跑道需要速度、专注力和全天的能量，而这一切都要从良好的营养开始。如果你整天都在参加田径比赛，你需要携带高质量的卡路里，以确保你能补充能量。
吃一些既能修复肌肉又能提供能量的食物可以帮助田径运动员防止受伤和倦怠。这意味着理想的零食提供碳水化合物，可能还含有钠、钾和镁等电解质(你会出汗)。一点蛋白质也很好。
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虽然你会在比赛前几小时想吃一顿大餐，但在当天余下的时间里尽量少吃，这样你就可以在比赛之间补充能量，而不会因为饱腹而放慢速度。
“在过去的十年里，我一直无法完善比赛日饮食，”马特·威斯勒俄勒冈田径俱乐部(Oregon Track Club)的跑步运动员、前杜克大学(Duke University)田径运动员霍利说。“但我想我终于明白了:当我在比赛前5个小时吃一顿大餐，然后在比赛临近时吃点零食，我感觉最好。”
田径运动会上最好的零食
简单碳水化合物
“我希望运动员考虑通过减少生水果和蔬菜来增加碳水化合物的摄入量，减少纤维的摄入量。”Kylee Van Horn，注册营养师，注册营养师和营养学家FlyNutrition,说。“碳水化合物应该是简单的碳水化合物，不含太多纤维。”
这意味着比赛当天不能吃糙米或全麦饼干。减少生水果规则的一个大例外是:香蕉。
“我的运动包里总有一根香蕉，”威斯纳说。“我的胃一直很敏感，跑步前尽量不吃东西，但香蕉对我来说很容易。”
Van Horn表示同意，并表示香蕉纤维含量较低，易于消化，同时提供碳水化合物，是田径运动会的完美零食。它们还含有钾、镁和维生素C。
不喜欢吃香蕉?范霍恩还喜欢运动员尝试干果、果皮或冰沙包，所有这些都是很好的碳水化合物来源，往往容易对胃。走冷冻他是livestrong网站的副健身编辑，曾在高中和大学参加跑步比赛。他建议人们要留意蔗糖素等人工甜味剂。水果味的零食可以隐藏人造糖，这可能会导致一些跑步者腹胀和放屁。
花生酱
威斯纳和范霍恩都推荐坚果酱。花生酱很容易消化，还含有少量蛋白质、单不饱和脂肪、钾和镁。蛋白质和脂肪的组合意味着它会帮助你产生饱腹感(让你有饱腹感)，所以你不需要一直吃零食。
威斯纳喜欢在跑步前两小时吃香蕉和一勺花生酱。如果你要参加多个项目的比赛，范霍恩建议你带一个“好的老式花生酱和果冻三明治”。只是要确保它是在白面包上，以保持低纤维。
液体
这可能感觉很简单，但在赛道上一整天都很容易脱水。据《每日邮报》报道，饮用足够的水有助于调节体温，润滑关节美国家庭医生学会．水会把营养输送到你的全身，所以如果你摄入的碳水化合物不足，你吃的那些好的碳水化合物就很难给你的肌肉提供能量。
白开水可能足以保持你的水合水平，但如果你出汗很多，天气特别热，或者你有连续比赛，你可能需要补充含有电解质的运动饮料或在水中添加电解质。
