9最好的食物来帮助你的焦点

感觉健忘,史派西还是精神?可能是睡眠不足,即将发生的疾病或激素,但它也可能是根植于你的饮食。这是因为大脑健康的食品中起着重要作用,当你吃正确的营养,你鼓励良好的血液流向大脑。

帮助消除,史派西的感觉,这里是大脑的食物可能有助于改善你的注意力的焦点。

的碳水化合物是关键,选择所谓的“低升糖指数食品”似乎改善注意力,大脑的功能,甚至记忆,每一项研究发表在2018年9月《华尔街日报》Nutricion Hospitalaria。

仅供参考,食物的血糖指数低,当消化较慢的原因,稳定血糖上升和快速飙升。全谷类食物血糖指数较低,一些包括全麦意大利面、糙米和大麦,据哈佛卫生出版社出版。

另一方面,选择食物的单糖或精制碳水化合物如白米和白面包与困难与浓度和关注。更重要的是,这些精制碳水化合物的食物不足的营养物质(想:B族维生素和纤维),你的大脑需要优化的功能。

种子像向日葵一样,贾、亚麻和大麻都是健康的好办法,不饱和脂肪饮食。raybet投注和研究表明,沉重的所谓的不健康的饮食,饱和脂肪阻碍浓度,每2020年6月公布的一项研究raybet投注美国临床营养学杂志》上。

当人们分配女性出生时(AFAB)饱和fat-heavy吃了一顿饭他们的注意力是低于平均水平相比,当他们吃了一顿饭富含健康脂肪raybet投注。

情绪是比性能受到轻微脱水,至少在大多数成年人。但在弱势群体——就像孩子和老年人认知功能,即便是轻度的脱水抑制,根据公布的一项研究年报的营养和新陈代谢2017年6月。

保持水分的最简单的方法之一是饮用水。的目标是每天喝杯在11.5和15.5之间,根据梅奥诊所。

一杯咖啡真的可以给你提神,当你需要它。咖啡中的咖啡因具有压倒性的积极影响警觉性,浓度和喜怒无常,每发表的研究实用神经病学2016年4月。

消耗过多的咖啡因,然而,这可能导致紧张不安,这可能让你感觉比集中注意力。还要记住的是,咖啡因也见于non-herbal茶,巧克力,能量饮料,甚至一些药物。

承诺研究特别考察了蓝莓、草莓、树莓和黑莓的焦点。

当一小群年轻人喝了奶昔,包括所有这些浆果、他们的执行能力(记忆、注意力、灵活的思维)是改善在接下来的6小时,他们展示了更好的准确性对整个认知测试天与安慰剂的人相比,据一项研究发表在2019年11月在《华尔街日报》营养物质。

我们说的鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和甚至贝类如牡蛎和贻贝。为什么?他们都是ω- 3脂肪的好方法。和那些特定的脂肪已经被证明有助于改善记忆力和大脑功能,每一个2018年8月《华尔街日报》回顾当前神经药理学。

坚果——一般来说都是很好的。在妇女的一项研究中,那些每周吃一份坚果五天女性两年初级的认知功能,每2014年5月的一项研究《营养、健康和衰老。

和新的研究表明所有的坚果,核桃可能是最好的:审查的坚果和认知功能,研究专家的研究发现,核桃是最一致的。经常吃核桃对大脑功能有好处,包括注意力,处理速度和执行功能,每一项研究,2021年6月发表在《华尔街日报》营养的进步。

红甜椒是最高的国家之一富含维生素C的食物,这个重要的营养不仅让你的免疫系统在最佳状态。发现了维生素C帮助认知和防止氧化应激与心理恶化有关,根据Nutricion Hospitalaria研究。

事实上,就多吃蔬菜可以帮助你专注:在为期两周的试验中,年轻人是历史上不太擅长吃水果和蔬菜摄入量提高一天两次,报告他们的活力和繁荣的推动,包括动机,根据2017年2月的一项研究《公共科学图书馆•综合》。更多的动力是最大的增加参与者经历报告。

说,在另一组中,研究人员只告诉参与者多吃水果和蔬菜,而不是向他们提供生产,这些参与者没有报告显著增加他们的动力和活力。

喝茶——两个黑色和绿色似乎提供一系列大脑健康的好处,包括记忆、认知能力和浓度。

的一部分来自于中获益咖啡因的茶,但也有另一个复合茶叫做茶氨酸,扮演了一个角色,根据公布的一项研究美国临床营养学杂志》上2013年12月。事实上,研究人员认为茶氨酸是茶的原因表现咖啡因在一项研究中测试的注意。