每晚7简单的事情要做更好的肠道健康

在睡眠中,你的身体可以休息,但它总是在工作。

当你抓住地呼呼大睡,你的消化系统保持活跃——尽管以较慢的速度比当你醒了,这是时候肠道修复本身,说马哈茂德卡拉博士,一位内科医生和创始人KaraMD。

“你晚上习惯可以帮助这个复位过程或干扰,根据日常的习惯,”卡拉博士说。

继续蓬勃发展和功能优化一整天,你的肠道准备晚间仪式采用这些习惯。

你一个又一个变焦调用后,倾向于你的家人和清洗的需要饭后,躺在电视机前(或滚动通过Instagram)听起来像一个不错的放松方法。

虽然适量没关系,试着拒绝屏幕时间就寝前一个小时(或者最好是更多),建议约瑟夫•Shami医学博士的胃肠病学家胃肠病学Associates的新泽西。

为什么这很重要?看屏幕上的东西——即使是一个迷人的,轻松的情景喜剧,可以提高你的应激激素水平(如肾上腺素),因为它需要你注意,Shami博士说。当你的身体是跃跃欲试的,你可能会发现很难进入睡眠时头部撞到枕头,可以影响你的整体睡眠质量。

之前你到楼上洗你的脸,哄你睡觉,你瞥见你最喜欢的饼干,你想咬。

抵制如果你可以,最好给你的胃至少几个小时的休息在入睡之前,说威廉·李,医学博士,一个内科医生和作家。

午夜吃睡前或零食可以破坏健康的微生物,39万亿左右的细菌生活在你的肠道。

“这些细菌生物钟告诉他们不要期望食品在夜间,”李博士说。“当他们遇到食物在晚上,抛出他们的生物钟,和细菌不正常所需的大量的短链脂肪酸raybet投注健康的新陈代谢”。

虽然不是大不了的偶尔(嘿,有时我们都把点心),李医生说随着时间的推移,习惯性的深夜吃零食会导致代谢综合征2018年12月,纵向研究BMC公共卫生支持这种说法。

这不仅可以让你在需要的时候减肥对你的健康,但它让你在更高的患中风,糖尿病和其他健康问题。

你的最后一餐晚饭,听上去像一个全面冲刺在繁忙的家庭把它放在桌子上,重要的是你要注意你在睡觉前吃。

你的饮食中起着至关重要的作用在你的肠道健康,卡拉博士说。事实上,你吃什么可以改变你的微生物(无论好坏),根据一份2017年4月转化医学杂志》,这可能会对你的整体健康连锁反应。

那么,你应该吃什么?试着关注这两个重要组成部分gut-friendly食物:益生菌和益生元。

益生菌活的生物体提供我们需要为我们的肠道细菌茁壮成长,卡拉博士说。益生元是纤维化合物在我们肠道的益生菌。

食物富含益生菌包括:

• 酸奶
• 酸乳酒
• 发酵奶酪(蓝色,切达干酪,干酪,干酪)
• 泡菜
• 泡菜
• 泡菜发酵和其他蔬菜
• 味噌
• 豆豉
• 纳豆

食物富含益生元包括:

• 香蕉
• 洋蓟
• 芦笋
• 葱属植物(韭菜、大蒜、洋葱)
• 全谷物(燕麦、全小麦、大麦)
• 蜂蜜

“吃另一个重要的方法来支持一个健康的微生物是选择有机食品,全线选择只要有可能,”卡拉博raybet投注士说。“这有助于确保你得到正确的营养你的肠道需要茁壮成长,和你是避免任何有害的防腐剂或化学物质可以中断正常肠道菌群的平衡。”

凌晨3点醒来。尿尿都不好玩,但不要让浴室夜间旅行的前景让你在晚上补水。除了你的饮食,水合作用是在消化健康最重要的因素之一,卡拉博士说。

保持适当的水分有助于燃料大量的体内过程。水在你的身体一切顺利流动,让你的器官都需要工作和愈合。

“晚上在你的常规,确保你喝足够的水,因为它有助于防止便秘,分解食物在消化道,减少炎症在肠道微生物,提高解毒过程,”卡拉博士说。

如果你最近在抗生素或有胃病,睡前水甚至可能更重要。一些研究,包括2022年1月发表的一篇论文《华尔街日报》的营养——建议饮用水可以帮助改善肠道微生物多样性,进而可以帮助改善肠道菌群。

你的伴侣是你旁边熟睡,家人已经回到床上。然而,你清醒,从天花板开始,愿意自己抓地呼呼大睡,但你不能得到明天的待办事项清单你的头。

也许不足为奇,压力会干扰睡眠,但它也能惹你的肠道健康。

之间有一个直接联系的肠道和大脑,被称为“肠脑轴说,“Kellman拉斐尔博士,一个内科医生和功能医学医师Kellman中心。这意味着长期的压力会导致改变肠道微生物,使我们更容易的健康问题。

“我们都生活在日常压力,但适当地处理压力的能力和管理在一个健康的方式对我们的肠道健康是至关重要的,以及我们的整体健康和健康,“Kellman博士说。raybet投注“压力是不可避免的,但认识到在生活中你有压力,将自然的方法来减少这些压力对我们的健康是至关重要的。”

Kellman博士建议睡前练习简单的压力管理技巧呼吸练习或冥想。白天,抑制压力水平外,在大自然中散步或寻求朋友和家人的支持。

尽管您可能不想sprint在跑步机上跑几英里,然后试图陷入深度睡眠,轻轻移动身体改善消化过程,增加肠道微生物多样性和鼓励“好”细菌增长,卡拉博士说。

“晚上在你的常规,尝试将轻度到中度的锻炼伸展运动,瑜伽或者外面快步走,”他建议。

我们打赌你毛茸茸的最好的朋友会喜欢一个额外的走,它可以帮助你。

虽然不是每个人都有一个敏感的肚子,如果你一个人有某种易怒或回流,你睡姿可以改变你的安慰和肠道健康,说的阿里Rezaie,他博士医疗主任胃肠道蠕动程序在cedars - sinai,洛杉矶和导演的胃肠道蠕动奖学金培训项目。

患有胃食管返流疾病(GERD)尤其可能受益于睡在左边,因为它有助于减少的酸量来自胃食管,根据2022年12月发表的一篇论文临床睡眠医学杂志》上。