如何减掉备胎肚

摆脱备胎肚不仅能让你的衣服更合身，对你的健康也有好处!虽然你无法发现健康，但获得健康身体的最佳方法是专注于经过实践验证的方法:健康的饮食和坚持不懈的锻炼。raybet投注

俚语“备胎肚”指的是腹部周围堆积的脂肪和多余的重量。根据梅奥诊所在美国，随着年龄的增长，这个问题最为常见。这是因为随着年龄的增长，我们的肌肉质量会慢慢减少，这就减少了我们一天中燃烧的卡路里。与此同时，脂肪量增加，使其更难保持适当的体重。

不幸的是，中年患备胎的女性比男性更常见。这是更年期的结果，更年期会导致女性进入中年时雌激素水平下降。这种激素的波动似乎会导致脂肪在体内的分布发生变化，更多的脂肪集中在腹部。

“备胎肚”的形成也可能与家族有关。梅奥诊所还报告说，你的体型和脂肪分布，特别是苹果型还是梨型，似乎与你的个人遗传史有关。

虽然“备胎肚”看起来只是一种美容上的抱怨，但事实上腹部脂肪的增加会对健康产生重大影响。据报道哈佛大学卫生这是因为腹部脂肪本质上是内脏脂肪。

与皮下脂肪(就在皮肤下面)不同，内脏脂肪位于腹部深处，可以看到或测量，但不能被抓取。这种类型的脂肪填充在我们内部器官之间的区域，在你的胃里。

的内脏脂肪类型会导致心血管疾病和2型糖尿病等严重问题。它还会影响你的整体新陈代谢，减缓你燃烧卡路里的速度。此外，《哈佛健康》指出，女性腹部脂肪增加和患乳腺癌的风险增加之间存在某种联系。此外，有备胎的女性胆囊手术的几率也会增加。

虽然这可能不是特别令人兴奋，但观察你吃的东西是一种行之有效的方法，可以减轻你的整体体重，摆脱中年备胎。虽然每个人的情况都是独特的，根据克利夫兰诊所在美国，生酮饮食似乎对那些试图减肥的人特别有效。

这种饮食的重点是限制你摄入的碳水化合物的总量。与此同时，它还能增加你的蛋白质摄入量。这些热量变化的结果是，即使只进行适量的运动，人们似乎也能减轻体重。

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因为每个人的具体建议都是独一无二的，所以在制定减肥计划时最好与医生合作。他们不仅能给你提供具体的细节，而且还能帮助你在努力减肥后保持体重。

除了减少卡路里，定期去健身房或在家锻炼是减少备胎肚的另一个重要部分。减肥就是在你通过饮食摄入的卡路里数和你每天通过活动和锻炼消耗的卡路里数之间进行平衡。

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根据卫生与公众服务部在美国，成年人平均每周应争取进行至少150分钟的适度有氧运动。这可能包括快走或户外自行车。

你也可以选择做得更有活力跑步等运动游泳或使用楼梯的时间较短(每周75分钟)。有组织的运动，如篮球或健身房健身课程，如有氧健身操或尊巴舞，也可能属于这一类。试着找一个运动伙伴或负责任的伙伴，让你的锻炼保持一致，最大限度地提高你成功的机会。

许多不同类型的运动可以帮助你减少中年备胎的大小，为了保持一致，选择一个你喜欢的是很重要的。也就是说，有些类型的锻炼可能比其他类型的更有益。根据2018年2月发表的一项元分析运动医学,合并高强度间歇训练(HIIT)训练已被证明可以有效地针对腹部区域的内脏脂肪沉积。

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这种类型的锻炼将短时间的高强度运动或锻炼与较长时间的低强度活动或完全休息混合在一起。该杂志发现，在正常体重和超重人群中，hiit风格的跑步在减少内脏腹部脂肪沉积方面比骑自行车更有效。

AARP建议初学者从进行正常的有氧运动开始，然后增加强度，让你喘得说不出话来。目标是这样做20秒，然后放慢速度到你的正常速度1到2分钟。接下来，再回到高强度速度20秒，休息2分钟，然后尝试以更快的速度完成20秒。最后，以正常速度再冷却2分钟。

如果你的备胎肚子没有按照上面列出的策略缩小，你可能想要联系你的医生，和他们谈谈进一步的治疗方案。最初，你的医生可能会建议你咨询营养师或私人教练，就你的饮食和锻炼方案给予更具体的指导。

他们可能还想仔细看看你可能有的其他健康状况，其中一些会影响你的减肥能力。这包括患有糖尿病或甲状腺疾病。在某些情况下，他们甚至会建议处方药物来帮助脂肪燃烧过程。

更极端的情况甚至可能需要进行减肥手术它会改变你的胃能容纳的食物量或改变胃吸收营养的方式，从而刺激减肥。你的医生可以给你适当的指导，如果有的话，哪些是适合你的。