你仍然可以吃甜点和减肥——除非你让这三个错误

甜点和减肥:两种不必相互排斥!事实上,我们认为如果你喜欢甜食,完全可以伤害,不是帮助,当谈到减肥。

是的,我们说你可以有你的蛋糕和吃(和仍然减肥)。

关键是做出健康的选择时吃甜点,不管是你吃什么,你吃多久或多少。

如果你有一个严重的甜食和想减肥,完全跳过糖果可能事与愿违。享受甜点会帮助你保持正轨,原因如下:

这是非常难以维持孤注一掷的心态的24/7。如果你尝试这种方法消除所有的“坏”食品和试图维持自己只有“好”的食品,很有可能到头来你会感觉剥夺。

剥夺并不有趣,感觉可以让它更难以远离你喜欢的事情。更糟糕的是,完全剥夺了自己的甜点可能增加你的食欲,根据梅奥诊所。

如果你允许自己享受甜点作为减肥旅程的一部分,你将不太可能暴或“秋天的马车。”How many times have you eaten a piece of cake right before starting a diet and said to yourself "this is the last bite of dessert I'm ever having" only to "cheat" or暴在冰淇淋三天后?

认为某些食物的禁区,剥夺了自己享受只会增加我们狂欢的机会以后。这叫做restrict-binge周期的解释多种饮食失调协会。换句话说,暴食实际上可以过分限制自己的症状。

相反,如果你知道你有一个一致的渴望的东西,因素你的减肥方法。通过将甜点纳入你的饮食,你就更有可能保持正轨从长远来看。

允许自己吃甜点是朝着正确的方向迈出的一步,但它不是一个简单的减肥之路。当你享受一些甜的东西,一定要避免这些常见的错误,这会破坏你的减肥的进展。

“过分”可以对每个人来说都有所不同。对一些人来说,对部分大小可以妨碍你的减肥努力。享受巧克力冰淇淋蛋卷是一个美食(约400卡路里),但是坐下来与整个品脱本和杰里的是另一个故事(约1200卡路里)。

你放纵的频率也可以让你从你的目标。如果你吃同样的巧克力冰淇淋蛋卷一周几次,它可能会拖延你的减肥努力。关键是要记住部分(被冗长的感觉并不好)以及频率你吃这些类型的甜点。

如果你觉得你需要什么甜蜜的每一天,这是完全可行的,再次,它只是涉及到部分的大小。黑巧克力的广场,一个迷你冰淇淋三明治或者小饼干都是最好的例子每天甜点,最有可能不会破坏你的减肥努力。

虽然每个人的需求是不同的,目标或限制在100卡路里的甜点或少是一个很好的起点。中等身材糖果像一个cookie或正方形的巧克力也有助于保持你的摄入。

只允许自己享受甜点感到内疚,后来只会适得其反。如果你觉得这种方式,这意味着你仍然认为甜点是一个“坏食物”,还没有完全接受它,可以是一个健康的一部分raybet投注你的饮食计划。

当我们认为食品为“好”或“坏”我们暗示相互排他性,这不是食物是如何工作的。这种心态将食物与道德,这种思路可能适得其反。

2014年3月发表的一项研究食欲发现女性与一位减肥目标相关的巧克力蛋糕的负罪感是成功失去实际重量低于那些甜点与庆祝的感觉。换句话说,你如何看待某些食物可以影响你的减肥成功。

努力完全接受并享受甜点之前,期间和之后,将帮助你有一个健康的心态和方法来减肥的目标。

为了防止感到惭愧和内疚,注意你如何看待食物。如果你发现自己标签的食品为“好”或“坏”,重塑你的思想和语言在食物。尝试去思考“食物是燃料”。你可能还想与营养师或治疗师解决你的与食物的关系。

这是符合感到内疚、羞愧吃甜点。你认为甜点是“坏的”,因此需要你的身体摆脱它。这种心态意味着你还没有完全允许自己享受甜点在试图减肥,你觉得有必要纠正错误通过燃烧卡路里和/或“惩罚”通过锻炼自己。

尝试重构如何看待食物和/或运动独立和他们一起工作。如果你发现自己陷入困境,你可能想要使用一个营养师或正念教练来重塑你如何看待食物和锻炼。