如果你想开始让你的内心快乐的那一天,有一个早餐肠胃科推荐:酸奶。
所有你需要做的就是添加一杯希腊酸奶一碗和半杯浆果和一汤匙的种子(如贾或亚麻)。如果你需要更多,添加一个全麦面包加上杏仁黄油,花生酱,橄榄油或鳄梨。
一天的视频
“有一个均衡的营养丰富的早餐,这样让你一天精力充沛,”说马里兰州Niket Sonpal胃肠病学家,整骨疗法的医学托罗学院兼职教授在纽约市。“希腊酸奶、浆果、种子和全麦面包的一面很可能让你饿了之后,减少在午餐或晚餐暴饮暴食的机会。”
对这次早餐有一个数组的好处你的消化系统和肠道健康,可,反过来,提高你的整体健康。肠道健康是指功能和平衡的细菌在胃肠道的许多地方,只有一个健康的消化系统,你的食物可以作为营养分解并发表在你的身体,每raybet投注加州大学戴维斯分校健康。
一个raybet投注健康的肠道也包含好的细菌和免疫细胞对抗传染性入侵者像病毒,细菌和真菌,并帮助你的健康与你的大脑通过神经和激素,根据大学。
有没有更好的地方比早餐给自己设定了一个健康的一天gut-friendlyraybet投注食物。这里有五个酸奶冻糕早餐的好处。
1。它富含益生菌和益生元
这将提供早餐益生菌和益生元——完美的食谱健康的肠道。raybet投注
希腊酸奶是一个益生菌的重要来源在你的身体保持平衡,对抗“坏细菌”进入(说,当你生病),根据克利夫兰诊所。益生菌提供健康的肠道,帮助消化细菌,炎raybet投注症,肠易激综合症(IBS)和腹泻,Sonpal博士补充道。
“食物的组合最适合你的肠道益生元、益生菌在一起。”
“酸奶是由乳酸发酵的牛奶乳酸菌bulgaricus和乳酸链球菌说,“Elena Ivanina做勒诺克斯山医院胃肠病学家,在纽约市。
益生元,另一方面,是专门的植物纤维燃料你的肠道健康的细菌的生长和被发现在许多水果和蔬菜,每raybet投注梅奥诊所。
尤其如此产生包含复杂的碳水化合物,如抗性淀粉和纤维。因为你的身体不能消化这些碳水化合物,他们通过你的消化系统和作为燃料的细菌和其他微生物,据梅约诊所。特别是,您可以找到益生元芡欧鼠尾草种子,地面传真和蓝莓,每马萨诸塞大学医学院。
“食物的组合最适合你的肠道益生元、益生菌在一起,“Ivanina博士说。
2。这是挤满了肠的健康纤维raybet投注
种子和果实充满了有益的纤维,和全麦土司还提供了约2克的纤维(配料添加之前)。
“纤维有助于保持水在结肠,允许更有效和高效的排便,并可以减少肠易激综合症的症状,”说马里兰州迈克尔白皮书佛罗里达的胃肠病学家,消化健康专家。“纤维甚至可以帮助控制血糖和胆固醇。”
”与高纤维的早餐开始一天的一个好处是,它让你更长时间地感觉,帮助别人想减肥,”Sonpal博士补充道。
经常运动纤维容易通过你的消化道,帮助保持你正常消化嗡嗡地响着,每梅奥诊所。高纤维的饮食也可以帮助减少肥胖的风险,糖尿病和心脏病。你应该至少14克纤维每你吃1000卡路里;然而,平均来说,大多数美国人不到一半,根据哈佛医学院。
“当微生物缺乏纤维,有益细菌可以开始以保护粘液衬里的肠道,从而导致炎症和疾病,“Ivanina博士说。
3所示。它在添加糖的低
当你选择不加糖的希腊酸奶冻糕,你可以享受一个完全免费的早餐添加糖。
“不是所有的希腊酸奶对你是有好处的,”Sonpal博士说。“许多主流品牌酸奶可以在杂货店有添加香料和糖,而肠道细菌不好。”This, in turn, could cancel out the delicious benefits you get from the Greek yogurt's probiotics.
添加糖通常隐藏在希腊酸奶等产品,这就是为什么人们倾向于比他们意识到多吃糖,每美国心脏协会(哈哈)。一份香草酸奶,例如,可能包含大约21克的糖-两倍巧克力甜甜圈。和服用过多添加糖与体重和心脏风险。
提示
如果你需要一些甜蜜,最好添加自己的成分:“添加天然枫糖浆,蜂蜜甚至切碎水果仍然是一个更好的选择比甜酸奶,“Sonpal博士说。“这样,你能控制多少糖和热量进入食物。”
4所示。这是一个很好的美味的蛋白质来源
希腊酸奶通常被认为是一个营养强国因为它富含蛋白质,每天吃大量营养素的重要细胞创建和修复,每学院营养和营养学。
体内蛋白质扮演着许多重要的角色,包括帮助凝血、抗感染,保持体液平衡,构建和收缩的肌肉和脂肪,维生素,矿物质和氧气到全身。
“希腊酸奶有很高的蛋白质含量,让你满直到午餐时间,减少饥饿的感觉在当天晚些时候,“Sonpal博士说。“更不用说,你得到更高的提高新陈代谢后吃蛋白质比脂肪或碳水化合物,这就是为什么你想开始你的一天和蛋白质。”
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尽管希腊酸奶富含蛋白质,它有不饱和脂肪比其他高蛋白早餐主食(像香肠和培根)——目的购买低脂肪的牛奶和乳制品,根据梅奥诊所。
希腊酸奶有自然的味道,不会让你感觉你是错过,即使这是一个低脂肪的选择。“不加糖的希腊酸奶比普通的酸奶,奶味更浓,可以更有利的对某些人而言,“Sonpal博士说。
5。它里面有很多维生素和矿物质
吃天然食品如浆果和种子是一种奇妙的方式加载身体需要的维生素和矿物质。
“浆果富含抗氧化剂和纤维,种子,帮助消化,降低血糖水平,“Sonpal博士说。“种子像芡欧鼠尾草种子,大麻种子和亚麻籽富含B族维生素、铁、镁和锰。早餐开始新的一天,充满了维生素和矿物质(所有最佳的生理功能所必需的)会让你精力充沛几个小时。”
事实上,浆果中含有最多才多艺的植物营养素来源的食物,和他们的抗氧化剂可以帮助对抗细胞损伤,每约翰霍普金斯大学健康。
使肠的健康小贴士Parfait-and-Toraybet投注ast早餐
- 应该有更多的希腊酸奶比浇头Sonpal博士说。“当涉及到种子,只有加1 - 2汤匙。种子非常高纤维,即使他们看起来小。例如,芡欧鼠尾草种子10克的纤维每盎司。”
- 跳过全麦吐司如果希腊酸奶足够令人满意的。
- 如果你选择添加一个面包,记得保持配料简单,因为你已经有足够的纤维冻糕。Ivanina博士建议蘸橄榄油的吐司,蔓延zero-added-sugar坚果黄油或将鳄梨。不饱和脂肪的“鳄梨是一个很好的来源,可以非常有益心脏健康,”白皮书博士说。“这是一个伟大的脂肪替代黄油和蛋黄酱。”
希腊酸奶配方