3种最好的耳鸣治疗方法和6种避免方法

嗖嗖声，铃声，嗡嗡声，脉动声，嗡嗡声，跳动声，咆哮声。如果你在没有实际声源的情况下听到这样的声音，你可能是10%到15%的美国耳鸣患者之一美国耳鼻咽喉头颈外科学会．

“虽然我们不完全了解耳鸣，但我们认为它实际上是大脑的问题，而不仅仅是耳朵的问题，”神经学家说Elina Kari医学博士他是加州大学圣地亚哥分校的外科助理教授。“听觉通路从耳朵开始，一直到脑干。位于脑干的耳蜗背核与耳鸣有关。”

不是每个人都有同样的耳鸣——有两种类型。“主观性耳鸣患者会听到持续的高音调噪音，比如呼啸声或蟋蟀声，”卡里博士说。主观性耳鸣病因不明。

另一方面:“那些有搏动性耳鸣听到一个点击声音与肌肉收缩或心跳等搏动有关，”卡里博士说。搏动性耳鸣有特定的已知原因，如贫血、高血压或耳部感染。

有些人两只耳朵都有耳鸣，而其他人只有一只耳朵受影响。噪音可以是持续的，也可以是间歇性的。尽管耳鸣可能让人难以忍受，但问题是:“虽然耳鸣非常普遍，但只有少数人真正患有耳鸣，”卡里医生说。大多数人只是笑着忍受。

Kari博士把耳鸣的经历比作衣服接触皮肤的感觉。她说:“你总是在摸自己的衣服，但这不会让你抓狂。”“通常，治疗耳鸣的最好办法就是忽视它，学会与它共存。”

当然，当它让你心烦意乱的时候，说起来容易做起来难。幸运的是，我们有在家治疗耳鸣的方法可以缓解耳鸣。

帮助耳鸣消失的最快和最简单的方法是避免沉默。打开音乐、电视、风扇或白噪音机来分散你对耳鸣的注意力。

卡里博士说:“你甚至可以戴上发出低水平白噪音的耳塞。”

情绪障碍通常与耳鸣有关。根据2019年7月的一项研究耳鼻喉科，头颈外科在美国，三分之一的耳鸣患者还患有抑郁症。

“如果你被耳鸣困扰，它会导致焦虑和抑郁，”卡里医生说。“然后这就变成了一个积极的反馈循环:你越耳鸣，你的情绪就越紊乱;你的情绪越紊乱，你的耳鸣就越严重。你必须打破这个循环。”

找到你的禅是一种方法。卡莉博士喜欢使用Calm或Headspace等应用进行每天10分钟的引导冥想。

卡莉博士说:“有些人认为他们需要放空大脑才能冥想，如果你有耳鸣，这可能会给你带来压力。”“但有指导的冥想有助于控制耳鸣，还能改善情绪和睡眠，促进整体健康状态。”

耳鸣会影响你的休息，这并不奇怪。毕竟，它是难以入睡如果你不能关掉你耳朵里的嗡嗡声。但是好好睡上一觉是值得的。

“睡眠不足会导致应激激素皮质醇水平升高，从而加剧耳鸣，”卡里博士说。

睡前冥想，在床头柜上放一台白噪音机可以帮助你更快地进入梦乡睡得更深．

虽然没有科学证明特定的食物或饮料会加重耳鸣，但请自由实验，看看饮食改变是否有任何影响。耳鸣的每个病例都是个体化的，因此促成因素可能因人而异。

“如果你的耳鸣有焦虑的成分，你可能会想要消除咖啡因这是一种兴奋剂，可能会加剧焦虑，”卡里博士说。“还有人说酒精会让他们的耳鸣更严重。”

2017年11月在药物和酒精依赖过度饮酒会增加抑郁，从而加剧耳鸣。

当你把液体滴进耳道时，液体会一直滑到位于中耳前面的耳膜。

“但如果你患有耳鸣，问题通常比中耳严重得多，而且大脑也经常受到影响，”卡里医生说。“所以滴耳液不起任何作用。”

患有颞下颌关节痛的人会在连接下颌骨和头骨的关节处疼痛。虽然它通常被认为是口腔问题，但严重的颞下颌关节也会影响你的耳朵。Kari博士说:“对于为什么会发生这种情况，我们没有一个很好的解释，但一些颞下颌关节患者会感到压力、不适和耳鸣。”

不过，即使你的耳鸣是由颞下颌关节引起的，下巴或颈部运动也不太可能有帮助。2016年1月的审查物理治疗没有高质量的证据表明它们是有效的。

下面是这种流行的顺势疗法治疗耳鸣的独家新闻:“类脂黄酮是一种抗氧化剂家族，天然来源于水果和蔬菜，已知具有神经保护作用，”卡里医生说。“许多研究表明，其中一些化合物可以对耳朵产生神经生成作用。”

听起来不错，但卡莉医生不信。“当人们问起类脂黄烷时，我通常会耸耸肩，”她说。“你从这种补充剂中得到的好处是否比喝天然果蔬汁或吃一堆绿叶蔬菜更好?”(换句话说，你午餐最好吃个苹果或一份沙拉。)

此外还有高昂的价格标签。“如果它很便宜，我会说去吧，尝试一下也无妨——但一个月的供应要花费100美元或更多，”Kari博士说。“我倾向于不推销补充剂，因为我认为它们没有那么有效。”

虽然副作用很少，但2016年9月的一项小型研究听力学杂志揭示了一些服用类脂黄酮治疗耳鸣的人报告胃痛、出血、皮肤反应、体重增加、睡眠困难和视力模糊。

维生素D、B1、B2(又名核黄素)和B12通常被誉为治疗耳鸣的良方。研究是这样说的:2021年8月的一项小型研究《公共科学图书馆•综合》发现51%的耳鸣患者有维生素D与对照组的22%相比。2016年4月，另一项小型研究噪音与健康发现患有耳鸣的人体内维生素B12含量较低，在注射了6周的B12后，他们的症状有所改善。

但在你吃补充剂之前，听听这个:“我从未见过维生素缺乏会导致耳鸣，”Kari医生说。“你可以和你的初级保健医生检查一下，看看你是否有任何缺陷，但我不会用这种药物自我治疗维生素因为它们会导致毒性和负面的副作用。”

不要搞维克斯。

Kari博士说:“我还没有听说过这种方法有效，我也会很小心，因为把它用在耳朵上可能会导致毒性作用。”

如果你有搏动性耳鸣，或者你的耳鸣只有一只耳朵，去看医生。这可能预示着一种潜在的——别担心，很可能是良性的——健康状况。(一个恰当的例子是:2014年12月的一项研究家庭医学和初级保健杂志54%的人耳垢淤塞有经验的耳鸣。你的医生很容易去除粘稠物)。

搏动性耳鸣也可能反映听力损失。“大脑习惯于接收一定量的噪音输入，”卡里博士说。“当听觉输入因听力损失而减少时，大脑就会自己编造感觉。”在这种情况下，助听器(如果你听力严重受损，可以使用人工耳蜗)通常会有所帮助。

如果你有主观性耳鸣，它真的让你发疯，你可以向你的医生询问新的治疗方案，比如一种叫做神经学的大脑再训练疗法。它需要佩戴一个与你耳鸣节奏相匹配的声音机器。

Kari博士说:“这种多模式治疗让你的大脑习惯于这种声音，从而教会它不要在意这种声音。”“虽然有效，但强度相当大。它也不在保险范围内，而且很少有听力中心提供这种服务。”

不管怎样，如果你担心的话，打电话给你的医生都是值得的，哪怕只是为了安心。“治疗耳鸣最有效的方法就是安抚，”Kari医生说。“虽然少数人需要持续的治疗，但大多数人只需要听到他们没事——他们没有恶性脑瘤，也不会变聋。”希望你知道没什么好担心的，威尔缓解焦虑这可能导致了你的症状

如果你的耳鸣得到了控制，然后它又回来了，试着不要惊慌。“耳鸣康复不是线性的——你会有好有坏，”Kari医生说。“如果你经历了一段时间的压力和睡眠不好，你可能会注意到它的爆发。一旦你感觉好些了，耳鸣就会好转。”