去健身房锻炼的人与希望达到各种各样的健身目标,更受欢迎的是获得一块平坦的腹部,并有很强的abs。使胃运动在健身房的时间可以帮助你达到这个目标你腹部塑身。
然而,重要的是要注意,仅仅因为你加强腹部肌肉并不意味着你会燃烧掉多余的腹部脂肪。减少点是一个神话,从你的上腹部减肥,你需要专注于整体减肥。
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腹部脂肪的担忧
争取一个平坦的胃并不仅仅是为了美观,虽然这可能是原因时大多数人都试图削减他们的腰围去健身房锻炼锻炼。更大的担心腹部脂肪更危险比其他脂肪,反映在众多的科学研究。
例如,2016年10月发表的研究美国心脏病学会杂志》上发现增加腹部脂肪与慢性疾病的风险更高。类似地,2019年7月发表的研究美国医学协会杂志》上看着一群绝经后的女性被认为是正常体重根据他们的身体质量指数,但高积累的腹部脂肪。研究发现,那些女人有同样的死亡率与肥胖女性生活的风险。
也就是说,你可以在健身房做尽可能多的胃运动,但不会燃烧脂肪严格从你的胃。作为约翰霍普金斯医学院指出,这种误解的“还原”不工作——你必须减肥总的来说,这将帮助减少你的腰围在这个过程中。作为生活方式的改变失去的一部分或维持体重,心脏基金会建议吃健康的食物,避免糖、少喝酒,每晚睡raybet投注眠8小时,避免压力。
胃在健身房锻炼
即使你不能目标你的胃的部位你燃烧掉最胖,你可以目标你的腹肌你想增强肌肉。你仍然需要减肥得到一个平坦的腹部明显的腹肌,但是健身房锻炼专注于核心练习可以让你更健美的外观在你中间。此外,梅奥诊所指出,核心力量将提高你的平衡与稳定,从而减少受伤的风险与其他练习。
如果你想知道你是否需要健身房的机器一块平坦的腹部。。。好吧,你不喜欢。最好的核心和腹部练习可以用你的体重。
你可以把这些练习改编自美国健身协会到你的下一个健身房的锻炼:
Reach-and-Pull板(10 - 15套,一套在右边,一套在左侧)
- 在伸直手臂板位置开始。你的身体应该直接与你的核心支撑和脊柱稳定。
- 抬起右手向右,扭曲你的身体当你把你的手臂上面你的头。你的臂展应该垂直于地面。
- 旋转你的身体回到你原来的姿势,你把你的右手臂。
- 重复10 - 15次。
- 开关,左侧。
Star-Crunch板(10 - 15套,一套在右边,一套在左侧)
- 开始bent-arm一面木板搁在你的右前臂。
- 抬起你的左腿,左手臂举过头顶。
- 弯曲你的左手和左腿,提起膝盖手肘。
- 慢慢回到起始位置。
- 然后换另一侧重复10 - 15次。平衡你的左前臂上的木板,一起把你的右手肘和膝盖。
还想要更多的想法吗?的美国健身协会还建议丝带,曲折,一个开销精益,单手把,橄榄球通过和边蘸药球或kettlebell。
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