真正发生在你的身体当你走更少的(或完全停止)

因为它变得越来越困难,很多我们单独在家工作,你的平常走程序可能开始退居幕后,当你花更多的时间在你的书桌上。

虽然你可能听说过的坐了一整天的影响上述场景的,另一面是发生了什么你的身体当你开始走少(或完全停止)。这里有一些不幸的副作用,你可以期待。

日常行走时停止,你会失去一点耐力,特别是如果你不交换其他形式的运动,根据纽约的物理治疗师山姆·Becourtney DPT,二者。

如果你的心血管系统不每天得到相同的刺激,你可能会开始体验增加执行日常任务困难,比如烹饪,清洁或者把杂货。

保持耐力和保持你的心脏健康,旨在获得每周至少150分钟中等强度有氧运动,推荐raybet投注疾病控制和预防中心。但是如果你不能去散步在你的街区,健美操,游泳或静止的自行车有一些选择。

步行是一个很好的方式放松紧绷的臀部。但停止,再加上坐很长时间会导致髋关节疼痛,根据方济会的健康。创造一个更posture-friendly工作区绝对可以帮助,但不会完全消除肌肉紧张引起的每周坐40到50小时。

“一般情况下,如果我们在任何一个位置停留太久,我们的身体并不像这样,我们会逐渐感到紧张,“Becourtney说。“臀部是最常见的一个地方这是第一次看到的时候停止例行散步。”

如果散步不是一个选项,执行一些臀部屈肌延伸(如膝盖抓住和臀部旋转)在你的一天可以缓解一些紧张和痛苦。

整天坐在(像我们大多数人一样)最伟大的事不是你的姿势和健康。如果你平时走常规被替换为长时间办公桌旁,腰背部可能会经历一些痛苦,Becourtney说。

“复合内啡肽释放,减少低水平的活动和运动增加经历疼痛的可能性,特别是在低由于坐的时间更长,走/站少,”他说。

后突然停下来走程序,你不会想要直接回长途散步或慢跑。中断恢复平常,好像你从未发生过会导致脚或脚踝疼痛,Becourtney说。

增加你的活动水平过快后不活跃过度损伤的常见原因,根据梅奥诊所。这就是为什么你踱步走后,回到你以前的活动水平慢慢休息是至关重要的。

“如果有人停止日常行走,那么这些再步行或运行变得更加震惊的身体和可能导致疼痛由于其不规则,“Becourtney说。

逐渐增加你的步行距离和速度在过去的一个月是最安全的路要走。你甚至可以遵循每周的计划开始,一次10分钟的步行,你工作到30或60分钟或更长时间。