午餐多，晚餐少，如何减肥

人们经常尝试使用限制卡路里的饮食来减肥。不吃晚餐，你可能会发现，如果你做得正确，你可以安全地减肥。如果你打算开始一天的锻炼，你需要确保在接下来的时间里获得足够的营养间歇性禁食饮食．

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不吃晚餐是间歇性禁食的一种形式。间歇性禁食是一种饮食计划，你在很长一段时间内不吃东西。在一些极端的情况下，你一天只允许吃一顿饭。在禁食期间，你只能喝无热量的饮料，比如水。

间歇性禁食的支持者认为，他们可以在不限制饮食的情况下快速减肥。然而，只有少量证据表明间歇性禁食饮食会产生效果。

例如，一项发表在营养评价2015年9月关于间歇性禁食的研究表明，有时间限制的计划，比如下午2点后不吃东西，结果不确定，需要更多的研究。然而，他们警告说，其他形式的间歇性节食可能是有效的，但一旦停止节食，人们的体重仍然很容易反弹。

另一项针对23名肥胖女性的小型研究发表在营养、健康与衰老杂志2017年的研究表明，间歇性禁食可以降低疾病风险，无论是否减肥。研究人员将这种益处归因于与饮食相关的饮食和睡眠模式的改变。

最后，另一项研究发表在世界糖尿病杂志2017年4月的一项研究研究了只在4到8小时内进食对II型糖尿病患者健康的影响。研究人员发现，间歇性禁食有助于参与者减轻体重，控制血糖水平。

正如只有有限的研究表明间歇性饮食的有效性一样，人们对禁食可能带来的风险也知之甚少。一些可能的副作用包括疲劳、极度饥饿、注意力不集中或发抖。

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此外，一项发表在饮食行为2015年8月的一项研究表明，严格控制饮食的人更有可能患上糖尿病进食障碍比如暴食症。此外，研究表明，如果你每天只吃一到两顿饭，不吃晚餐，你可能会在吃饭的时候吃得过多。

一项研究发表在营养评价2015年9月，研究人员还指出了间歇性禁食的一些潜在风险。他们发现的一些风险包括，在长时间遵循这种饮食后，参与者可能会发现他们对食物的渴望有所增加。此外，他们还指出，身体脂肪可能会增加，而肌肉质量则会减少。最后，遵循这种饮食方式的人可能难以在一两顿饭中摄入所需的所有卡路里，这可能会导致营养不足。

如果你决定尝试不吃晚餐的节食计划，你应该确保你意识到间歇性禁食的注意事项．确保每顿饭都摄入了足够的热量和营养。你应该多吃营养丰富的食物，比如红薯、西兰花、瘦肉蛋白和全谷物。

然而，在开始限制卡路里或进食时间的新饮食计划之前，你应该咨询你的医生。如果你有某些健康问题，比如糖尿病，改变饮食模式会影响你需要多少胰岛素。