多长时间我每天应该用椭圆教练吗?

缺乏时间是最常见的一种借口成年人每天都不运动时。在工作、家庭和睡眠,偷偷在锻炼似乎几乎不可能。但是不要担心,专家认为,只有15分钟的一天椭圆有主要的健康益处吗。

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启动或重新启动锻炼可能是令人恐惧的,特别是如果你已经尝试过无数的饮食和健身时尚只看到相同的号码出现在你的规模。如果这听起来很熟悉,也许是时候把它带回基础,开始简单的椭圆机。

经常跑步机的次席椭圆是低估了——尽管它真的应该发光棒的运动形式。首先,椭圆机普遍存在于健身房在全国甚至在酒店。这使它容易依赖于椭圆机一致性无论你住在哪里,你在哪里。他们也提供了一个绿色环保,全身心血管锻炼的方法,这是整体健康和健康的关键。

根据疾病控制和预防中心成年人应该得到至少150分钟中等强度或每周75分钟高强度有氧运动。当达到或超过这些目标时,你不太可能发展许多慢性疾病如心血管疾病、2型糖尿病和几种类型的癌症。另外,你只是感觉更好。

如果椭圆上每天15分钟的时间,美国健身协会建议你尽可能有效地利用这段时间做高强度间歇训练(这种训练),这是一个离开30到60分钟的连续稳态有氧运动,大多数人做有氧运动机。当你在更高的强度,即使是很短的时间内,你更有效地燃烧卡路里。

完成这种训练在椭圆运动,交替之间的紧张的工作增加阻力、移动速度可以很短的时间,其次是慢的,积极的复苏。对于初学者来说,30秒的艰难的工作,其次是60到90秒的恢复,然后重复。随着时间的推移,你将能够增加的时间和减少恢复时间。

如果每天15分钟的激烈的椭圆工作仍然听起来吓人,你可以更简单的开始。的美国糖尿病协会建议初学者开始每天只有5到10分钟,逐渐增加你的时间当你建立耐力,改善你的健康水平。

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当你变成椭圆健身减肥,重要的是要记住,你不得不燃烧更多的卡路里比你吃每天为了减肥。很多人陷入思维的陷阱,“今天我了,所以我赢得了蛋糕。”But here's the reality — using代谢的任务(遇到)的价值,一个150磅的人消耗大约340卡路里在中等速度在60分钟的椭圆。注意你吃什么——一个颓废的零食可以否定你所有的辛勤工作。

根据美国农业部的,一个健raybet投注康的减肥计划包括一个现实的减肥目标,热量,营养均衡的饮食计划和有规律的体育活动——就像工作在一个椭圆。重要的是要记住,部分数,甚至少量的减肥会导致大健康益处。

在你开始减肥计划之前,和你的医生谈谈一个适合你的方法。热量摄入和营养为每个单独的选择不同,但承诺改变-并与医学专业共享你的目标是减肥的坚实的第一步。

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