹胀,便秘等消化问题。由于富含纤维的食物,如小扁豆导致气体,增加消费的缓慢。浸泡扁豆烹饪之前几个小时。如果需要,采取非处方助消化,防止不舒服的症状,如气体。

除了他们的纤维含量,扁豆高著称植物性蛋白。这就是为什么他们被认为是最好的运动后的食品之一,尤其是对于素食者和严格的素食主义者不吃动物蛋白。

有几种类型的扁豆:红扁豆,棕色的小扁豆,绿色小扁豆,黄色小扁豆和黑扁豆。他们都营养成分相似,不过红色和褐色小扁豆是最常见的。

根据美国农业部、1杯煮熟的扁豆营养包含以下:

• 226卡路里
• 17.9克蛋白质
• 0.8克脂肪
• 38.7克的碳水化合物
• 15.6克的纤维

扁豆也含有丰富的矿物质,如铁、锌、镁和钾。根据美国农业部的饮食指南、小扁豆可以计入日常蔬菜或蛋白质份的要求。的膳食指南还建议转向更多品种在蛋白质的选择包括海鲜以及豆类、坚果和种子而不是肉类或家禽。扁豆被认为是豆类和可以帮助提高你的各种蛋白质。

虽然小扁豆营养可以帮助你达到你的目标,他们也可以帮助减少疾病的风险。根据2017年11月发表在《学习国际分子科学杂志》上、小扁豆有polyphenic-rich内容与降低发病率的疾病,如糖尿病、肥胖、癌症和心血管疾病。

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小扁豆和气体之间的关系是一种常见的问题对许多美国人来说,不仅仅是人肠易激综合症(IBS)。扁豆有几个原因导致气体。

根据克利夫兰诊所小扁豆,富含纤维的含量是肠胃气胀的主要原因。许多人经历急剧增加,气体时增加纤维摄入量。克利夫兰诊所预测,最后你的身体会适应额外的纤维和扁豆不会导致气体。一条防止扁豆导致气体浸泡隔夜。

的创始人low-FODMAP饮食怀疑high-FODMAP内容扁豆可能gas-causing影响的根源。肠胃气胀肠易激综合症是一种常见的副作用。根据2016年4月发表在《学习欧洲营养杂志,low-FODMAP饮食可以改善肠易激综合症的症状,因为它限制的食物,导致腹胀和天然气。建议IBS患者减少扁豆如果他们的消费导致气体。

扁豆罕见原因导致气体也可以不耐受或过敏。虽然罕见,对豆类会引起各种各样的气体等胃肠道症状。的克利夫兰诊所报告说,对大豆过敏的人也可以反应差其他豆类,如小扁豆。尽管许多营养的天然来源,消极的反应,小扁豆应该阻止你使用它们。

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小扁豆和气体之间的关系是一个棘手的问题。扁豆含有丰富的许多有益的营养物质。他们也建议素食者和严格素食者的蛋白质来源。然而,高纤维和high-FODMAP扁豆使他们的内容引发了许多的食物。自从小扁豆富含营养,你可以继续使用它们,而不用担心会有副作用。

防止气体扁豆,尽量避免罐头扁豆,钠含量高。豆类罐头咸的盐水的往往是罪魁祸首的气体投诉。相反,在家自己做小扁豆。你可以买干扁豆和烹饪之前把它们在水里泡一夜。这被认为使扁豆更容易消化,因此不太可能引起气体。发芽扁豆也可能更容易消化。

尽管是最高的国家之一食物导致腹胀和天然气、小扁豆是一个美味的重要的营养来源。从你的饮食,而不是消除他们介绍他们慢慢地消化艾滋病。