复合动作这意味着你的钱会更有价值，因为你同时针对多个肌肉群丹尼斯·哈里斯，CPT她是纽约的一名私人教练适应环境．
“带分开的弓步对老年人来说很好，因为随着我们开始变老，一个人的姿势可能会受到影响她告诉livestrong网站。“这种趋势是上背部向前弯曲(后凸)，所以带扯断这是一种很好的锻炼，可以让肩胛骨(肩胛骨)从伸展状态(圆肩)进入收缩状态(将肩胛骨向下拉向脊柱)，这样脊柱就会处于一个更中立的位置。”
接下来，哈里斯详细介绍了如何做这个复合动作，并分享了定期做这个动作的好处。为了达到最好的效果，哈里斯建议每周做两到三次，每次10到12次。
如何做弓箭步与带拉分开
- 双脚站立，与臀部同宽，用一只手握住长环的阻力带，与肩同宽。双臂伸直放在胸前，指关节朝前，肩膀向后下垂。
- 右脚向前迈一步，双腿放低，直到后膝离地面一两英寸(或尽可能接近地面)。两条腿应该成90度角。
- 与此同时，在保持手臂和手腕伸直的同时，拉宽带子的两端穿过你的胸部。
- 将你的前脚压入地面，重新站起来，慢慢松开手环，回到起始位置。这是1个代表。
- 重复，左腿向前迈一步。
- 做10到12次，双腿交替。
提示
修改:如果你有前弓步时膝盖疼痛哈里斯说，在美国，你可以把脚向后踩，做一个反向弓步，或者你可以跳过“走”，在原地弓步。
形式技巧:
- 慢慢地，有控制地移动所以你一直在锻炼你的肌肉。“慢慢来。质量胜过数量，”哈里斯说。
- 建立一个坚实的支持基础每次弓步开始时，双脚分开与臀部同宽。哈里斯说，如果你的站姿太窄，就会失去平衡，这已经是许多老年人的一个问题。
- 保持头部中立，与脊椎保持一致整个练习过程。避免头向前伸，拉开橡皮筋时放松脖子和肩膀。
为什么弓步拉筋有益于健康衰老raybet投注
1.它能增强你的下半身和上半身肌肉
带子的拉开主要针对的是肌肉上半身包括菱形肌(肩胛骨两侧的上背部肌肉)、陷阱肌(从颈部到背部中部并穿过肩胛骨的三角形背部肌肉)、后三角肌(后肩部肌肉)，以及你的肌肉肩袖肌肉(冈下肌和小圆肌)，哈里斯说。
随着年龄的增长，加强这些肌肉很重要，因为它们负责保持肩膀的稳定。它们可以让你做日常开销压制和把运动比如把东西放在最上面的架子上，然后拉开门。
2.它有助于改善你的姿势
拉扯练习，比如拉开橡皮筋，会有帮助纠正不良姿势通过加强你的背部肌肉和打开你的胸部肌肉，这些肌肉经常因为驼背而紧绷。
哈里斯说，当你拉开橡皮筋时，它会让你的上背部和肩膀从圆形、慵懒的姿势变成更加直立和自豪的姿势，这样你的肩膀就会向后和向下拉。
当你向前弓步时，你也在激活你的核心，以保持你的上半身稳定。
3.它能增强你的平衡和协调能力
通过将两种运动结合在一起，你也在挑战你的肌肉协调能力。这可以帮助你提高空间意识(意识到你的身体和周围环境)，从而加强更好的平衡。
4.它节省了在健身房的时间
哈里斯说，通过同时锻炼多个肌肉群，弓步走和拉筋分开可以帮助你最大限度地发挥锻炼效果。你也可以轻松地储存阻力带并随身携带，所以你可以在任何地方进行这项运动。
“随着年龄的增长,肌肉量减少可以发生，结合阻力带可以为你提供适量的阻力，帮助你保持和增长肌肉质量，”她说。使用阻力带的受伤风险也比负重低，因为你不必担心掉下它们会伤到自己。
