8种快速降低血压的方法

如果医生的预约或健康检查让你紧张，你可能正在寻找减少睡眠的方法血压进行测试。虽然有很多方法可以立即降低血压，但请记住，永远不要试图向医生隐瞒高血压，因为这可能会阻止你得到所需的治疗，并导致更严重的健康问题。

说了这么多，你可以试试这些技巧降低血压作为应对健康检查焦虑的短期方法。只是要确保你也在饮食和生活方式上做出必要的改变，让你的血压长期处于健康的范围内。raybet投注

深呼吸测试前15分钟。浅呼吸会增加血压，所以你要做相反的事情。

深呼吸方法:用鼻子吸气，同时慢慢数到五，让你的腹部而不是胸部扩张。然后用嘴呼气，慢慢数到六。

喝20盎司的甜菜汁。甜菜汁含有硝酸盐，这种成分可以扩张血管，增加血液流动。在伦敦圣巴塞洛缪医院进行的一项研究中，参与者在饮用20盎司甜菜汁后不到一小时内血压下降。在2.5小时内，参与者的血压显著降低。

轻快地散步至少15到20分钟。虽然每周五天至少30分钟的体育活动可以降低血压，对控制高血压有效，但即使是很短的散步也可以立即降低血压，因为它产生有节奏的呼吸，可以平静身体的压力反应。此外，额外的氧气有助于心脏更有效地使用氧气，从而减少心脏的压力或压力。

喝一杯水。水对神经系统有镇静作用，水能冲走钠，钠是一种会增加血压的元素。一次喝更多的水，而不是一天中隔着几段时间喝一小口水。整天喝水有助于保持水分，但为了更快地达到效果，喝一杯水可以直接起到镇静作用和降低血压。

吃根香蕉或其他富含钾的食物．钾是一种电解质，它在控制血液流动和心跳的一些机制中起着重要作用。

钾补充剂可能需要四到六周才能对血压起作用。根据身体对富含钾的食物的代谢速度，血压可能会下降摄入富含钾的食物后一两个小时内。

至少在预约前一小时不要吸烟，因为吸烟会减少氧气摄入量，使心脏工作更困难。

至少在体检前两天，也要避免高脂肪食物——这些食物通常含有大量的钠，会增加血压。

在检查或去诊所之前打个盹。英国利物浦约翰摩尔斯大学(Liverpool John Moores University)进行的一项研究发现，午睡可以减轻心脏的紧张和压力。预约前打个小盹有助于降低血压。

避免上午预约，并告诉临床医生考试焦虑。早晨高血压很常见，因为早晨的血压自然较高。