如何通过清洁获得平坦的腹部

胃清洁和排毒清洁腹部脂肪越来越受欢迎，但它们对身体健康吗?raybet投注虽然他们可以减少卡路里的摄入，替代方法减掉腹部脂肪也许是正确的选择。

根据哈佛健康出版在美国，“排毒”一词曾经指的是排除身体危险毒素的医疗程序。现在，这个词已经有了不同的含义，通常指的是一种不吃会引起头痛、腹胀、关节痛、疲劳和抑郁等不适症状的食物的饮食。

最流行的一种排毒饮食是大排毒饮食节食者早上喝一夸脱温盐水;每天喝60盎司的水、柠檬汁、枫糖浆和辣椒粉的混合物;然后晚上喝杯泻药茶。

没有数据表明这种排毒方法是否有效。此外，节食者一旦开始正常饮食，体重很快就会反弹。这种饮食也有风险，包括脱水和肠道功能受损。

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的国家补充和综合健康中心指出没有令人信服的证据表明排毒或清洁计划真正清除体内毒素或改善你的健康。减肥的原因主要是因为这些饮食热量低，尽管有几种更健康的减肥方法和平坦的腹部。结肠清肠的风险包括:

• 饮用大量草酸含量高的果汁导致肾脏问题恶化。
• 营养的丧失或缺乏
• 由于果汁没有经过巴氏消毒或其他杀死有害细菌的方法而引起的疾病。
• 虚弱、头痛、脱水和饥饿。
• 泻药引起的严重腹泻。

阅读更多：对排毒饮食或果汁排毒说“不”

还有其他的，减掉腹部脂肪的健康方法不涉及结肠排毒或胃清洁的方法，例如:

• 少吃碳水化合物，少吃脂肪。约翰霍普金斯大学研究人员比较了低碳水化合物饮食和低脂饮食的减肥效果，发现在六个月的时间里，低碳水化合物饮食的人比低脂饮食的人平均多减了10磅。

• 的国家心脏、血液和肺部研究所建议你给自己一些非食物的奖励，比如下午散步或看电影，

  为了达到小的减肥目标。

• 约翰霍普金斯大学说，制定一个饮食计划，而不是节食。坚持一种行之有效的方法，比如raybet投注健康的低碳水化合物计划这种方法不吃含高空碳水化合物和添加糖的食物。

• 参加体育活动运动有助于燃烧卡路里，减掉腹部脂肪。
  

• 根据NHBLI，避免或改变鼓励不健康饮食的线索;raybet投注例如，如果你和某个朋友在一起时总是暴饮暴食，那就试着在一个非食物的场合见面。
  

• 避免加工食品阅读标签．
  

• 不要过于关注尺度:而不是关注你有多重?在美国，你最好关注一下衣服的合身程度。

• 举重:力量训练帮助建立瘦肌肉质量。
  

可以肯定的是，吃适量的水果和蔬菜会帮助你控制体重疾病控制和预防中心．你不一定要少吃东西;只要在你现有的饮食中替换低碳水化合物的替代品。

水果和蔬菜的好处不仅仅是帮助你减肥和获得平坦的腹部。它们还能降低患某些癌症和慢性疾病的风险，并提供维生素和矿物质。