如何加强关节和韧带

韧带是主要由胶原蛋白组成的结缔组织束，将一个器官连接到另一个器官。大多数情况下，韧带将一根骨头连接到另一根骨头上，并在这个过程中形成一个相对活动的区域，称为关节或关节。在运动中，韧带与肌腱和其他结缔组织一起被动地支撑关节。

同样，肌肉系统和大脑协调关节的主动支持。身体的主动和被动子系统一起提供了在不伤害身体的情况下挥舞高尔夫球杆、冲刺上山或骑自行车的能力。由于活动人士的关节承受着很大的压力，因此加强关节和韧带是明智的做法。

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经常运动来加强你的关节和韧带。让自己保持一个姿势超过20分钟——比如在工作时间坐在办公桌前——会导致患关节炎韧带的蠕变即重要的稳定韧带的暂时延伸。通过提醒自己经常改变姿势，并在白天进行小型运动来伸展和增强肌肉，来对抗蠕变。

发展你的主动约束-加强你的肌肉。人体活跃的肌肉系统和神经系统的作用是调动身体的关节，最适合保护关节和韧带免受日常生活的力量。

发展你的运动模式，如深蹲，弓步，俯卧撑和单腿站立，以减少关节在日常活动中的压力。提高活动能力也可以降低关节和韧带受伤的风险。

训练阻力，提高关节和韧带的力量。的疾病预防及健康促进办公室建议成年人每周至少进行两天的力量训练。

你不需要昂贵的健身器材来进行常规的力量训练。多关节运动，使用体重作为阻力，如俯卧撑，引体向上，弓步和深蹲。开始时，每项练习重复10次，连续练习3组。

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利用偏心运动来加强你的关节和韧带。力量训练的降低阶段，被称为偏心阶段，招募较少的肌肉纤维，可以对韧带、肌腱和关节施加健康的压力，更有效地培养弹性。raybet投注

试试偏心的鞋跟落差改善脚踝和膝盖力量。从台阶的边缘开始，只有你的脚掌与台阶接触。在6秒的时间里，把自己压到脚尖，慢慢放下身体。在休息前重复练习15次。重复这个系列最多三次。