21种听起来健康的食物，但事实并非如此!raybet投注

仅仅因为烘焙食品是素食主义者并不意味着它是健康的。raybet投注流行的素食饮食书籍、餐厅和面包店都认可素食饼干、蛋糕和面包是健康的超级食物，可以作为均衡饮食的一部分来享受。raybet投注素食产品和传统烘焙食品含有同样多的卡路里、糖和脂肪。素食烘焙食品的问题在于，消费者看到的是天然成分，如蒸发甘蔗汁、龙舌兰花蜜、素食巧克力片和椰子油，并认为这些成分比传统的糖、乳制品和面粉更健康。可怕的事实:市售的素食巧克力糖霜纸杯蛋糕每2盎司含有350卡路里，18克糖和22克脂肪!

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冷冻酸奶在美国再次受到欢迎，现在它是街区上最时髦的食物之一。商业酸奶店提供自助贩卖机、超大份的冰淇淋，还有各种各样的冰淇淋，里面装满了饼干、糖果和热软糖。底线:如果你经常去街角的冷冻酸奶店，坚持吃最小分量的，选择真正的水果浇头，配上一汤匙烤杏仁或开心果。

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番茄意面酱富含维生素A和C，还能提供至少一份蔬菜。更重要的是，番茄制品提供了近85%的膳食番茄红素，可以预防心脏病和某些癌症。但市面上的品牌含有大量的糖、高果糖玉米糖浆、钠和填充物。半杯的Prego Fresh蘑菇意大利酱就含有11克糖——和一个上釉的酵母发酵甜甜圈的糖含量相同!为了延长保质期和味道，罐装酱汁中含有钠和抗坏血酸。你最喜欢的一些意大利面配料每杯含有超过900毫克的钠——超过每日钠摄入量的三分之一。如果你想从番茄酱中获得更多的营养，你可以用新鲜的西红柿、罗勒、大蒜和一点特级初榨橄榄油自己做。

当你想减肥时，沙拉可以是完美的午餐或简单的晚餐。但是在沙拉上放无脂酱时要三思。许多人认为使用无脂调味品是健康的选择，因为可以减少卡路里。raybet投注不幸的是，如果不吃全脂沙拉酱，你可能就无法充分吸收新鲜蔬菜中的营养。沙拉中充满了绿色蔬菜，其中含有脂溶性维生素、必需矿物质和抗氧化剂，可以保护我们的身体免受疾病的侵害，但如果没有一些脂肪，我们的身体就无法完全吸收沙拉中的营养物质。最近的一项研究表明，与不含脂肪的沙拉酱相比，吃脂肪沙拉能显著增加营养的吸收。

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说到沙拉，不要以为任何含有“沙拉”一词的食物都是健康的。raybet投注准备好的金枪鱼、鸡肉和虾沙拉通常含有大量隐藏的脂肪和卡路里，因为它们含有大量的蛋黄酱和油。虽然这在很大程度上取决于份量和配料，但一个过度填充的金枪鱼三明治可能含有多达700卡路里和40克脂肪。如果你叫外卖，选择用低脂蛋黄酱制作的沙拉，分量保持在一副纸牌的大小。喜欢午餐吃金枪鱼沙拉的想法，但又害怕脂肪?你可以自己在家制作，并加入调味品，如第戎芥末酱、酸奶和新鲜香草!

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低脂花生酱不一定比普通花生酱更健康。普通花生酱和低脂花生酱所含的卡路里差不多，但低脂花生酱含的糖要多得多。有些人可能会问，在你的饮食中减少一些脂肪不是很raybet投注健康吗?在这种情况下不是这样。普通花生酱是“好的”单不饱和脂肪的天然来源。在过去的几年里，研究表明，在饮食中加入坚果和坚果酱的人患二型糖尿病的可能性较低，而且可以预防心脏病。判决结果?寻找一种含有不含添加油、蔗糖或反式脂肪成分表的天然花生酱。更好的是，找一家你可以自己磨坚果黄油的商店，或者在家里自己做坚果黄油。

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能量棒是完美的锻炼前零食，对吧?没那么快。许多能量棒都含有高果糖玉米糖浆、添加糖和堵塞动脉的饱和脂肪。此外，能量棒通常含有我们无法发音的合成成分。一些能量棒(尤其是代餐棒)每根含有350卡路里以上的热量——对大多数人来说，这比“零食大小”多一点。如果你要边走边吃零食，明智地选择:尝试四分之一杯的什果干果，或1.5盎司的低脂奶酪和三到四片小全麦饼干。如果你必须在工作和健身房之间吃能量棒，选择由干果、坚果和全谷物制成的能量棒，避免巧克力涂层的能量棒，因为它们的糖、脂肪和卡路里含量更高。

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大多数麸皮松饼，甚至是在熟食店和咖啡店出售的，都是用健康的原料制成的。raybet投注麸皮富含纤维、omega - 3脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。如今市面上的麦麸松饼的问题在于分量大小。商店里出售的许多松饼比上一代人自制的松饼要小得多。对一些咖啡和连锁餐厅麸皮松饼的随机抽样调查显示，许多松饼的卡路里含量超过350卡路里，这还是在黄油和果酱之前。此外，一家受欢迎的烘焙连锁店的麸皮松饼含有600毫克钠——大约是一天钠摄入量的三分之一。即使是一种健康的食物，如果过度食用，也可能不那么健康。享受你的麦麸松饼吧，只吃一半，剩下的留作下午点心。如果你想省钱又省钱，那就用迷你松饼罐自己烤松饼吧。

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大多数奶昔连锁店和咖啡吧一开始都有良好的意图和健康的食材。raybet投注冰沙通常以混合水果、酸奶和低脂乳制品为“基础”。这种看似健康的选择存在的问题是，它的服用量大得不成比例(最小的服raybet投注用量通常是16盎司)，还添加了糖、冰淇淋和调味糖浆。市售的冰沙通常包括六种附加成分。由此产生的组合堆积了大量的脂肪和糖，可以达到500-600卡路里!

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火鸡是极好的瘦肉蛋白来源，也是快速午餐或晚餐的好选择，但许多包装好的火鸡片都含有钠、防腐剂和硝酸盐，以延长保质期。一个容量。每份食物的钠含量几乎达到每日推荐摄入量的三分之一。高钠饮食已被证明会增加高血压，从而导致心脏病和中风。如果你喜欢火鸡卷、卷饼和三明治，一定要买低钠的品种，或者选择新鲜的火鸡片。如果你不能自己烤火鸡，最好的经验法则是找一个每2盎司钠含量低于350毫克的品牌。

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重要的是，我们都要不断提醒自己，无脂肪并不意味着无卡路里。无脂食品往往缺乏风味。为了让它们更美味，食品公司会加入其他成分，如添加糖、增稠剂和钠。购买包装食品时一定要查看营养标签。记住，不是所有的脂肪来源都是一样的。“好”脂肪，如单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，可以改善血液胆固醇，增加饱腹感。一种食物的整体成分和它的脂肪含量一样重要，所以检查一下你最喜欢的食物在总热量、钠、纤维、维生素和矿物质方面的比较。当然，同样重要的是要记住，有许多非常健康的天然无脂肪食物，包括大多数水果和蔬菜。

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当然，天然状态下的烤土豆(即不加配料)是一种健康食品。土豆天然富含维生素C、钾和纤维。此外，一个中等大小的烤土豆只含有大约160卡路里。但如果你在餐馆吃饭，不要认为烤土豆是菜单上最健康的选择。许多餐馆式的烤土豆都含有黄油、酸奶油、奶酪、培根和其他食物，这些食物加起来大约有600卡路里和20多克脂肪。要一个普通的烤土豆，在旁边放上一两个小配料。如果你真的很想吃一份老式的烤土豆和所有的配料，试着在家里自己做一份健康的烤土豆餐，加入切碎的熟鸡肉、香葱、一汤匙淡奶酪和一团希腊酸奶!

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如果你要悠闲地散步或做一些轻松的家务，不要喝运动饮料。虽然大多数运动饮料确实含有高强度运动或耐力训练所必需的重要电解质(如钾和钠)，但你不需要运动饮料来补充轻度运动。营养学家和行业专家一致认为，运动饮料只有在运动超过一小时的高强度运动中才有益。许多运动饮料每20盎司含有125卡路里和近15克糖或更多。瓶子。不要摄入额外的卡路里，选择白开水或无卡路里的饮料来保持水分。坚持这条经验法则:只在耐力训练时喝运动饮料，在运动之外不要大口喝运动饮料——多余的糖会转化为脂肪，这对你的表现和腰围都没有好处。

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格兰诺拉麦片通常由营养成分组成:燕麦片、干果和适量坚果和种子中的脂肪。问题是，大部分全麦的好处和纤维都裹上了糖、蜂蜜和糖蜜，然后用油烘烤，以提供我们都喜欢的松脆的质地和味道。在牛奶或酸奶之前，传统的1杯早餐含有近600卡路里和20克糖。加上椰子、巧克力和烤杏仁等美食成分，一些商业品牌的每份脂肪高达25克!如果你不能没有你最喜欢的格兰诺拉燕麦卷的嘎吱嘎吱声，试着用这种全谷物作为调味品，简单地在希腊酸奶或热燕麦片上撒1-2汤匙格兰诺拉燕麦卷，给它增加嘎吱嘎吱声。

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不到90秒就能煮熟的全谷物很诱人。糙米、长粒米和其他谷物产品是心脏健康饮食的重要组成部分。raybet投注像这样的全谷物是维生素和矿物质的良好来源。此外，复合碳水化合物与减少糖尿病和某些癌症有关。虽然盒饭看起来很健康，脂肪含量也很低，但等你看到钠含量惊raybet投注人的时候就知道了!随即食谷物而来的香料包含有高达800毫克的钠，几乎是每日推荐钠摄入量的一半。饮食中过量的钠会增加血压，导致体内液体过多。更好的选择?在周日煮一批全谷物，并加入你自己切碎的大蒜、洋葱、香料和调味料。你可以在容器中分配一周的份量，这样你就有了一个快速，健康的全谷物配菜。raybet投注

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许多节食者把喝汤作为一种方便的方法来控制卡路里和减少份量。事实上，研究表明，喝汤(一种低密度食物)可以促进饱腹感，有助于减肥。罐头汤的问题是，即使标签上写着“100%纯天然、低钠、低脂肪”，注重健康的消费者仍然需要检查营养信息和钠、脂肪含量的成分，以及人工香料和防腐剂。一些儿童最爱的食品每份钠含量高达800毫克，而实际的份量只有罐头的一半。把汤作为你健康饮食的一部分，你可以选择自己做汤来控制钠的含量，或raybet投注者如果你必须选择罐头汤，总是选择一个低钠的，以汤为基础的品种，而不是浓汤和杂烩汤。

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无麸质意味着对你有好处，对吗?错了!无麸质饼干、饼干和烘焙食品通常含有精制谷物，如燕麦或米粉、糖和脂肪。现在，你甚至可以买到贝蒂·克罗克饼干和蛋糕粉中的无麸质产品，但除了从食谱中去除麸质外，它们并没有以任何有意义的方式减少脂肪、卡路里或糖。最好的选择是坚持吃天然的无麸质食物，如水果和蔬菜，坚果，瘦肉蛋白，脱脂或低脂乳制品。在购买无麸质烘焙食品和饼干时，一定要阅读标签，避免那些富含糖或饱和脂肪的食品。

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当然，无糖汽水是不含卡路里的，但没有证据表明喝无糖汽水能帮助你减肥。事实上，一些人认为，喝无糖汽水可能会增加你对甜食的渴望，可能会破坏你身体控制饥饿感和食欲的自然机制。用无糖汽水来满足你对甜食的渴望可能会训练你的大脑渴望更多的甜食。因此，当你吃天然甜食时，比如草莓或香蕉，这些食物尝起来可能不够甜。

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如果你在杂货店的零食货架上翻找，以确保你选择的薯片是“烤的”而不是油炸的，你可能会惊讶地发现油炸薯片可能是更好的选择。原因如下:虽然烤薯片确实能减少薯片的脂肪含量，但它们所减少的卡路里并没有你想象的那么多。事实上，许多声称是烘焙的薯片只比油炸的全脂薯片少20卡路里。此外，因为脂肪能填饱肚子，所以当你享用烤薯片时，你可能会摄入更多的卡路里，因为它们比油炸薯片提供更高的碳水化合物和脂肪比例。当我们相信我们正在做出更健康的选择时，我们通常会吃更多的份量。

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大多数人每天摄入的纤维量都不足25-30克。然而，你可能会惊讶地发现，求助于纤维强化食品并不是解决这个问题的好办法。现在有越来越多的包装产品，包括麦片、零食棒和饼干，它们是用添加了人造纤维的精制谷物制成的。大多数这些产品的包装上都显示了高纤维含量的声明。不幸的是，研究表明，制造商在其产品中添加的一些纤维可能无法提供与全谷物、坚果、种子、豆类、水果和蔬菜中天然纤维相同的健康益处。

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