灰尘淹没你的旧Calorie-Torching这种训练锻炼20分钟

记住你藏在你的车库或壁橱的旱冰鞋在90年代以防你曾经想再次使用它们吗?好吧,今天你挖出来。

轮滑,你在回来的路上,可能是更随和一边健身爱好者,但这个"旧事重提"锻炼是为了在最短时间内消耗最大的热量,是一种安全的方式花一些时间当你呆在家里。

下面的20分钟的滑旱冰日常需要的形状高强度间歇训练这种训练锻炼。交替时期的辛苦工作和短时间的休息是一个极其时效燃烧卡路里的方式,根据2014年3月的一项研究应用生理学、营养和新陈代谢。事实上,在20分钟的滑旱冰,一个155磅重的人可以燃烧175卡路里的能量,根据哈佛卫生出版社出版。

另外,你可能会发现这种训练训练更愉快稳态培训像30分钟慢跑或散步。2016年7月在一个小的研究《公共科学图书馆•综合》例如,女性评价这种训练骑自行车锻炼比骑自行车更有趣不断以同样的速度。好处:你更有可能坚持健身你真的享受。

你花边叶片之前,让你的身体准备好运动与3轮以下:

• 10跳爆竹
• 10向前折叠(达到天空然后伸手触摸你的脚趾)
• 10环绕手臂向前
• 10环绕手臂向后

这20分钟的这种训练滑旱冰运动是一个典型的跑。瑞典“跑”是一个术语,意味着“速度”——不是杜撰的词。用该方法构造这种训练的训练可以帮助你提高你的速度和耐力。你会连续工作一组一段时间——在这种情况下,20分钟,速度变化。

一个简单的节奏意味着你应该能够自由谈话而滑冰。你的心率应该只感到轻微升高,您应该能够控制你的呼吸。

一个中等速度应该很难,但并非不可能,说话。你可能只管理几个单词,和你的呼吸会较重。

一个快节奏意味着你努力工作,但你仍应间隔后觉得可以继续。你可能无法说话。你应该把长期的进步在你的溜冰鞋,开始感受到燃烧你的肌肉。

一个冲刺的速度是一个全面的努力。你绝对不能说话,你的心脏跳动。你可能会明显喘不过气,但你可以这样做!

一旦你完成的叶栅电路,慢下来一个额外的5分钟轻松速度滑冰。你也可以选择你的旱冰鞋,转而走。然后流过的最佳伸展你的腿的风险降到最低运动后肌肉酸痛。