每天早晨5容易的事情要做更好的肠道健康

你的肠道努力工作整天为你,每一天,消化食物,帮助你的免疫系统功能,管理你的情绪等等。显示一些爱当你第一次醒来的时候可以帮助你的胃肠道功能处于最佳状态,反过来,支持你的健康作为一个整体。

”从事健康习惯和行为在早上raybet投注第一件事可以定下了基调,导致更多的整体健康的习惯,可改善肠道健康,“Aditya Sreenivasan说,医学博士,在纽约勒诺克斯山医院胃肠病学家。

事实上,最有效的做法也恰巧是一些最简单的。在这里,Sreenivasan博士分享了他五大早上习惯更好的肠道健康。他们是那么容易,你可以开始他们的明天。

在你伸手,咖啡,帮助自己一杯水。

“喝两杯的机会水每天早上是一个伟大的方式跳上饮用适量一整天,”博士Sreenivasan说。

从胃肠道的角度很重要,因为没有足够的水的人更容易的问题如腹胀,消化不良,便秘和暴饮暴食,他补充道。

至于所谓的好处早上喝温水或热水是更好的为您的系统?很好为你加热水,如果这是你的偏爱,但并没有什么错冷水。

“没关系什么温度的水。在几秒内进入你的身体,它将成为相同的温度你的身体,“Sreenivasan博士说。

吃一个健康的早餐将权力帮助你度过这一天。如果你试着每天早上在同一时间吃饭,它还可以帮助你定期。

“有一组安排起床和吃早餐可以帮助你的身体调节控制之类的各种激素的释放当你有你的排便Sreenivasan博士解释说:“。

可以特别有用如果你出现便秘或正在努力管理肠易激综合症。

说到早餐,养成习惯的,有一些粗粮。增加你的纤维摄入量可以改善你的健康的微生物在两周内,根据2021年3月的一项研究mSystems。另外,它充当一个自然治疗便秘通过粪便笨重,更容易通过。

“理想的早餐全谷物,蛋白质和水果和蔬菜,“Sreenivasan博士说。(比如:燕麦,杏仁黄油和浆果,或者蔬菜和全麦吐司煎蛋卷。)

另一方面,考虑为偶尔对储蓄的熏肉或香肠。“经典早餐肉与炎症相关的胃肠道和已被证明增加胃肠道癌症的风险如结肠癌,“Sreenivasan博士说。

更好的心脏健康控制体重,美好的心情,一个更强的免疫系统。每天散步对你的身体有好处在所以很多方面。

但这是一个你可能没有考虑:有规律的锻炼有助于防止便秘、腹胀等问题。

“当你移动,它有助于你的消化道,并防止东西备份,“Sreenivasan博士解释道。

坚持一组可能会把你的排便习惯安排在自然的计时器。但是如果你拥有一个不规则或休息日,不去厕所只是坐在那里,希望发生的事情。

“坐在马桶上太久,特别是看你的手机,可以使你发展痔疮。用力排便前你准备导致痔疮”Sreenivasan博士说。

一个更好、更舒适打赌吗?只有当你想去浴室的时候,即使这意味着跳过你的平常时间。如果需要超过5分钟有大便,你坐着太久。“试着起床和做其他的事情,当你需要回来,“Sreenivasan博士建议。