沙滩健身真的能帮你减肥吗?

如果你曾经看到有人穿着运动服，拿着一个颜色鲜艳的大玻璃杯，看起来像是装着奶昔，那么他们很有可能已经报名参加了Beachbody项目。如果没有，你认识的人中至少有一个人尝试过Beachbody。

由健身爱好者卡尔·戴克勒和乔恩·康登创立的Beachbody已经成为一个非常受欢迎的品牌2300万客户自1998年成立以来，总销售额达10亿美元。

马里兰州索尔兹伯里市海滩体教练詹娜·海姆斯特里特(Janna Hemstreet)说:“我知道人们一听到‘海滩体’这个名字，就会自动认为我们只看重外表和硬如磐石的腹肌，但这不仅仅是减肥。”“这是关于自我感觉良好。我们希望人们看到，保持健康并不困难，你不必独自去做。”raybet投注

毫无疑问，这是一项有价值的任务。但是Beachbody——其最畅销的健身项目包括“疯狂”和“身体野兽”——乍一看似乎令人生畏。健身到底有多难，它能帮你健身吗雷竞技外围而且达到你的目标体重?

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Beachbody是一家以订阅为基础的健身和营养公司，该公司通过多种不同的方式鼓励减肥，包括锻炼、饮食计划、营养补充剂以及基于社区的问责制。

锻炼

Beachbody以提供美食而闻名数十次高强度锻炼，由专业培训师策划，并通过Beachbody在线系统分发。这些锻炼通常被称为“挑战包”，包括力量训练、瑜伽、太极、有氧运动和其他形式的锻炼，每次持续10到60分钟。

在看到效果之前，用户需要完成数周的训练，这很戏剧化由于课程的长度和强度。挑战包可以根据经验水平进行修改(因此初学者可以按照自己的节奏运动)，并附带dvd，购买后可以获得责任教练和健身设备。

对于那些在只做一项运动之前想要尝试不同运动的人来说，他们可以购买Beachbody on Demand (BOD)的会员资格，这是一项流媒体服务，包括所有Beachbody运动项目。通过按需出版(BOD)方式进行健身的人也可以购买锻炼的附加设备——比如步法、重量或阻力环——通过Beachbody网站进行。

问责制教练

海姆斯特里特说:“Beachbody完全是关于社区的。”海姆斯特里特于2015年签约成为Beachbody教练。新Beachbody用户在注册时自动与教练配对，或者可以选择在他们选择的特定教练下注册。

海姆斯特里特说，除了帮助新会员设定目标和跟踪进度外，教练还可以获得Beachbody所有产品的折扣(25%)以及销售产品和服务的25%佣金。

保健品

海滩体计划的另一个支柱?一系列被称为Shakeology的“超级食物”奶昔，富含抗氧化剂、益生元、益生菌、适应原和蛋白质旨在减少饥饿并填补两餐之间的营养空白。

Shakeology的产品可在Beachbody网站上购买，共有9种口味，包括巧克力、草莓、香草和南瓜香料。Beachbody还提供胶原蛋白补充剂、蛋白质棒等。

餐计划

Beachbody项目还提供膳食计划。选择“21天减肥法”或任何其他包含饮食变化的挑战包的用户将使用标有颜色的容器，而不是计算卡路里，每个容器代表不同的食物组。用户计算他们每天的卡路里目标这决定了他们每天可以吃多少颜色的容器。这种节食方法不允许吃甜点，所以需要甜食的参与者被鼓励在两餐之间喝一小口Shakeology。

客户可以通过直接在网站上购买挑战包或Beachbody On Demand流媒体服务，或在教练的指导下注册来加入Beachbody。教练和Beachbody用户一起确定健身目标，并选择最适合个人的健身计划。

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海姆斯特里特说:“最划算的方法就是从一个挑战包开始，这样你就可以以折扣价尝试。”

例如，《Shakeology》如果包含在入门包中，就比在网站上单独购买便宜得多。

挑战套装价格高昂，起价160美元，而Beachbody on Demand日历年售价99美元。

像所有的饮食一样，Beachbody的成功取决于用户的出发点和他们投入的努力。就像所有基于限制性饮食的饮食一样，在完成挑战包后，体重可能会增加。

如果你想知道像Beachbody这样的饮食是否能帮助你减肥，答案是肯定的，”注册营养师、注册营养师丽贝卡·哈特说饮食失调中心在马里兰州的巴尔的摩。“但你能长期有效地减肥吗?”没有。”

哈特说，原因是基于限制性饮食的饮食经常失败因为当节食期结束时，服药者往往会反弹全部减掉的体重，甚至还会反弹一些。

科学支持这一点:2013年4月出版的一篇文献综述ISRN肥胖值得注意的是，50%的减肥者在五年内恢复到他们的基线体重。

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为了有效地减肥并保持下去，你需要改变你的生活方式，以一种你可以保持下去的方式。这意味着学习每天怎么吃，吃什么，以及如何以健康和持续的方式进行锻炼。raybet投注

1.问责工作。虽然有些人可能会嘲笑需要教练的想法，但研究表明，定期的责任检查可以极大地增加减肥和长期保持的几率。根据2015年7月出版的一项研究卫生技术评估，参加减肥计划的人如果在12个月后与负责任的伙伴进行多次“动机性访谈”，他们更有可能在12个月后保持减肥效果。

2.它结合了饮食和运动。虽然节食或运动本身就能帮助减肥，但研究表明，两者结合时，减肥速度最快。2012年8月号的一项研究肥胖例如，研究人员选取了三个对照组，在12个月的时间里对他们进行跟踪，以评估哪种减肥方法最有效。仅靠节食的参与者平均减掉了15磅，而只运动的参与者平均只减掉了4磅。但第三组的参与者，他们采用了饮食和运动相结合的方法，平均每人减掉了近20磅的体重。

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1.它可能过于严格．哈特说:“使用Beachbody，你可以选择卡路里的范围，在我看来，这是限制性的，可能会导致行为紊乱，因为其中一些卡路里含量非常低。”此外，用户可能无法获得所有必需的食物组。“根据你的卡路里范围，你可能只被允许吃几份谷物和碳水化合物，而平均建议是6到11份哈特说。

2.从长远来看，摄入过多的卡路里会对你有害。“我不太喜欢使用摇说到减肥，”哈特说。的原因吗?“我更希望客户从食物中获取卡路里，否则，他们可能无法完全满足自己的饥饿感，这就会导致他们暴饮暴食，之后对食物上瘾。”