这已经不是什么秘密,有规律的锻炼可以帮助你达到你减肥目标得更快。和跳跃椭圆是一个伟大的选择,原因有很多。
锻炼帮助你燃烧更多的热量,可以增加英镑丢失。最终,任何形式的运动可以帮助你完成工作,椭圆机是伟大的,因为它的低强度和你可以调整强度,以满足您的需求。当然,没有必要担心天气。
一天的视频
更好吗?椭圆的多功能性使其适合重启你的减肥。你可以先短,适度的锻炼和继续更具挑战性的你的健康改善,帮助你火炬甚至更多的卡路里。
这里有一个七天的启动计划旨在帮助你做到这一点。由健身专业梅根·Kennihan, CPTNASM-certified私人教练,它会帮助你每天消耗300到400卡路里的热量。这足以帮助您在一周内减掉1 - 2磅,假设你还努力清理你的饮食和削减部分(在一分钟内)。
准备好开始了吗?我们走吧。
计划:7椭圆健身减肥
Kennihan七天的计划是适合初学者:开始只有20分钟的椭圆的工作,改变了抵抗整个锻炼增加卡路里的燃烧。在过去的一周,你会逐渐建立30艰难分钟覆盖hill-style地形。
而不是提供特定的水平阻力或斜坡,Kennihan建议裁剪的强度锻炼什么最适合你。“所有椭圆星系是不同的,和一个阻力位是什么感觉取决于你个人的体重,”她指出。
所以,你的速度和强度基于你的感知水平的发挥:
感知的速度运动
- 1级:你移动的速度基本上感觉你在沙发上看电视。
- 2级:你是舒适,可以一整天保持这个速度。
- 3级:你还舒服,但呼吸有点困难。
- 4级:你出汗,但感觉良好,可以毫不费力地进行对话。
- 5级:你只是舒适之外,你出汗更多,你仍然可以轻松地交谈。
- 6级:你仍然可以说话,但是现在你有点上气不接下气。
- 7级:你仍然可以说话,但你真的不想。你也很吃力。
- 水平8:你可以咕哝出一个或两个单词的答案,只能保持这个速度在短时间内。
- 9级:你几乎使它绝对。
- 10级:你最难的。
第一天:抵抗玩20分钟的锻炼
- 5分钟在3级
- 5分钟在四级
- 5分钟在5级
- 5分钟在6级
第二天:间隔20分钟的锻炼
- 5分钟在3级
- 在5级1分钟
- 2分钟3级
- 对四个周期重复前面的3分钟
第三天:25分钟锻炼
- 5分钟在3级
- 2分钟到7级
- 在3级1分钟
- 2分钟级别8
- 在3级1分钟
- 2分钟级别9
- 在3级1分钟
- 2分钟到7级
- 在3级1分钟
- 2分钟级别8
- 在3级1分钟
- 2分钟级别9
- 在3级3分钟
第四天:25分钟阻力锻炼
- 5分钟在3级
- 6级1分钟
- 1分钟9级
- 2分钟3级
- 对四个周期重复前面的4分钟
第五天:间隔30分钟的锻炼
第二天重复相同的训练,但是尝试难度强度这一段时间,走30分钟,而不是20。
第六天:希尔30分钟的锻炼
- 5分钟在3级
- 5分钟在7级
- 5分钟在8级
- 5分钟在7级
- 5分钟在8级
- 5分钟在3级
7天:抵抗玩20分钟的锻炼
重复相同的训练4天,但是尝试难度强度和走20分钟,而不是25。
提示
确保休息一天当你需要避免的过度训练的症状。
怎样的强度吗
除了开关阻力水平和移动速度,还有其他方法可以使你的椭圆的培训更具挑战性,因为你的健康改善?你的赌注。“我建议一起力量训练”,Kennihan说。
她建议把典型的汗水会话变成一个电路。在椭圆激烈所以10分钟,然后走开体重锻炼如俯卧撑,下蹲,弓步和下降10次(从一组只有一个或两个练习,然后建立做一组每个!)然后回到另一个10分钟的椭圆,重复电路三倍。
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“这将提高你的新陈代谢,帮助建立肌肉,燃烧更多的脂肪在休息,导致更快的减肥,”Kennihan说。
还有一个额外的好处?它还将帮助避免无聊。
记得吃对吧
锻炼可以支持你为减肥所做出的努力,但它不会留下太深的印象,除非你也在吃更少的热量更小的部分和选择更健康的食物。
“如果你继续吃高热量,高度加工食品,你就不会看到一个改变,”Kennihan警告说。“你可以吃所有刚才燃烧掉的卡路里锻炼锻炼后,会得到一个星巴克拿铁。”
总而言之,你必须消耗3500卡路里减掉一磅脂肪。这意味着如果你想每周减少一磅,你需要吃每天减少500卡路里,根据梅奥诊所。
你可以在一个健康的方式:raybet投注
- 储蓄对在特殊的场合。储备的饼干和冰淇淋只有一次或每周两次,而不是每一天。
- 然而盲目的吃零食。有一个健康的零食就好如果你饿了。raybet投注但不要吃点心的无聊。
- 高卡路里的食物换成低卡路里的。有沙拉,而不是薯条薯片,一片水果而不是一个小吃店,或交换的奶酪三明治脆泡菜或豆芽。
- 修剪你的整体部分。第二份拉面,不要回去,除非你还真的饿了。
不久之后,你的努力-椭圆和在厨房里将开始增加。你可能会开始看到严重的规模在短短几周内,进展,不久之后,你也会注意到不同的镜子。