什么是Optavia减肥法，你应该尝试吗?

承诺快速减肥的饮食似乎总是引起轰动，Optavia饮食也不例外。但仅仅因为一种饮食很受欢迎并不意味着它真的有效。在某些情况下，暴饮暴食对你来说可能弊大于利。

在这里，专家解释了为什么Optavia可以帮助你减肥，但它可能不是帮助你以健康、可持续和具有成本效益的方式减肥的最佳选择。raybet投注

Optavia饮食是一种减肥计划由创造者设计Medifast饮食这是一个以低脂、低卡路里和低血糖食品为卖点的代餐计划。Optavia计划还鼓励追随者每天吃六顿饭，但相比之下，它销售的是预先包装好的、分量可控的“补充食物”，碳水化合物含量低，蛋白质和纤维含量高，卡路里含量低。节食者被鼓励将这些包装好的食物与由蛋白质和蔬菜组成的“瘦肉和绿色”食物结合起来，并与Optavia教练一起减肥。

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“补充能量”包括小吃店和奶昔，一顿典型的自制“瘦肉和绿色”餐应该包括5到7盎司的蛋白质和三份蔬菜，劳拉·法雷尔说，注册营养师，CDN，是一名营养学家NY营养集团．

有三种方案可供选择:

• 5 & 1计划:每天五份Optavia燃料和一份瘦肉和绿色食品
• 4个2和1计划:每天四份Optavia燃料，两份瘦肉和绿色食品和一份健康零食raybet投注
• 3、3计划:每天三顿Optavia燃料和三顿瘦肉和绿色食品

纽约的一位营养学家说:“大多数瘦肉和绿色食品的热量都在300卡路里或更少，而补充能量的热量甚至更少。Natalie Rizzo注册营养师．因此，这种饮食方式肯定会减少卡路里，以达到预期的效果。

该计划还鼓励每个人每天锻炼30分钟，以加快减肥过程。

因为你吃的食物份量适度而且热量很低，按照这个计划，你很可能会减肥，仅仅是因为卡路里不足。

“它可以在短期内减轻体重，而不会严重偏离公认的营养标准，”他说Niket Sonpal医学博士他是纽约的内科医生和胃肠病学家，也是图罗医学院的教员。“Optavia饮食被认为是高蛋白饮食，蛋白质占你每日卡路里的10%到35%。”

不过，这可能不是减肥的长久之计。

“有些人喜欢条条框框，当他们不得不做出自己的选择时，他们会感到有点不知所措，”Sonpal博士说。所以，他说，如果这种饮食可以帮助你开始减肥，那就去做吧。只是不要期望它永远有效，因为它是不可持续的。

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Optavia的一些部分鼓励积极的饮食习惯，比如用天然食物做饭。但总的来说，缺点比好处要多:

1.这太严格了。法雷尔说:“这种饮食不包括全谷物、水果和豆类，这些食物含有对人体健康至关重要的维生素和矿物质。”这种限制思维也会导致后来的渴望和暴饮暴食，这就是为什么减肥不太可能长期持续。

2.它过度依赖蛋白粉和膳食补充剂。里佐说:“在补充能量的食物中添加了一些分离蛋白，这可能会导致一些人的胃部问题。”此外，该计划还促进了膳食补充剂的大量消费不受FDA监管这意味着不能保证它们是安全或有效的。

3.它没有科学依据。法雷尔说:“Optavia饮食法更符合时尚饮食法的范畴，因为它承诺在实施非循证饮食限制后减肥。”换句话说，没有研究支持这种类型的计划能帮助你以健康的方式减肥并保持下去。raybet投注

4.它是昂贵的。“加油”包一顿会花掉你几百美元，而且你还得去杂货店买“瘦肉和绿色食品”。里佐说:“我认为一直从这个项目中购买所有膳食是不可持续的。”

5.它不灵活。里佐说:“它不允许你和朋友出去吃饭，如果你忘记带Optavia计划里的东西，也没有快速带走的选择。”这种严格的规定让你很难在不大幅改变你的社交生活的情况下坚持计划。

6.它的卡路里摄入量太低。里佐说:“它的卡路里含量非常低(每天大约1000卡路里)，所以我认为任何遵循它的人都会一整天都很饿。”

简而言之，这不是最健康的饮食，你最好选择地中海式饮食或者是北欧的饮食这两项研究都关注天然食品，而不是热量限制或加工食品。

里佐说:“我认为有更健康的减肥方法，比如自己控制饮食的分量，吃全食物的均衡饮食。”他指出，均衡的饮食包括全谷物、水果、蔬菜、豆类、乳制品、瘦肉、海鲜、鸡蛋和其他食物raybet投注健康的脂肪，以及一些有意识的放纵。

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出于健康原因，某些人不应该尝试这种饮食。

里佐说:“如果你有某种影响你饮食的健康状况，比如糖尿病、肠易激综合征或乳糜泻，那么这个饮食计划不适合你，因为你需要选择饮食中的食材。”

这同样适用于怀孕或刚生完孩子的女性。她补充说:“这种饮食每天大约摄入1000到1100卡路里，这真的很低，对怀孕或哺乳的人来说太低了。”

法雷尔说:“同样重要的是要注意，由于补充剂成分不受监管，可能存在潜在的食物-药物相互作用，所以对于服用某些药物的人来说，非常谨慎是很重要的。”

在开始任何新的饮食计划之前一定要先咨询医生，以确保它是安全的，是适合你的正确选择。