练习颈部疼痛辐射下的手臂

颈部疼痛可能发生因为各种各样的原因,但颈部疼痛辐射下手臂和背部通常捏神经的标志。这个问题可能发生由于一个问题如脊髓狭窄或椎间盘突出。的活动范围和加强锻炼可以帮助预防和治疗的神经。

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体内的神经分支从你的脊髓,他们通过你的脊柱椎骨之间的空间。如果这些空间变小,哈佛卫生出版社出版说他们可以收缩的神经根。根据2016年4月的一项研究世界广泛的多学科研究期刊》的研究和发展,这可能发生由于任何力量的应用于神经骨骼,软骨、肌肉或肌腱周围。

这个问题导致了神经-雪松西奈说的是正式称为神经根病。这个问题会导致虚弱的感觉,感到麻木和刺痛,以及颈部疼痛辐射下手臂或背部。一个人也可能恶化的手臂疼痛时头部向后倾斜,从一边到另一边移动或旋转。

绝大多数的神经发生由于老年性退行性变化。然而,梅奥诊所说,他们也可以发生后锻炼或某些体育活动。的神经也可能与重复动作有关,某些健康状况和肥胖。

幸运的是,大多数的神经很容易治疗。哈佛大学卫生出版说,通常涉及某种类型的止痛药物治疗。使用颈衣领或枕头,它能够让你的脖子休息和治疗,也可以是有益的。

一旦你在痛,你的医疗服务的医生可能会建议具体物理治疗练习可以帮助加强和伸展你的脖子和背部肌肉。他们还将通常推荐的活动范围和加强练习捏神经的肩膀或颈部。

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根据一份2013年8月发表在《华尔街日报》物理治疗、颈部疼痛是最常见的一个问题人们的经验。幸运的是,伸展和加强你的脖子可以帮助提供缓解疼痛。

然而,如果你有颈部疼痛辐射下手臂和背部,你需要放轻松跟你练习。从温和的练习开始,延伸和瑜伽等,加强练习。

1:移动头部旋转

1. 慢慢地把你的头旁边,这样你看着你的脸。
2. 重复同样的动作,这样你看着其他的肩膀。
3. 重复10次。

2:肩旋转

1. 提高你的肩膀;然后慢慢滚回去,这样你肩胛骨挤压在一起。
2. 转动肩膀下来。
3. 重复10次。

行动3:脖子缩回

1. 把你的头,这样你的下巴摸你的胸部。
2. 保持姿势60秒或只要你能。
3. 放松,重复5次。

移动4:颈部扩展

1. 跪在长凳上,这样你的胸部在板凳上休息。
2. 把你的手在你的头后。
3. 提升你的脖子你hyperextending这样然后低直到下巴摸你的胸部。你基本上会做仰卧起坐了板凳上。
4. 重复12次;然后休息。试图完成两个或三个代表。