如何摆脱腹部膨胀&水重量

有天当我们都经历过一些不必要的和意想不到的水膨胀。即使你规模突然增加了几磅,振作起来,几乎是不可能一夜之间获得大量脂肪重量。

2014年9月的一项研究体质人类学杂志》发现,三天后暴饮暴食,体重增加主要是由于全身水和脂肪量。之后,当参与者回到日常的生活方式,他们的体重恢复正常(pre-overeating周期)体重,建议水重量可能正常,但暂时的。

水的重量是造成额外的液体,当你的身体是导致水膨胀,通常在腹部。尽管它可能违反直觉,水膨胀并不是由于喝太多水。相反,常见的罪魁祸首包括食物不耐受,饮食,生活方式和荷尔蒙。

食物不耐受出现在当人体不能消化的形式问题某些食物(而不是过程食物过敏,触发免疫反应)。食物不耐受通常导致水肿,肿胀的腹部或其他不适。

一般饮食和生活方式的选择是很重要的。你的身体会保持水的时候全身水百分比减少,例如,当你吃太多咸的食物或不喝酒的必要数量的水对你的身体正常运作。,不吃适量的纤维——要么太多或太少也会导致腹胀。

女性倾向于体验水膨胀在月经期,由于激素水平的变化。排卵后的黄体期,孕酮水平峰值,导致身体保留更多的水。一旦你期间孕激素水平下降,水的重量也应该下降:2017年12月的一项研究国际运动科学杂志》上表明,液体潴留山峰月经的第一天,在最低点后循环。

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以火攻火,俗话说。适当的水化对一般健康至关重要,喝足够的水,你的身体是一个信号,它不是脱水的危险,因此可以释放额外的水。

任何个人的理想的水摄入量取决于生活方式,身体活动和生活环境,但适当的水是很重要的心和整体健康。总水不包括水;其他饮料和食物可以有助于你的全部。如果你发现很难喝你的水合作用目标,一定要包括在水中含量高的食物,如黄瓜、生菜、芹菜、西瓜和西红柿。

你也可以做一个快速检查美国农业部的食物成分数据库对于其他方法来吃你的水。喝苏打水,注意:即使你最喜欢碳酸饮料可以保湿,空气泡沫会导致累积的腹部,导致腹胀和气体。

钠是重要的帮助维持正常的体内流体的水平,但过多可能会导致你的身体保留多余的水。

根据2015 - 2020的美国人饮食指南消费,美国人应该少于每天2300毫克的钠。在2016年1月的一份报告中基于数据从2009年至2012年的国家健康与营养考试调查疾病控制和预防中心州,然而,大多数的美国人——89%的成年人和90%的儿童超过每日推荐量。,简单地把你的盐瓶不可能留下太深的印象;大多数人摄入的钠来自加工食品和外出用餐。

日常食物,如面包、奶酪或新鲜鸡胸肉(盐溶液注入他们)可能是额外的隐藏的盐的来源,特别是如果你有多个分量。抑制盐水平,阅读食品标签,注意你的份量,在家烹饪使用香料代替盐和选择新鲜农产品。你的胃和长期健康会感谢你:减少钠摄入量可以降低高血压的风险,心脏病和中风。

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碳水化合物为你的身体提供必要的燃料,但是如果你不积极地燃烧所有的卡路里(大多数人没有),身体将碳水化合物转换成糖并存储过剩糖原在未来能源使用的肌肉。这不是唯一你的肌肉商店:每2015年9月的一项研究欧洲应用生理学杂志》上为每克糖原,至少3克的水也存储在这些地区。

减少你的碳水化合物可以减少多余的水在你的身体和你的膨胀。一个高碳水化合物饮食可以让你保留水能源,但请记住你仍然需要碳水化合物,特别是如果你锻炼。并不是所有的碳水化合物都是平等的,虽然——交换精制碳水化合物(比如白面包和面食,)对于复杂的(全谷物和蔬菜中找到)。

如果你感到额外的缓慢由于水的重量,不要让这些阻止你前进。运动是一个伟大的方式来减少水潴留,因为它有助于循环在你的身体,可以燃烧掉一些糖原储备并通过汗水释放水和盐。别忘了再水化运动后,帮助补充液体损失出汗。

纤维是一种健康的饮食和身体的重要组成部分。raybet投注不可溶性纤维发现,在全谷类和蔬菜,不能被吸收,帮助将废物移出你的身体。高纤维饮食与健康的体重,降低胆固醇,重要的是,规范化排便,这可以帮助减少液raybet投注体潴留,因为它吸收水。根据学院营养和营养学,每日推荐量的纤维是25克为妇女和男性38克(或超过50岁,21到30克,分别)。

而多吃纤维可以帮助与水的体重,你的身体需要时间来适应任何饮食增加或你可能明白你试图避免:多余的气体或肿胀。十字花科蔬菜富含纤维素的食物,如花椰菜、甘蓝和羽衣甘蓝,可以强硬的对你的身体消化,会适得其反减少胃bloating。慢慢地介绍和实验与更多的纤维食物到你的食物和喝大量的水。

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FODMAPs可发酵,短链中碳水化合物的食物,比如水果,蔬菜,乳制品,小麦和豆类。这些碳水化合物水拉进你的肠道,对那些人对FODMAPs额外敏感,包括果糖和乳糖,会导致胃疼,气,腹胀,腹痛,便秘等等。

在2016年9月发表的研究新加坡医学杂志,研究人员发现,低FODMAP饮食帮助改善腹胀的症状在肠易激综合征(IBS)患者。然而,由于FODMAPs的流行在许多食品集团,根据2016年6月临床与实验胃肠病学研究中,限制它们的长期效应低FODMAP饮食是未知的。

改变你的食物和锻炼习惯可以减少肿胀,但解决问题的根源是最有效的解决方案。如果你体验扩展膨胀或保留,可能有一个潜在的问题或条件,如肾病或慢性肠道疾病如克罗恩氏病和肠易激综合症。同样的,之前咨询医生或医疗专业完全消除任何食物从你的饮食中,这样做可能会导致意想不到的营养不足。