我讨厌在锻炼前热身，直到我尝试了Movement Vault移动应用程序

我一直是个酷爱跑步但最近我不得不这么做退出几场比赛．早在6月份，我就被臀部紧绷和难以忍受的腰痛所困扰，因此进行了几个月的物理治疗。老实说，我是第一个承认我没有适当地热身，也没有太注意我的灵活性的人。

我现在正在恢复，并且能够(基本上)再次无痛地跑步，但我更加意识到我如何为我的锻炼做准备。虽然我的理疗师给了我一些在家做的练习，但在没有任何指导的情况下，找到动力在打印出来的纸上完成动作并不总是那么容易。

即使从每周两次的锻炼“毕业”后，我也想继续我的进步，但我不确定我能继续做同样的练习而不感到无聊。

输入:运动库，一个全面的灵活性和移动计划和应用程序，旨在帮助提高您的活动范围，以支持您的训练和生活运动。

首先，建议你从14步移动评估开始。您将会得到一个整体的行动能力评分，以及您身体各主要部位的个人行动能力评分。你可以使用这些分数来帮助你弄清楚你身体的哪些关节和区域是紧绷的，并专注于提高这些区域的灵活性。

在那里，你可以从大量的课程和移动练习-每天都会发布新的视频，其中包括标准的日常课程，恢复训练等。(值得注意的是，这款应用有免费版和付费版，付费版提供的锻炼方式比免费版更多。你也可以下载这些训练以供离线使用。)

此外,应用程序提供了一个自定义的例行程序构建器，在那里您可以根据时间，您想要关注的身体区域和您拥有的设备创建自己的完美例行程序。

该应用程序还包含疼痛和损伤项目，这些项目为期数周，重点是减轻疼痛或修复身体特定部位的损伤，比如腰背。

这款应用的创始人说:“我的目标是真正改变人们对关节健康和身体保养的看法。格雷森·维克汉姆，DPT, CSCS．“我想改变人们对自己身体的看法，让他们看到积极锻炼关节健康和活动能力的价值。”

无论你是每周使用这款应用三次还是每天使用，它的设计都是为了帮助你找到适合自己的工作动态拉伸帮助您改善您的关节健康和活动能力。你可以使用运动库配合你的常规锻炼。

因为每个人都有不同的训练目标，在不同的领域经历疼痛或缺乏行动能力，没有两种体验是完全相同的。

维克汉姆指出，在与数百人合作后，有许多类似的模式导致疼痛或缺乏行动能力，这就是为什么这个项目能够适用于所有能力和健康水平。

为了帮助你选择课程或项目，你可以首先看到锻炼内容的完整描述，包括你将重点锻炼身体的哪些部位，哪些动作将帮助你准备哪些练习，你将完成的方式，你将激活的肌肉，所需的设备，以及对课程的整体预览。一旦你点击“开始上课”，你仍然可以看到这个信息。

教练会告诉你锻炼的每一个动作，然后和你一起做每一个动作-演示正确的形式，并提供修改，可以帮助你提高动作的难度。

我选择的课程主要集中在臀部、下背部和核心部位，但也在一周内增加了一些不同的活动流程。它看起来有点像这样:

• 周日:流动(全身活动)
• 星期一:下半身，背部和核心
• 星期二:自定义例程(运行前热身)
• 周三:臀部和核心
• 星期四:自定义例程(运行前热身)
• 星期五:休息一天
• 周六:脚踝，臀部和核心

我建立了一个10分钟的自定义程序，作为跑步前的热身，再次关注我的臀部灵活性。听我的，跑者们，你们需要动态热身为跑步做准备，以免受伤。

这个应用程序的最酷之处在于，即使你建立了一个例行程序，你也能看到难度水平，所需的设备和每个动作的好处，就像你在预先编程的课程中一样。

为了让你对自己负责，在你的个人资料中，你可以跟踪你的统计数据，包括你完成的训练次数、你的总活动时间、你锻炼的平均持续时间和你最长的连续时间。随着你的进步，你可以重新进行行动评估，以帮助跟踪你的进步。

• 你可以使用运动库过滤系统，快速定位最适合你的伸展运动套路。不出所料，由于我在物理治疗方面的经验和我的行动评估结果，我倾向于专注于臀部、下背部和核心部位的课程。
• 你可以喜欢你喜欢的课程，这样你就可以很容易地返回他们，而不需要搜索应用程序。
• 这款应用程序帮助我建立了一种习惯。由于受伤，我每周需要锻炼两天，这个应用程序帮助我继续每天的动态伸展和移动工作。
• 除了运动常规，这款应用还提供专注于身体某个部位的锻炼、运动前热身、恢复性拉伸(更侧重于静态拉伸和泡沫滚压)，以及可以在任何地方进行的锻炼。

• 该应用程序目前仅适用于iOS但Android支持正在开发中。(与此同时，有一个网页版允许你在Android、平板电脑等平台上使用Movement Vault。)
• 虽然免费版的Movement Vault为你提供了应用程序的访问权限，但你只能免费访问选定的锻炼量。升级到高级移动金库是14.99美元/月或119美元/年，这对一些人来说可能是昂贵的。
• 虽然这款应用为每个动作提供了相当全面的解释和演示，但如果没有人看着你并提供反馈，你就有可能做出错误的动作。
• 那些在屏幕上演示动作的人不包括大小。

运动Vault包含综合程序，使用科学和研究支持的技术，以及维克汉姆多年治疗患者的经验。这使得这款应用有别于仅仅在YouTube上播放拉伸或移动视频。

此外，每一项技术都是由像维克汉姆这样的专业人士审查的，锻炼是按照特定的顺序设计的，以确保你的钱得到最好的效果。

运动员经常认为他们通过训练得到了足够的锻炼，但忘记了关键的步骤，比如适当的热身或者混合锻炼，这就是运动Vault的用武之地。

例如，跑步者可能在一天中有大量的运动，但跑步是在一个运动平面上进行的。重要的是要改变你的动作，确保你的肌肉有适当的活动范围。如果他们不这样做，其他肌肉可能会进行补偿来完成这个动作，久而久之就会导致受伤。

如果你不是一个狂热的锻练者，而是对少疼少痛的生活更感兴趣，你可以找到一个适合你的项目，帮助你在拉伸和活动方面变得更积极主动。

维克汉姆说:“我们的身体与我们花费最多时间的姿势一致。”“对大多数人来说，坐着会导致肌肉和关节紧张。”

这个应用程序的伟大之处在于，你可以在不需要设备和时间的情况下做很多运动。例如，当你在家工作时，你可以坐在椅子上做一些简短的动作，以帮助减少你身体的压力，纠正你的姿势。同样，这不仅仅适用于运动员。