为什么你发誓只喝一杯却还在喝酒

你计划下班后和朋友一起喝鸡尾酒或啤酒。接下来你知道，你喝了第二杯或第三杯酒，即使你知道你早上会有这种感觉，你似乎不能让自己回家。到底发生了什么事?

有些人很难停下来喝一杯酒。“这真的取决于个人以及他们周围的人。但这很常见，而且通常不是快乐时光，而是快乐时光小时说,“李菲利普斯，教育博士，LCSW他是华盛顿特区专门治疗药物滥用的心理治疗师。

不能抗拒另一杯酒并不一定意味着你有酒精使用问题。但过度锻炼会让你感觉很糟糕，并有长期的困扰对健康的影响．

所以，如果你打算只喝一杯酒，能坚持到底是很重要的。以下是为什么这很难的原因，以及你可以做些什么来提高成功的几率。

酒精对你的大脑有直接影响，但通常也有很强的社交成分。两者结合在一起，就会形成一场完美风暴，让你很难拒绝第二杯或第三杯酒。

酒精是一种松弛剂，会干扰大脑的交流通道。除了减慢你的反应时间，让你更难保持平衡，它还会扰乱你做出明智决定的能力国家酒精滥用和酒精中毒研究所(研究所)。它也会让你更冲动。

因此，你最终会优先考虑当前的需求和愿望，而不是未来的需求，因为此时此刻，当前的需求是你最优先考虑的事情。这样就可以了真的很容易再点一轮。

即使你知道你必须早起准备明天的重要报告，或者你正试图少喝酒以达到更健康的体重，对你的酒精驱动的大脑来说，保持现在的乐趣似乎更重要。

还有一个事实是，酒精的放松作用只会让你感觉很好。如果你的生活压力很大或者你在挣扎焦虑感菲利普斯指出，无论是抑郁还是抑郁，获得兴奋感就像得到了休息。有时你可能希望休息时间再长一点。

酒精不仅影响你的内在决策过程。根据2021年11月的研究结果，它还会影响你和和你一起喝酒的人做决定的方式神经精神药理学．

如果你和你的朋友们玩得很开心，你可能更倾向于集体决定点第二壶玛格丽塔酒，让大家分享。

即使你有点做如果你想停下来喝一杯，如果你的朋友想再来一杯，他们很有可能会希望你留下来。“你的朋友可能会说，‘再来一个!我们玩得很开心!’”菲利普斯说。“谁不想找点乐子呢?你不想成为那个说‘不，是时候回家了’的人。”

坚持一次饮酒量的限制可能很难，但这是可行的。菲利普斯说，当你采取多管齐下的方法，既能找到对自己负责的方法，又能找到说不的策略时，你会取得最大的成功。

以下是如何控制饮酒量的方法:

• 把健康放在首位。有时候当这是更大的健康图景．也许除了外出时只喝一杯酒，你还计划在一周的大部分时间里锻炼，午餐吃沙拉，晚上睡8小时。当你在整体健康任务的背景下考虑你的酒精消费量时，喝或不喝第二杯酒的决定变得更加重要。
  
• 设定界限并坚持下去。当你和朋友聚在一起喝酒时，坦率地告诉他们你只喝一杯。这可能会阻止他们进行第二轮的请求。但如果不是，要准备好坚持你的选择。你可以这样说:“我知道你玩得很开心，我也很开心。但我打算只喝一杯，我要回家了。”如果他们是真正的朋友，他们会明白的，Phillips说。
  
• 对自己好一点。就像每个人有时会吃得太多一样，每个人有时都会喝得比计划的多一点。菲利普斯说，这并不意味着你是一个坏人，也不意味着你有酗酒问题。只要确保你下次喝酒的时候能回到正轨。
  

偶尔喝第二杯或第三杯醒来时头痛第二天可能没什么大不了的。但如果你的饮酒使你难以在学校或工作中履行责任，影响了你的人际关系，或者导致了法律问题，比如酒后驾驶被开罚单，你可能会有一个问题酒精使用障碍，据疾病控制和预防中心(CDC)。

“这些都是人们需要帮助的迹象，”飞利浦说。

首先和你的初级保健医生谈谈你的酗酒问题。你们可以一起决定减少酒精摄入和保护健康的最佳方法。