5最好的食物来帮助支持你的免疫系统

免疫系统是人体的防御疾病和感染。但是当一个人有一个可怜的免疫系统,由于疾病如癌症,他们更有可能很容易生病。

不过——你是否有一个自然弱或免疫系统,可以帮助建立和保护你的身体通过优化你的饮食计划。最好的方法来增强你的免疫功能可能是包的营养饮食提高免疫力的食物。

浆果似乎由于其多酚含量提高免疫力的好处,一种植物抗氧化剂,给蓝莓等浆果和黑莓,草莓和酸果蔓的果实鲜艳的颜色。

多酚与对抗细胞损伤和肠道菌群与我们互动,减少炎症,增强免疫反应,可在疾病的预防和治疗中发挥作用,强调炎症条件,包括癌症,回顾在2018年11月期的营养物质。

同时研究支持这些特异性免疫的好处在很大程度上是基于实验室或动物研究,widely-prescribed polyphenol-rich地中海式饮食有关减少炎症和改善人体免疫功能,根据2017年12月文章吗老年学的期刊。

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桔子,酸橙,柠檬和其他柑橘类水果是多酚类物质的固体来源,这些水果也是一个伟大的来源的维生素c。媒介橙色70毫克的维生素,每天几乎满足了推荐膳食津贴(RDA)的妇女75毫克和90毫克。

根据学院营养和营养学,缺乏维生素C会削弱免疫,所以添加更多的饮食富含维他命C的食物可能促进更好的免疫功能。除了柑橘类水果,其他天然来源的维生素C包括红椒和青椒、猕猴桃、西兰花和球芽甘蓝。

橙色和深绿色的蔬菜,如红薯、辣椒、胡萝卜、菠菜和西兰花是伟大的来源的β-胡萝卜素,身体转化成维生素A,维生素A是另一个营养,扮演着一个重要的角色在免疫系统的发展和监管,根据2018年9月审查的临床医学杂志。

维生素A有助于保护皮肤的完整性和其他上皮组织覆盖的身体器官,以及粘膜线嘴,鼻子,膀胱和肺。这些组织和膜保护身体作为细菌和病毒的障碍和陷阱和破坏致病细菌。

而维生素A也见于肉、肝脏和全脂牛奶、动物性产品往往是高饱和脂肪和胆固醇,所以你可能想要限制这些。

坚果和种子是维生素E的主要来源,锌和植物性蛋白——三个营养可以保持你的健康和强壮的免疫系统。raybet投注维生素E作为天然抗氧化剂,中和自由基,因此与改善免疫功能,而锌和蛋白质帮助保持你的免疫系统,根据学院营养和营养学。

得到更多的三种immune-system-bolstering营养饮食,拿核桃、葵花子、杏仁、榛子和花生酱。

有很多其他食物认为有助于提高免疫力,然而,人类研究试验缺乏。例如,任何策略,使肠道细菌的繁荣可能会帮助免疫功能。和一个习惯饮食,强调植物性食物-如素食或地中海饮食与肠道细菌有更多促进健康的属性,根据研究发表在2015年9月出版的杂志肠道。

其他食物,可以帮助身体的免疫反应,根据2014年2月审查今天的营养师,包括益生元、益生菌的食物来源。与我们的肠道细菌减少炎症和防止病原体通过肠道粘膜。

益生元是一种纤维人体不能消化和肠道细菌作为营养食品。益生元的食物来源包括胰岛素,纤维添加剂,还有芹菜,洋姜和洋葱。益生菌是活的微生物能够带来健康方面的好处,食物来源包括酸奶和活跃文化生活,康普茶、泡菜、味噌和发酵的牛奶。

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这已经不是什么秘密,促进免疫力的一个重要方法是保持你的身体养得白白胖胖的。的饮食缺乏重要的营养——无论是由于节食或疾病的影响——会削弱你的免疫力,根据2016年6月审查免疫学的趋势。据这项研究的作者、营养不良与慢性炎症和复发性感染有关,这都是免疫功能受损的迹象。

营养不良负面影响肠道细菌的健康,免疫中发挥着重要的作用,可能会导致营养不良,可以削弱身体的防御。具体来说,蛋白质不足,锌和维生素A, C和E损害免疫功能,根据学院营养和营养学。所以,改善免疫健康的第一步是在营养丰富的食物,饮食中心支持一个健康的体重和适当的肌肉。raybet投注

虽然健康的饮食可能会提供一些提raybet投注高免疫力的能力,还有其他事情可以促进一个健康的免疫系统。你的免疫系统将受益于不吸烟,经常锻炼,限制你的酒精摄入量,充足的睡眠,保持健康的体重,试图减少生活压力,根据raybet投注哈佛卫生出版社出版。

同样,你可以减少感染的风险,经常洗手,采取预防措施预防食源性疾病,喜欢烹饪食物和储存冷食物冷热食物热。如果你有抑制免疫系统由于药物或医疗条件,比如癌症,询问你的医生你可以采取额外的步骤来减少感染的风险,提高免疫力。

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