对肠道健康最好和最差的早餐食品

早餐做的就是这些:打破了快。点餐是什么让我们在早上,它为我们提供了我们所需要的燃料。(好吧,我们也需要咖啡…我们是谁在开玩笑吧?)

这就是为什么没有更好的时间比早上的第一件事开始善待你的肠道通过喂养它的食物喜欢和爱你。

一杯酸奶的点会提高你的肠道健康的细菌,特别是raybet投注乳酸菌bulgaricus和乳酸链球菌,这是需要的食品和药物管理局在做酸奶。

这些活细菌,又称益生菌,可以对我们的健康有积极的影响,尤其是我们的消化系统,解释的国家补充和综合健康中心。

一个警告:避免与人工糖酸奶,甜如糖精和三氯蔗糖。原因如下:2019年1月的一项研究营养的进步回顾以前的临床与实验研究,发现一些糖替代品改变我们的肠道细菌——而不是一个好方法。甚至甜叶菊被发现有负面影响。

当谈到你的肠道健康,燕麦片是一个最好的方法你可以开始你的一天。燕麦是一种生命起源以前的食物,这意味着他们帮助饲料益生菌,我们肠道内的有益细菌。

益生元的其他来源的包括香蕉,洋葱,大蒜和豆类,根据学院营养和营养学。

燕麦有独特的纤维葡聚糖2018年10月,一个纸的国际分子科学杂志》上发现,这个特定的纤维不同影响肠道微生物组成与其他纤维进行体外研究。

good-for-your-gut奶昔,把尽可能多的植物性食物(水果、蔬菜、豆类、种子、谷物)。

最大的研究到目前为止在人类微生物组发现30个不同植物性食物一周与拥有一个更加多样化(健康)肠道微生物组,每2018年5月的研究mSystems。

当制造一个在家里或者选择一个活跃的,避免挤满了材料像果汁思慕雪,冷冻酸奶和甜牛奶,因为他们通常在糖极高。

当谈到你的肠道健康和鸡蛋是否“好”或“坏”实际上取决于人。

如果你处理肠道问题如肠易激综合症(IBS)——它是最常见的功能性胃肠道疾病,根据国际胃肠道功能紊乱的基础,那么你应该谨慎行事。

如果你的肠易激综合症会导致腹泻,鸡蛋可以束缚你,根据克利夫兰诊所。但是,如果你经验相反的效果(便秘),鸡蛋可以使情况恶化。

高度加工红肉不仅仅是心脏的问题,它会影响你的直觉。

即使只是少量的吃培根、香肠或其他高度加工红肉与结直肠癌的风险增加,根据2020年6月发布的指导方针美国癌症协会。吃中等到大量的红肉,。

红肉也有一个负面影响在你的肠道微生物群,根据2019年1月的一项研究临床胃肠病学和肝脏病学。似乎红肉中的血红素铁导致粘液屏障功能的破坏我们的勇气。

添加一个甜甜圈到你的咖啡订单看似一个简单的和无害的但你的直觉说。油炸甜甜圈,这意味着他们高脂肪。他们也由精制谷物和糖(阅读:几乎没有纤维)。

这是一个两人谈到你的肠道的健康有害。2015年4月的一项研究自然通讯交换的非裔美国人的饮食传统吃西式饮食(高脂肪,低纤维)和南非非洲农村的饮食消费(高纤维和低脂)。

吃不同的饮食仅仅两周后,那些高脂肪、低纤维饮食有显著增加粘膜炎症和消极的微生物群的变化——癌症的危险因素。

华夫饼干和煎饼是传统上由精制谷物小麦和大麦面粉。这些类型的谷物没有任何真正的为你的肠道中受益,尤其是相比,全谷物。

发表在《临床试验美国临床营养学杂志》上2017年2月发现,六周后,用粗粮代替精制谷物导致粪便重量和频率的增加以及适度的积极影响肠道微生物群。