使这些习惯的日常点包一种双重打击:他们可以防止认知能力下降而提高清晰度和浓度。
这里,五个事情要做在早上给你的大脑一个提高:
一天的视频
1。日志30分钟的有氧运动
有氧运动是有利于你的头部。事实上,2022年4月的审查目的神经科学发现增加有氧运动导致了短期和长期改善认知能力。我们说的更好的执行功能,注意广度、信息处理、学习和记忆的形成。
这是你的目标:每周至少150分钟中等强度有氧活动,每疾病控制中心和Prenvetion(CDC)——例如,半小时的快走或骑自行车五天一个星期。还可以选择75分钟的剧烈运动,如跑步或游泳圈。(一定要咨询你的医生在你开始一个新的锻炼计划,特别是如果你有有限的流动性或任何医疗问题。)
2。倒一杯(或两个)的Java
醒来,闻到咖啡!
也许不足为奇,如果你是一个咖啡爱好者,但2021年5月审查Cureus发现咖啡因可以增强大脑的处理速度和提高记忆。2016年12月审查实用神经病学表明适量的咖啡(两杯半坐,或五杯的天)也可以提高警觉性,幸福,浓度和心情。
填充你的杯子对衰老的大脑:“咖啡被认为降低老年痴呆症的风险,”凯赫说。
的实用神经病学评论指出,这也可能有助于预防老年痴呆症和帕金森氏症。
提示
的喝咖啡的最佳时间为了更好的焦点是上午,你醒来后大约一个小时。
3所示。注意你的饮食
健脑食品是真实的。2015年9月的一项研究阿尔茨海默氏症和老年痴呆症表明,心灵的饮食减少老年痴呆症的风险。
研究发现,人吃了与心灵减缓他们的认知下降了7.5年。根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院,密切关注饮食的人也降低了53%的阿尔茨海默氏症。
MIND-friendly早餐的想法包括绿色冰沙,燕麦坚果和浆果、全麦华夫饼干和早餐蔬菜汉堡。避开甜糕点和加工肉类像培根。
4所示。挑战你自己
坐下来填字游戏,数独或Wordle早餐。2017年的一份报告全球委员会对大脑健康指出,精神上的挑战,卖弄风骚,游戏和游戏帮助维持或提高认知。
“爱好保持你的心态积极加强你的神经通路和连接,确保他们将更健壮的面对与年龄相关的大脑的变化,“凯赫说。
根据这份报告,这将导致更好的记忆力,注意力,思维、语言和推理技能。
5。巴结
开始的那一天和你的阵容。“研究表明,社会孤立的危险因素认知能力下降在以后的生活中,“凯赫说。“此外,强大的社会关系也可以阻止大萧条的程度。”
例证:2022年6月审查当前的行为神经科学报告发现,孤独你抑郁的风险增加,痴呆和阿尔茨海默氏症。
- 目的神经科学:“运动能塑造你的大脑?回顾有氧运动对认知功能的影响和neuro-physiological支撑机制”
- 疾病预防控制中心:“成年人身体活动需要多少钱?”
- Cureus:“神经生理学的咖啡因是一种中枢神经系统的兴奋剂,结果对认知功能的影响”
- 实用神经病学:“咖啡/咖啡因对大脑健康和疾病的影响:我应该告诉我的病人吗?”
- 阿尔茨海默氏症和老年痴呆症:“介意饮食与老化减缓认知能力的衰退”
- 哈佛T.H.陈公共卫生学院的:“饮食评:饮食”
- 全球大脑健康委员会:“让你的大脑:GCBH建议认知刺激活动”
- 当前行为神经科学报告:“叙事的孤独和大脑健康老年人:COVID-19”的含义
- 哈佛健康:“3方法构建brain-boosting社会关系”
这是紧急吗?如果你正在经历严重的医学症状,请参阅国家医学图书馆的列表的迹象你需要紧急医疗或拨打911。